保護心臟的最好方法

1、戒煙省錢又健康

抽煙是導致冠狀動脈疾病(Coronary heart disease)的主因，光是戒煙一年，罹患心臟病(Heart disease)的風險，就僅剩抽煙者的一半。

2、規律運動 強化心臟

保持規律運動，讓自己的身體動起來，不僅可以降低罹患心臟病的風險，還能讓改善情緒、減輕壓力。衛生福利部建議，每週累積 150 分鐘的中等強度活動，例如：快走、慢跑、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯、多走路少開車、關掉電視起身運動，都能夠加強心臟的強度。

3、保持營養 控制體重

體重過重會增加罹患心臟病機率，保持營養均衡、少油少糖的飲食，均衡攝取蔬果，加上保持運動，體重控制并不是難事。

4、多吃含纖維的食物

充分攝取纖維能降低患心臟病的風險，專家建議至少一日攝取 30 克纖維。纖維可以從不同的食物中取得，例如：全麥麵包，燕麥、帶皮馬鈴薯、一般蔬菜水果。

5、減少飽和脂肪的攝取

攝取過多的飽和脂肪，會導致血中膽固醇增加，而膽固醇會增加罹患心臟病風險;因此，盡量改變飲食習慣，多攝取瘦肉、挑選低脂的乳制品，而非全脂乳制品，才是增強心臟的健康飲食方法。

6、每天都要吃蔬果

提高蔬菜或水果的攝取量，能降低冠狀動脈疾病(Coronary heart disease)的風險。每天 4 份蔬果就可以有顯著的效果;若提高到 8 份，保護效果會更好。而各類蔬果中，綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、高維生素C蔬菜，對冠狀動脈的保護效果特別好。

7、少吃鹽控制血壓

吃太咸容易導致高血壓(Hypertension)，依據衛生福利部建議，每日鈉總攝取量不宜超過 2400 毫克(即 6 公克鹽)，但調查發現，30 歲以下年輕人吃的比過去都咸，鈉攝取量超標的情形，越年輕越嚴重，幾乎超過建議攝取量的2倍，應避免泡麵、洋芋片等高鈉的食品。

8、多吃魚鞏固心臟

一週吃 2 次魚，例如：多吃沙丁魚或鮭魚等富含 omega-3 脂肪酸的魚類，能保護心臟預防心臟病，孕婦或哺乳的婦女須特別注意，一週不得攝取超過 2 份富含油脂的魚類，若無法天天吃到魚，那么營養補充品也是一個好選擇，例如：魚油。

9、少喝酒讓腰圍變小

酒精是有熱量的，因此過量飲酒會造成肥胖，或腰圍增加，如果有喝酒習慣，建議降低飲酒量，男性一天建議不要超過 2 瓶啤酒，女性則為 1 瓶，否則心臟病風險將會增加。

10、查看營養標示

買食品時會注意營養標示的人不多，但我們應該多注意我們吃下肚的食物，包括熱量、鈉含量、糖份等，如此我們才能控制自己的飲食，不讓美食成為我們健康的負擔。