褪黑素的功效與作用

1、改善睡眠：褪黑素看起來(lái)非常可靠，可縮短睡眠潛伏期，并可誘導(dǎo)更快的入睡。這可能與褪黑素的低溫(降溫)效應(yīng)有關(guān)，但并不一定表明睡眠質(zhì)量更好。在患有塬發(fā)性失眠癥的老年人中，褪黑素(2mg緩釋配方)已顯示出改善睡眠質(zhì)量的功效。褪黑素還對(duì)患有影響發(fā)育的失眠癥的兒童有效。

2、減少時(shí)差癥狀：在外部刺激(陽(yáng)光和黑暗周期)和內(nèi)部刺激(內(nèi)部時(shí)鐘)不同步的情況下，補(bǔ)充褪黑素被認(rèn)為有助于重建平衡。對(duì)10項(xiàng)跨越至少5個(gè)時(shí)區(qū)的研究進(jìn)行的Cochrane數(shù)據(jù)庫(kù)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在目的地睡前服用時(shí)，褪黑素明顯比安慰劑更有效，使晝夜節(jié)律正?；p少時(shí)差癥狀。根據(jù)研究結(jié)果，褪黑素對(duì)減少時(shí)差的影響在500mcg和5mg之間沒(méi)有顯著差異。但用5mg注意到一些更好的睡眠。應(yīng)該指出的是，有些人仍然會(huì)經(jīng)歷時(shí)差，因?yàn)樗C萃分析指出，在報(bào)告?zhèn)€體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的兩項(xiàng)研究中，約18%的受試者在褪黑素后仍然經(jīng)歷時(shí)差，而安慰劑組則為67%。

3、改善認(rèn)知障礙一項(xiàng)針對(duì)輕度認(rèn)知障礙的老年人(86+/-6歲)的研究，給予褪黑素(5mg)、大豆磷脂(160mg)、L-色氨酸(95mg)和魚(yú)油(720mg DHA，286mg EPA，維生素E 16mg)，注意到，夜間攝入12周顯著降低了MMSE和MNA的評(píng)分(指示認(rèn)知增強(qiáng))，而不影響短期或長(zhǎng)期記憶參數(shù)。

4、改善記憶力：一項(xiàng)針對(duì)健康年輕男性使用3mg褪黑素評(píng)估記憶的一項(xiàng)研究指出，補(bǔ)充褪黑素與改善壓力下的記憶編碼有關(guān)。在綜合學(xué)習(xí)和壓力經(jīng)驗(yàn)前一小時(shí)服用褪黑素，相對(duì)于對(duì)照，第二天記憶的數(shù)量有所改善，但在壓力源(皮質(zhì)醇最高時(shí))后15分鐘進(jìn)行的測(cè)試在兩組之間沒(méi)有差異。

5、增加循環(huán)瘦素水平：一項(xiàng)使用褪黑素補(bǔ)充和測(cè)量血清瘦素的人體研究指出，在11名患有特發(fā)性胃潰瘍的人群中，每天早晚各服用5毫克褪黑素，7天后瘦素從6.2-7.0ng/mL增加到12.2-16.2ng/mL，并維持此水平達(dá)21天后。對(duì)于非酒精性脂肪肝患者，28天內(nèi)瘦素升高的相同劑量(10mg)導(dǎo)致進(jìn)一步升高33%。在超過(guò)一周的時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充褪黑素會(huì)增加循環(huán)瘦素水平，而不會(huì)改變體內(nèi)脂肪或食物攝入量。這種增加似乎不是劑量依賴性的。由于與晝夜節(jié)律的相互作用，與瘦素增加有關(guān)的具體數(shù)字可能不可靠。褪黑素看起來(lái)可增強(qiáng)胰島素誘導(dǎo)的瘦素分泌。

6、減少脂肪：已經(jīng)研究了褪黑素與肥胖的相互作用，因?yàn)槿狈Ψ置谕屎谒氐乃晒俚拇笫?經(jīng)過(guò)松果體切除術(shù)的大鼠)經(jīng)歷了脂肪生成增加和脂肪分解減少。缺乏褪黑素分泌和合成與體重增加的配對(duì)表明褪黑素可能是抗致肥胖的(減少脂肪增加)或可能誘導(dǎo)脂肪減少。

