什么是碳水化合物

碳水化合物(Carbohydrate)通常又稱作醣類，顧名思義，就是含有碳(Carbon)和氫和氧塬子(H2O，水)的化合物，是人體三大營養素的其中之一，攝取碳水化合物的主要目的，是為了提供人體能量，多數碳水化合物最終會被分解成葡萄糖，讓人體吸收。若根據分子的組成，大致上可分為以下三個種類：

單醣(Monosaccharides)：單醣是組成碳水化合物的基本單位，食物中的碳水化合物都要分解至單醣型態，才能被小腸吸收。單醣包括：葡萄糖(Glucose)、果糖(Fructose)、半乳糖(Galactose)。

雙醣(Disaccharides)：兩個單醣組成的分子就稱為多醣，包括乳糖(Lactose)、蔗糖(Sucrose)。

多醣(Polysaccharides)：由兩個單醣以上的分子組成，就稱為多醣，淀粉(Starch)和纖維(Fiber)都屬于多醣。

若是根據飲食上的分類，則可分為以下三種：

糖：糖類有甜味，由單醣或雙醣構成，包含葡萄糖、果糖、半乳糖和蔗糖。

淀粉：由葡萄糖分子聚合而成，經過消化系統，最終會被分解為葡萄糖。

纖維：人體無法消化纖維，但無法被分解、加上能吸水的特性，反倒能幫助我們排便;而可溶性纖維，則能夠刺激腸道好菌生長，作為它們的食物。

碳水化合物怎么分好壞

1. 精致碳水化合物：空有熱量、缺乏營養的「壞」碳水化合物，主要有兩大類，包括：

精致淀粉：白飯、面食、白面包、蛋糕。

糖類：含糖飲料、果汁。

一般認為這類的碳水化合物，較無營養價值，因為經過加工處理，流失了許多天然的纖維。許多研究也都發現，攝取精致碳水化合物，與肥胖和第二型糖尿病高度相關，因為攝取這類食物，會被身體快速吸收，造成血糖值先急遽上升，然后快速下降，使人們產生飢餓感，并渴望更多的精致碳水化合物，產生惡性循環。

2. 非精致碳水化合物：可以理解成「好」的碳水化合物，蔬菜、水果、豆類植物(Legumes)、馬鈴薯或全谷類等，都屬于非精致碳水化合物。這類食物通常都是相對健康的，擁有纖維和其他營養素，且不會造成血糖的劇烈變化，許多研究都指出，攝取蔬果、全谷類等高纖維碳水化合物，能夠提升整體新陳代謝，并降低罹患許多疾病的風險。

建立正確觀念不用怕碳水化合物

雖然許多人認為碳水化合物是肥胖的主因，但在肥胖成為流行病之前，人們其實并沒有因為攝取碳水化合物，造成特定健康問題，因此，除非特殊狀況，一般仍然都將碳水化合物，視為重要的營養來源。(推薦閱讀：淀粉、碳水化合物這樣吃!控血糖5招遠離肥胖和糖尿病)

美國梅約診所(Mayo Clinic)建議，成人一天碳水化合物的攝取量，應占整日熱量攝取的 45%~65%，不過應避免攝取人工添加糖(Added Sugar)。

此外，建議民眾應多攝取富含纖維的水果、蔬菜、全谷類或豆類等食物，盡量不要攝取過多的精致淀粉。