中餐

海鮮或肉類不含醣，可以適量選擇;冷盤中大多是海鮮，或低油的肉類及海鮮，是很合適的選擇。

中菜須特別留意的烹調方式是勾芡，可以挑裡面的蔬菜或肉絲食用，避免喝羹湯。

陷阱食物如海鮮燴「板條」或是紅蟳「米糕」，湯品內的「山藥、蓮子、芋頭」、炸芋丸、甜湯、甜點、水果等，應包含在當餐的醣量內，并作適當的抉擇

不喝含糖飲料，以無糖茶品或白開水取代。

適時適量的飲酒，避免空腹喝酒及杯杯乾。

火鍋

湯頭：以蔬菜主湯取代大骨高湯，喝湯時要把浮油撈掉再喝。

火鍋肉類：多選用海鮮、雞肉、瘦牛肉、豬肉，避開高脂的肉類。

加工火鍋料：大多是含醣的加工食物，盡量不食用，可選擇蒟蒻、蔬菜等熱量低的食品。

火鍋料：玉米、芋頭塊、南瓜，應計算在當餐的醣類分量，若想要吃這些根莖類食物，則可減少這餐的附餐(飯、面、冬粉等)。

沾料：醬油沾食即可，少用沙茶醬等含油量高之調味料，可多添加蔥、姜、蒜、辣椒來增加風味。

快餐

速食店的食物多屬油炸、高熱量、高淀粉類的食物，只要熟悉自己飲食計劃中的分量，偶而為之是可以的!大型的速食店裡多有提供營養成分資料，可以衡量后作為選餐時的參考。

漢堡大多含有二至三份的主食，薯條則依據所提供的分量有二至四份的差異，需慎選搭配的組合。

生菜沙拉內水果含量少可放心吃，佐和風醬較為健康。

奶昔、蘋果派、霜淇淋、圣代等含糖量高，盡量避免，或與主食取捨。

無糖茶品、咖啡、代糖可樂都是飲料的好選擇。

西餐

西式料理整組套餐從前菜到甜點選對食物，控糖不困難!

生菜沙拉：多食有益，淋醬選擇以油醋醬為宜。

全谷根莖類：屬于全谷根莖類的面包、馬鈴薯(泥)、玉米，可依據平日正餐醣類攝取量選食，一個小餐包、1/3 根玉米、半個馬鈴薯即為一份醣。

湯品：勾芡玉米濃湯或南瓜濃湯升糖快速，選擇上以清湯較適當。

主餐：肉類選擇以海鮮、雞肉、較低脂的肉類為佳，烹調方式不油炸。

甜點：選擇新鮮水果取代蛋糕或布丁;點餐無法抗拒蛋糕誘惑時，用餐必須減少全谷根莖類的分量。

飲料：選擇無糖茶或咖啡，避免果汁、汽水!