7、刺激生長(zhǎng)激素水平：褪黑素補(bǔ)充劑在500-5000mcg的范圍內(nèi)能夠急劇增加其他健康的年輕男性在休息時(shí)的生長(zhǎng)激素水平，這被認(rèn)為是由于褪黑素能夠使垂體對(duì)GHRH的影響敏感，而不是通過(guò)直接刺激作用。褪黑素與運(yùn)動(dòng)之間在生長(zhǎng)激素方面的相互作用有些混合，因?yàn)橐豁?xiàng)研究使用500mcg和5mg褪黑素治療年輕和其他健康人的安慰劑，經(jīng)過(guò)阻力訓(xùn)練，注意到運(yùn)動(dòng)后120分鐘，相對(duì)于安慰劑，5mg褪黑素顯著增加生長(zhǎng)激素.

8、抗氧化：褪黑素是一種多模式抗氧化劑，涉及增加某些抗氧化酶的濃度，如過(guò)氧化氫酶和超氧化物歧化酶，以及固有的具有賦予其抗氧化特性的結(jié)構(gòu)本身。褪黑素已顯示出抑制氧化的益處，繼發(fā)于氧基自由基、羥基自由基和活性氮物種如過(guò)氧亞硝酸鹽和一氧化氮。通過(guò)抗氧化手段，褪黑素可以劑量依賴性方式抑制礦物質(zhì)對(duì)DNA的損傷(在本研究中，使用鉻III)，在1uM時(shí)抑制24+/-1%，在100uM時(shí)抑制80+/-3%。褪黑素是最具保護(hù)性的，在濃度依賴的基礎(chǔ)上進(jìn)行測(cè)試(表現(xiàn)優(yōu)于綠茶兒茶素、白藜蘆醇和α-硫辛酸)。它的IC50值為3.6+/-0.1uM。

9、治療胃潰瘍：在胃潰瘍檢測(cè)為幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性的患者中，每天兩次給予5天褪黑素超過(guò)21天(與所有組中的奧美拉唑配對(duì))，褪黑素組(n = 7)完全愈合潰瘍。

10、降低眼壓：褪黑素能夠影響眼睛健康，因?yàn)檠劬Ρ磉_(dá)褪黑素受體(MT1和MT2)，其中視網(wǎng)膜MT1受體的激活降低了眼壓。在健康男性中補(bǔ)充褪黑素后以及在白內(nèi)障手術(shù)前預(yù)先加載時(shí)，可以看到這種情況。在下午6點(diǎn)口服給予健康男性的500mcg劑量的褪黑素能夠在晚上9-10點(diǎn)顯著降低眼內(nèi)血壓。褪黑素似乎通過(guò)降低褪黑素受體的眼內(nèi)血壓來(lái)調(diào)節(jié)眼壓。這種效果可能通過(guò)抑制腎上腺素介導(dǎo)的血壓升高的作用而發(fā)生。

11、改善耳鳴：一項(xiàng)針對(duì)褪黑素和耳鳴的研究發(fā)現(xiàn)，每晚服用30天的褪黑素3mg(雙盲交叉1個(gè)月洗脫)與3個(gè)耳鳴評(píng)定量表(耳鳴匹配、耳鳴嚴(yán)重程度指數(shù)、自測(cè)耳鳴)的至少2個(gè)改善相關(guān)。57%的褪黑素組受益，只有25%的安慰劑報(bào)告受益。褪黑素似乎有利于男性略多于女性。

褪黑素適宜人群

1、老年人

褪黑素是人體自身產(chǎn)生的一種天然安眠物質(zhì)，褪黑素的減少，是失眠的癥結(jié)所在。

補(bǔ)充褪黑素，可使褪黑素的水平恢復(fù)到年輕狀態(tài)，同時(shí)修復(fù)人體睡眠神經(jīng)的自然模式，能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，調(diào)節(jié)節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長(zhǎng)。

2、睡眠質(zhì)量欠佳的人群

褪黑素能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，使睡眠中覺(jué)醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長(zhǎng)，從而改善睡眠質(zhì)量。

3、倒時(shí)差、輪班工作人群

人體褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜晚分泌較多。

褪黑素能重新設(shè)置體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整時(shí)差，糾正時(shí)差反應(yīng)，幫助倒時(shí)差，改善輪班工作者的睡眠情況。