肩周炎是可以治愈的。肩周炎和受涼以及外傷勞累有關,可以治療,也可以自愈,一般兩年自愈。受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。加強體育鍛煉也是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復治療,則肩關節的功能難以恢復正常。
1、吊單杠:住處附近有健身器材的患者就很方便了,住處附近沒有單杠的患者自己可以自行制作簡易單杠。
2、勤舉手:每天把患有肩周炎一側的手臂握成拳頭,緩慢舉起,然后放下,每次反復重復100次只要堅持10天就可以收到意想不到的效果。
3、甩胳膊:每天堅持順時針旋轉雙臂22次,然后逆時針旋轉5次,堅持10以上也能收到較好的效果。要注意的是:甩胳膊不能太,運動前要是能在患部涂上頸肩松按摩膏會更好。
4、手指爬墻操:要天天練,對治療肩周炎效果挺好的。把手貼著墻,夠到最高的高度,然后手指往上爬,盡量爬到最高點,到最高點,再慢慢地手指原路走下來。走回來要慢,不能一下就拉下來。做這個操的時候身體得緊貼著墻,手臂不能抬起來。天天做,比較輕松地就活動了整個肩部和手臂,肩周炎就會有很大地緩解。
5、進行適度的按摩
(1)合谷穴在一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處,如圖。按摩方法是用對側手指以及拇指按壓5秒,重復5次。
(2)肩井穴位于肩上,大椎穴與肩峰端連線的中點上,位置如圖。按壓方法是用對側手的四指輕捏3分鐘,知道感覺肩部肌肉放松。
(3)阿是穴可以在全身任何地方出現,疼點即為阿是穴。按壓方法是以對側中指輕輕揉壓最疼點,一次至少15秒,重復5次。
1、從青年時期做起,積極主動參加體育鍛煉,持之以恒。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、劃船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等,都是很好的預防鍛煉方法。
2、常居寒濕之地或從事煤礦井下工作,要采取勞動保護措施,防寒防濕,避免過度勞傷肩關節。
3、防寒。加強冬季保暖,晚上睡覺時防止肩關節外露。
4、雨淋后,應立即洗熱水澡,以達周身微微汗出為宜。
5、防止持續性過久的風吹。如果汗后,在風扇下或陰涼通風處,在肩部外露情況下,吹風過久,很容易導致肩周炎的發生。所以,在溫暖或炎熱的季節,要防止持續性過久的風吹。
6、在日常生活中,應小心謹慎,避免外傷。如受外傷,應立即治療。
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