如何判斷進入生酮狀態

進入生酮(酮癥)狀態也就意味著身體已經由糖代謝轉換為脂肪代謝，在這種狀態下儲存在體內的脂肪會被更快地燃燒掉，所以減肥的效果也更明顯。

怎樣才能知道身體已經生酮了呢?除了用血酮儀或試紙測試，還可以通過以下幾種身體反應來獲知：

口臭：嘴里有輕微的銅臭味兒;

尿量增加：因為酮體有利尿作用，在嘗試生酮飲食期間小便次數和尿量都會增多;

口干口渴：由于身體水分流失，所以會經常感覺口渴;

食欲下降：生酮飲食強調的是攝取高脂肪和適量蛋白質，這類食物會增加飽腹感;

精力更充沛，注意力更集中：這是生酮飲食帶來的好處之一;

體重減輕：這是大家最想看到的吧?

生酮飲食的好處

1、生酮飲食的主要優點是體重減輕。與其他飲食的不同之處在于效果更快、更明顯。

2、限制動物脂肪攝取，增加健康脂肪來源。這種飲食的另一項優點為降低膽固醇和叁酸甘油酯。

3、釋放出酮會降低食欲，從而減少熱量攝取，因此不會嘴饞。

4、最后--而且同樣重要的--減掉的重量是脂肪。歸功于這種飲食中的蛋白質含量，肌肉質量會保持完整。

生酮飲食的副作用

1、導致低血糖反應

因為生酮飲食需要限制碳水化合物的攝入，所以如果長期實行生酮飲食法可能會出現虛弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖現象。如果出現低血糖的癥狀建議調整生酮飲食中的碳水化合物比例，找到患者碳水耐受點。

2、增加心臟疾病風險

由于生酮飲食中一般都含有大量的飽和脂肪酸。哈佛大學附屬百翰婦女醫院營養科主任、注冊營養師 Kathy McManus 認為，飽和脂肪酸的每日攝入量不超過每日卡路里的 7%，否則會增加心臟疾病的風險。

3、導致營養失調

生酮飲食法需要限制一些碳水化合物如水果、蔬菜和谷類食物，長此以往可能會有缺乏微量營養物質的風險，比如硒、鎂、磷和維生素 B、C 等。此外生酮飲食法還有可能導致膳食纖維的減少，引發一些消化系統疾病，如便秘或者腹瀉等。

4、增加肝病和腎病的風險

因為長期實施生酮飲食法會導致血液中的酮體含量過高，這個時候人體會處在酮血癥的狀態，腎臟排出酮體和體液，致使人體失水、體重迅速減輕。較長時間的生酮飲食，更是會大大增加食用者罹患腎結石、骨質疏松和高尿酸癥的風險。