追劇吃什么零食不發胖

營養師一般都建議在正餐以外的零嘴，攝取小于「基礎代謝率10%」的健康食物，最好低于100大卡。被問及基礎代謝率怎么算，她提供2公式：

男生BMR=66+(13.7x體重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年齡)

女生BMR=655+(9.6x體重(公斤))+(1.8x身高(公分))-(4.7x年齡)

覺得難懂嗎?以身高165公分、體重50公斤，年齡28歲的女生為範例計算：655+(9.6x50)+(1.8x165)-(4.7x28)=655+480+297-131.6=1300.4大卡。意思即為宵夜最好控制在100～130大卡以下，因此可以食用一把堅果，一般市售堅果約150大卡左右，可攝取半包或一杯低脂鮮奶、一杯無糖酸奶、一杯無糖豆漿、兩口巧克力;飲料則建議挑選無糖的。

第1名：紅/綠/花茶(無糖)　0Kcal/240ml，無糖、無熱量、少負擔更健康

第2名：水果氣泡水　10Kcal/240ml，添加天然水果增加風味，補充水果同時也增加飽足感

第3名：巖燒海苔　23Kcal/6小片，熱量低，但鈉含量須留意

第4名：無糖豆漿　55Kcal/260ml，大豆蛋白可降血壓、血脂，為增肌減脂的好幫手

第5名：新鮮水果(8分滿飯碗)　60Kcal/173g，一天2小碗水果，可補充天然維生素、植化素及膳食纖維

第6名：無糖酸奶1小杯　65Kcal/100g，好菌讓你排便更順暢

第7名：低脂鮮奶　120Kcal/240ml，豐富蛋白質及鈣質有助放松心情

第8名：黑巧克力2片　123Kcal/20g，推薦純度高的巧克力，含糖量越少越好，具有養顏美容、心情好的效果

第9名：爆米花(無調味)　142Kal/100g，以乾玉米粒及些許油即可制成低卡爆米花

第10名：綜合堅果1小包　147Kal/25g，以無調味堅果尤佳，一次一把就好