夏天吃什么減肥效果好—水果類

1、蘋果

蘋果是減肥水果中效果最好的，因為蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對于減肥是非常有利的。

2、番茄

番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強(qiáng)人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。

3、菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過強(qiáng)的酸性傷害胃壁。

4、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動，有助于人體減肥。

5、西瓜

夏天減肥又怎么少的了西瓜呢，　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。

6、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。

夏天吃什么減肥效果好—蔬菜類

1、黃瓜

黃瓜絕對是夏季減肥的必備，黃瓜含糖量少、纖維豐富，所以很多減肥的朋友都喜歡吃黃瓜，這樣以減少能量的攝入，其實吃黃瓜減肥也是有一定道理的，黃瓜中含有丙醇醋酸，能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，是很好的減肥食物。

2、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

3、苦瓜

苦瓜的減肥療效主要是因為苦瓜素三類，還有一些苦瓜酵素，這些有效成分都不耐高溫，因此曬干的山苦瓜經(jīng)過熱水煮開后，還能保有它的減肥療效。苦瓜減肥的速度不會很塊的，由于食用苦瓜而減少了三餐的攝入，再加上苦瓜本身的減肥效果，才是加快減肥速度正確原因。

4、冬瓜

冬瓜中富含的丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有良好的減肥效果。并能幫助人體新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。

5、韭菜

很多人都不知道韭菜可以減肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水后會迅速膨脹，因此形成飽脹感，可以減少人的適量。同時韭菜還有潤腸通便的作用，可以幫助排出體內(nèi)的多余物質(zhì)。

夏天吃什么減肥效果好—五谷豆類

1、糙米

糙米向來被認(rèn)為是一種綠色的健康食品，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長期節(jié)食減肥的女性。

2、綠豆

夏天吃綠豆不僅能夠起到很好的消暑功效，同時綠豆瘦身效果也是非常好的，綠豆屬于高纖維食物，它可以促進(jìn)腸胃蠕動的消化，是體內(nèi)的堆積的廢物能夠有力的排除體外，從而在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積

3、紅豆

紅豆中的石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。夏季天氣悶熱，有些人會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，這個時候喝些紅豆湯，對于水腫有著非常好的食療功效。

4、薏仁

薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類，可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能。這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進(jìn)減肥的效果。既想減肥又想變漂亮的人，最適合吃薏仁減肥餐了。常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、斑，還能減肥。

夏天吃什么減肥效果好—湯譜類

1、苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜，竹筍，姜，蝦皮，蘿卜，調(diào)味料。

做法：

①、竹筍洗凈去皮，用沸水灼燙。苦瓜洗凈，去除瓤，切段。

②、砂鍋加水，放入姜片和蝦皮燒開。然后加入竹筍再煮20分鐘，最后放入苦瓜、蘿卜煮5分鐘，用調(diào)味料調(diào)味即可。

功效：苦瓜消脂解毒，竹筍可以吸附脂肪、助消化。

2、木瓜綠豆湯

材料：木瓜，綠豆，海帶，瘦肉，陳皮，百合，調(diào)味料。

做法：

①、木瓜洗凈，削皮去籽。海帶和瘦肉洗干凈。

②、瘦肉炒熟，然后和其它材料一同放入砂鍋中，加入適量的水，用大火燒開后，轉(zhuǎn)小火燉2小時。

③、放入木瓜和百合，繼續(xù)燉15分鐘，然后用調(diào)味料調(diào)味即可。

功效：綠豆具有清熱解毒以及消暑的作用，而且還可以降低膽固醇，保護(hù)肝臟。另外，木瓜和海帶的營養(yǎng)也很豐富。

3、核桃栗子蓮藕湯

材料：核桃、板栗、蓮藕、紅棗、蓮子、陳皮。

做法：

①、將所有材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯;

②、在鍋中加入適量的清水，放入陳皮，帶水煮開后，放入所有的材料，以大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，煮約1個小時。

功效：補(bǔ)血補(bǔ)氣，促進(jìn)新陳代謝代。

4、腐竹淮山百合湯

材料：腐竹，百合，淮山，瘦肉，陳皮

做法：

①、將所有材料洗凈，腐竹先泡水;瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味;

②、在鍋中放入適量清水，放入陳皮，待水滾后再放入所有材料，大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)小火燉約1個小時。

5、蘋果銀耳瘦肉湯

材料：瘦肉400克 蘋果1個 蜜棗、銀耳、胡蘿卜、鹽各適量。

做法：

①、瘦肉切厚片;蘋果去心切塊;胡蘿卜切塊。

②、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后，再用中小火燉約30分鐘。

③、將銀耳洗凈、泡軟，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最后加適量鹽，即可上桌。

功效：蘋果和胡蘿卜不用去皮，因為果皮營養(yǎng)很豐富。但蘋果籽容易上火，一定要去掉。此湯易將味道釋放出來，能清人體內(nèi)熱，所以煲好后不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。