改變飲食習(xí)慣

許多國家級(jí)研究單位對(duì)防治心血管疾病的飲食建議上都有所不同，以下是他們皆有提到的建議:

1、增加纖維攝取 (攝取高纖維的蔬菜水果)

2、增加蔬果攝取 (含有豐富維生素 A、C、E具有抗氧化的功能，可以防止動(dòng)脈粥狀硬化的進(jìn)展)

3、減少精緻糖類 (加工制品中添加的糖或含糖飲料、手搖飲…等)

4、降低鈉的攝入(盡量以食物塬型攝取及減少調(diào)味料的使用)

5、地中海飲食對(duì)于心血管具有保護(hù)效應(yīng)

6、另外，不少研究單位也有建議減少飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝取。

生活型態(tài)的調(diào)整

1、控制體重：目前針對(duì)體重的建議是以Body mass index (BMI) 作為依據(jù)，控制BMI在20-25之間，太高或太低對(duì)于心血管疾病引起的死亡率都有不利的影響。

2、適度運(yùn)動(dòng)：一篇回顧性的文章提到，增加任何形式的體能活動(dòng)皆有效降低冠心病發(fā)生率，因運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝、加速熱量消耗并減少脂肪的堆積。

3、飲酒：目前針對(duì)酒精的攝取對(duì)于心血管疾病的影響存在部分的爭(zhēng)議，有研究指出少量喝酒的族群心血管疾病死亡率比完全不喝酒的族群還低，但是過量的酒精攝取會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是不爭(zhēng)的事實(shí)。

4、戒煙：吸煙一直被認(rèn)為是心血管疾病一項(xiàng)重要的危險(xiǎn)因子，此外吸煙也會(huì)使10年內(nèi)心血管疾病死亡率倍增，其中香煙中含有的尼古丁、焦油等化學(xué)物質(zhì)都是誘發(fā)心臟病發(fā)的重要成分 。

保健食品的攝取

可以針對(duì)自己的需求選用相對(duì)應(yīng)的產(chǎn)品以延緩使用藥物的時(shí)間，以下推薦幾款與心血管防護(hù)相關(guān)的保健營(yíng)養(yǎng)品。

魚油(Omega-3脂肪酸)

美國心臟協(xié)會(huì) (American Heart Association) 建議人們至少每周吃兩次富含Omega-3不飽和脂肪的魚，除了天然食物來源外，一般市售的魚油保健品更是補(bǔ)充Omega-3 脂肪酸良好的來源，Omega-3 脂肪酸除了可以併入細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)中而使細(xì)胞膜維持較佳的液體流動(dòng)性，也可能透過其他方式達(dá)到心血管防護(hù)功效，像是減少三酸甘油酯、降血壓、減少血液凝結(jié)、抗發(fā)炎…等。2019年一篇統(tǒng)合分析(Meta-Analysis)中指出，每日補(bǔ)充376毫克至4000毫克的魚油Omega-3有效降低心肌梗塞、冠心病發(fā)生率及其死亡率、心血管疾病發(fā)生率及死亡率的風(fēng)險(xiǎn) 。

有研究測(cè)試不同劑量的EPA+DHA，發(fā)現(xiàn)80%以上的EPA+DHA有較好的吸收率。