養

肺

口

訣

1、常笑能宣肺

對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，擴大肺活量，改善肺功能。

2、多做擴胸運動

注意呼吸系統的鍛煉。提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

3、飲食清淡

少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復。

4、居室保持清潔

陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴重，對肺是極大的威脅。

5、感冒咳嗽及時治

年輕人養肺最重要的是戒煙和規律作息，避免長期熬夜導致肺氣虛。感冒后咳嗽超過半個月不愈，尤其是咳嗽的性質發生變化時，如從有痰變為干咳無痰，或咳嗽胸痛，甚至痰中帶血時，應及時去看醫生，不能自己隨便買止咳藥吃，以免貽誤病情。

6、戒煙

吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

7、少吸有害氣體

大風、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應盡量戴口罩。

8、謹記養肺兩個最佳時刻

一天中，養肺最佳時間是早7點—9點。這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

一年中，最佳養肺季節是秋天，即立秋到立冬。補水量要更多，每天必須保證喝水2000毫升。

養

肺

小

秘

方

香蕉冰糖水

功效：香蕉有滋潤祛燥、止熱咳之功。適用于氣候干燥、暑熱等引致支氣管炎，中醫謂之燥熱咳嗽。

食材：香蕉3只，冰糖適量。

做法：熟香蕉去皮切塊，加冰糖、水2碗煲成糖水作飲。

說明：香蕉還有清理腸胃功能，把痰涎一并自腸臟排出。

無花果飲料

功效：止熱性喘咳、受熱致舊咳復患、喘呃等。

食材：紅糖適量。

藥物：無花果2至4顆。

做法：無花果洗凈切開，加清水兩碗煲湯，后下紅糖，濃湯乘溫熱飲下。

說明：無花果有滋養潤腸、利大小便、清痰等功效，及有消炎止痛、止痢疾等用途。

枇杷雪梨汁

功效：

枇杷具有清肺氣、鎮咳化痰的作用。雪梨有清肺潤肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。

此飲有護喉利肺之功效，適用于因為抽煙過多所致的喉部不適，咳嗽痰多等癥。

原料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。

做法：將雪梨去皮、核，切塊。將枇杷果肉與雪梨汁攪勻、加水，放入適量蜂蜜即可。