經(jīng)期綜合癥怎么調(diào)理—多吃含鈣食物

經(jīng)期綜合征通常會表現(xiàn)情緒波動較大，這是因為生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。想要控制情緒，應(yīng)多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。鈣質(zhì)缺乏會導(dǎo)致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量。

其次，要注意少吃多餐。在月經(jīng)來潮的前一周內(nèi)要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內(nèi)血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

經(jīng)期綜合癥怎么調(diào)理—補(bǔ)充維生素B6

經(jīng)期綜合癥還可以表現(xiàn)哭泣、惱怒、抑郁、情緒的變化無法控制，過后連自己都不明白為什么。這個時候可以補(bǔ)充維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

經(jīng)期綜合癥怎么調(diào)理—勤鍛煉

1、瑜伽

建議經(jīng)期女性有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松。

2、泡腳

泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時緩解經(jīng)期因寒涼帶來的痛經(jīng)問題。泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

經(jīng)期綜合癥怎么調(diào)理—熱敷

腰酸、腰痛也是經(jīng)期綜合征的癥狀之一，這多是因為體弱、肝腎不足、寒氣郁積所致。嚴(yán)重時感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到了后期逐漸減輕。可以采用熱敷的方法調(diào)節(jié)：仰臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。

經(jīng)期綜合癥怎么調(diào)理—穴位按摩

經(jīng)期的3、4天你會發(fā)現(xiàn)乳房開始漲疼，尤其的乳房下沿的地方疼不可摸，你豐富的想象力可能會聯(lián)想到乳腺增生甚至乳腺癌，又給惡劣的情緒壓上一根稻草。確實如此，長期的心情郁結(jié)是誘發(fā)乳腺癌的重要因素，經(jīng)期的乳房疼痛就給你提了一個醒。最好的的處理辦法就是洗澡的時候按揉膻中穴和乳根穴，睡覺前喝一碗醪糟(酒釀)，基本第二天乳房的疼痛都會有明顯的舒緩，它的原理就是不管是按摩還是食療都是幫助疏通經(jīng)絡(luò)，緩解淤積。

經(jīng)期綜合癥怎么調(diào)理—多喝四物湯

所謂四物湯即是由當(dāng)歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成，具有緩解經(jīng)痛、腹脹、猶豫等功能，也可助于經(jīng)學(xué)排出舒暢、補(bǔ)血養(yǎng)血。經(jīng)常服用，可提升身體溫度。但四物湯不適于經(jīng)期飲用，否則會引起流血量增多。每次月經(jīng)來潮1個星期前飲用效果最佳。