食療預防

緩解秋天掉發嚴重的最安全的方法就是食療了，有不少維生素都對頭發的生長有幫助，比如鈣、鐵、鋅、明膠蛋白、大豆蛋白，維生素B6、B12等等。所以，不妨在你的日常飲食中有意識的攝入下它們吧。我們在平時可以多吃黑木耳、黑豆、黑芝麻糊等黑色食物，還有用首烏、黑豆、枸杞、紅棗煮水喝，每天補充蛋白質粉和綜合維他命，這些只要堅持吃都可以有效防止脫發。

預防脫發食療小偏方

1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻250克搗碎，加粳米熬粥食用。黑芝麻具有補肝腎、潤五腸、益氣力、長肌肉、填腦髓的功效，能“治肝腎不足、病后虛弱、須發早白”。

2、菟絲子茯苓粥：中藥菟絲子、茯苓、石蓮肉各15克，黑芝麻15克，粳米50克，加適量水，用微火煮成粥，加少許食鹽。每日1~2次，可連服10~15日。此粥滋補腎陰、健脾，適用于脾腎陰虛的脫發者。

3、蒲公英黑豆糖：將蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖200克收干，每日吃100克。適用于脂溢性脫發。

4、何首烏粥：何首烏30克，大米50克，冰糖適量。將何首烏放人砂鍋中煎取濃汁，然后放入大米煮成粥，加入冰糖即成。本方尤適用于脫發久治不愈。

5、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克，以上三味共煮粥，具有補肝腎、益氣血功效。適用于頭發早白、脫發。

按摩頭皮

秋天掉發嚴重主要是由于秋季較干燥，皮脂腺分泌減少，引起毛發干枯及脫落。所以可以在睡眠適當的按摩頭皮，摩頭皮有助放松，促進血液循環，從而預防脫發。具體按摩步驟如下：

1、認真的按摩整個頭部：為了放松，用兩手的手掌，認真的按摩整個頭皮。為進行全面的按摩，應慢慢的移動手指。由發際到后邊前后按摩5次左右。

2、按壓百會穴：刺激位于兩耳延長線的交點，頭部的正中心頂端部位的百會穴。它是可以調整自律神經，改善心情的穴位，按壓時有輕松感，會更想去按壓。手握起來，用拇指的第二個關節，按壓5次左右。

3、順眼睛延長線的方向向頭頂按摩：百會穴的周圍也要按摩。兩手相交，稍微張開，順眼睛的延長線，由發際向頭部后邊，用拇指按壓。慢慢的移動手指，由前向后按摩一次。

4、手指插入頭發中，畫圓按摩：接下來，為改善頭皮的血液循環，軟化頭皮，手指插入到頭發中，畫圓按摩。每個部位3-5秒鐘，手指一點點，慢慢的移動，按摩整個頭皮。

5、緊抓頭皮再突然放開：為刺激頭皮，用手指緊抓頭皮再突然放開，然后一點點的移動位置，刺激整個頭部。力道應適中——感覺雖有點痛，但很舒服。

6、手指微彎，敲擊頭部：為改善頭皮的血液循環，消除酸痛，可手指微彎，輕輕敲擊頭部。這樣也可以刺激整個頭皮。肩膀和頸部酸痛時，不僅要敲擊頭部，再敲擊肩膀和頸部，效果會更好。

7、輕扯頭發：最后要輕輕扯動頭發。手指慢慢插入頭發里邊，然后向上輕輕扯動頭發。一點點改變扯動位置，刺激整個頭部。

正確的洗頭方式

錯誤的洗頭方式也可能會導致掉發，所以在洗頭之前要先把頭發理順，這個很重要。梳通了，也就好洗了，自然就避免了對頭發的拉扯和蹂躪，自然就會減少掉發。另外洗頭發也要選擇好合適的水溫，人體的體溫36.8，若用45度以上的水洗頭，對頭皮或多或少都造成不適。而且這樣頭皮更容易干燥，就會容易分叉斷。很多人以為用熱水洗頭可去油脂，事后用冷水沖更可收縮毛孔。熱水的確較易去污，但會刺激頭皮，在洗去油脂同時，也讓頭皮自動分泌油分，若再用冷水沖洗，油分便停留在頭皮層上沖不掉，所以洗頭時應用溫水沖洗。水溫在35至40之間最合適。

秋天洗頭發注意事項：

1、先擠出洗發水，把發稍慢慢揉出很多泡泡后，然后再一起攏到頭頂和頭皮一起輕揉。洗發的動作一定要輕柔，而不是用力抓用力揉，這樣會傷發質，會扯斷頭發的。

2、很多人認為頭皮部分最臟，其實是頭發臟。頭發里會吸附很多的灰塵，而頭皮出的油就是一層保護膜，如果把洗發水直接擠到頭皮上，油脂洗掉了，如果清洗的不徹底，洗發水的化學成分也很容易進入毛孔，堵塞毛孔，頭發就容易斷。

3、長發一定要用護發素，因為護發素用于頭皮以外的頭發，是不能直接在頭皮上涂沫的，并且護發素的作用，使頭發光滑順通有光澤，容易梳通。

4、如果有條件的話，最好讓頭發自然干，自然涼干的頭發的光澤更好且不容易干燥。頭發洗過了，干毛巾輕輕擦掉水分，不要使勁搓頭發及頭皮，這樣最傷頭發。正確的干發方式是：在頭發洗干凈后，用一塊大的干毛巾把頭發上的水盡量吸掉，用梳子輕柔梳理后，再自然晾干。

5、吹干的前提一定把頭發擦到不滴水，然后，吹風機不要離的太近，這樣吹個六七成干就足夠了，吹的太干頭發就會干燥。如果需要使用吹風機，應該使用柔和檔，風口隔頭發適當的距離為10-15公分，勿讓熱風太靠近。

健康小貼士

1、睡眠不足也是導致脫發的一大元兇，充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養成定時睡眠的習慣。

2、多脫發者在出現脫發前，常有緊張、驚恐、抑郁、勞累。壓力過大也可能是你最近掉發過多的原因之一。壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。

3、如果你的頭發感覺有些干燥，那就嘗試著盡量少洗，不要擔心它會太油。專家說“發油會給發尾部分的那些老發提供足夠的營養，”同時專家建議可以每天都梳一下干枯的頭發，這樣發根的發油會被梳子帶到發梢。

4、每天早晚各梳發百次，能刺激頭皮、改善頭發間的通風。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，要及時保證頭皮的清潔。中干性頭發可3-5日洗一次，油性頭皮可1-3天洗一次，只要保證頭皮干凈清潔即可，勤洗頭、梳發有助于防止脫發和頭屑產生。