多喝水

每天多喝水是最基本的，一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量，能幫助你新陳代謝，維持身體水分。尤其是如果你有吃重咸、油炸、辛辣的食物，更需要多補(bǔ)充水分，而不是狂灌含糖飲料，這樣對腎臟、腸道來說，是很大負(fù)擔(dān)，長期下來會有肥胖風(fēng)險!

規(guī)律運(yùn)動

多運(yùn)動不僅紓解壓力，還能促進(jìn)腸胃蠕動、提高新陳代謝，甚至可以改善便秘的困擾。那么沒有運(yùn)動習(xí)慣的朋友，可以先從飯后散步開始，跟家人一起去公園走走、聊聊天，還能維系情誼。

多攝取蔬果

除了攝取足夠的水分，也要攝取蔬果，多補(bǔ)充膳食纖維，特別推薦這些高纖食物：地瓜、香蕉、菠菜、海帶。

補(bǔ)充益生菌

現(xiàn)在最流行的益生菌，也是不錯的選擇，而且很好購買，像是優(yōu)酪乳、優(yōu)格，就含有益生菌，但記得要選擇無糖的，以免攝取過多糖分。

避免高GI食物

排便費(fèi)力、大便干硬，還是一直解不干凈嗎?那么檢視自己的飲食習(xí)慣，是否攝取太多精致淀粉呢?也就是所謂的高GI食物，例如：麵包、蛋糕、炒麵…等，常吃高GI食物，容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e在身體裡，所以不妨改為低GI食物：燕麥、山藥…等，幫自己減醣，維持腸道健康，還有助于瘦身。

最后，除了注意自己的大便顏色與形狀外，也要留意自己的排便頻率，如果突然一直持續(xù)都沒有排便，一定要檢視自己的飲食狀況，并且就醫(yī)檢查，避免延誤診斷和治療的黃金時間。