慢速減肥

短期內(nèi)減掉大量體重會使新陳代謝急劇減緩。

尤其是自虐式的節(jié)食，表面上看好像讓你瘦的很快，但實(shí)際上你的身體已經(jīng)拉響警報(bào)了。

一旦恢復(fù)飲食，身體會報(bào)復(fù)性地吸收營養(yǎng)，就像海綿一樣，將所有吃進(jìn)去的熱量變成脂肪存起來。

你不復(fù)胖才怪。

建議每周減重不超過2斤，并結(jié)合正確和健康的飲食、生活習(xí)慣，讓身體逐漸適應(yīng)。

多動少坐

現(xiàn)代化的生活其實(shí)挺不利于減肥的。

汽車、電梯、電視、電腦、手機(jī)等等，這些都會使你動得越來越少，甚至一坐幾小時(shí)。

久坐不動的生活方式也會減慢新陳代謝，更不利于減肥和保持體重。

所以，最好的辦法是，盡可能地限制看電視和使用電腦、手機(jī)的時(shí)間，多參加各種運(yùn)動。

即使是普通的家務(wù)勞動也能有效地提高代謝率，讓你燃燒掉多余的卡路里。

隨時(shí)跟蹤卡路里

隨著體重的減輕，你身體所需的卡路里也應(yīng)隨之減少。

可以選擇一款好用的APP來測量每天攝入的熱量，對你吃進(jìn)去的食物心里有數(shù)，這樣對成功減肥和保持體重會有幫助。

你可能還會需要一臺順手的智能體脂體重稱，能夠讓你更清楚地掌握自己減重的進(jìn)程。

注意碳水化合物的攝入量

控制碳水化合物的攝入量對減肥和保持健康體重都很重要也很有效。

吃太多的精制碳水，如大米、白面、面包、蛋糕等，會讓你的身體儲存更多脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪(一般聚積在腹部和腰部)。

這類食物在精加工過程中，差不多去除了所有的天然纖維和礦物質(zhì)，剩下的大多是空卡路里，除了口感好一些以外，對身體幾乎沒有任何益處。

在總體上限制碳水化合物的攝入有助于保持體重。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減肥后遵循低碳水化合物飲食的人更有可能長期保持體重不變。

至于低碳水飲食怎么吃和吃什么，可以參考低碳水飲食食材清單。

多喝水

多喝水能減肥，喝水也能維持體重不反彈。

你可以在每頓飯之前半小時(shí)喝一大杯水，這樣做能增加飽腹感，減少飯量，控制卡路里攝入。

研究也證明了，喝水會增加全天燃燒的卡路里數(shù)量。