1、御寒神品，增強人體抗寒能力

在冬天的時候應該攝取一定的具有防寒的食品來調養(yǎng)和溫補自己的身體，起到增強自身體質、促進新陳代謝、增強人體抗寒能力的作用；從而減少疾病。專家認為：冬天可以吃些補益性溫熱的食品，如牛羊肉、蝦類、海參類，特別是核桃、紅棗零食類等食品。

2、每日100g肉，維持身體熱能一整天

冬天氣候寒冷干燥，為了維持身體的熱能平衡，人們的身體每天都會為了適應和抵抗外部的寒冷環(huán)境，消耗比平時更多的能量，因此在冬天，我們需要增加更多的熱能營養(yǎng)的攝入。比如一些富含蛋白質、脂肪、碳水化合物等食物。冬季可以適量增加一些脂肪和高蛋白的攝取，比如多吃些豬肉、魚類的產品等。

3、多吃水果和蔬菜，攝取各種維生素

比藥物更健康的維生素食品很多人都只注意到補鐵、補鋅、補鈣，殊不知冬天的時候其實更加重要。因為寒冷會讓我們體內產熱加快加強，從而也會加快人體的維生素的代謝程度。所以要增加對維生素A、維生素C的攝取量。維生素A可以讓我們的耐寒能力增強，維生素C有助于適應我們對寒冷的能力，而且還有良好的促進代謝和保護血管的作用。

4、多喝牛奶，增進骨骼的鈣化

牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。

營養(yǎng)美食推薦：

1.膽固醇高，吃杏仁

杏仁有降低低密度脂蛋白(“壞膽固醇”)的作用。膽固醇高的人每天吃74克杏仁，持續(xù)一段時間后，血液中低密度脂蛋白水平會下降9.4%，且體重不會增加。

2.皮膚老化，吃榛子

榛子有助皮膚細胞的生長和再生。它富含的維E和脂肪酸，能保持皮膚細胞年輕，防止皺紋出現。每周吃四五次就有效。

3.肺不好，吃開心果

開心果中的維E可以保護肺部，降低患肺癌的風險。每天吃把開心果，患肺癌的可能性會有所降低。