深蹲腰疼怎么回事

深蹲腰疼很有可能是由于深蹲鍛煉導致的肌肉拉傷癥狀，需要通過休息來進行恢復。在深蹲或其他健身運動的過程中，彎曲的背部在負荷很大的情況下活動，下背部的豎脊肌等肌纖維承擔了不小的負重。這會導致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且嚴重時的突發(fā)情況，很可能還會讓你受傷，以及閃腰。

如果在深蹲前就有腰疼的癥狀，則最好不要進行深蹲鍛煉，這樣只會導致腰疼癥狀加劇。在深蹲鍛煉的時候出現(xiàn)腰疼，首先要立即終止鍛煉，然后適當?shù)陌茨μ弁床课唬纯词欠窬徑猓绻弁醇觿。瑒t最好前往醫(yī)院進行檢查治療。

深蹲腰疼怎么緩解

1、小燕飛

動作描述：

1、在健身的墊子上做，身體呈俯臥的姿態(tài)，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起;

2、手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起。

動作要點：收緊腹部，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。女孩子一定要穿運動文胸做這個動作，以防磨到肌膚。持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。練深蹲腰疼可以通過小燕飛這種安全、易上手的動作輕松緩解，如果你練深蹲有腰背不適，可以多練習這個動作哦。

2、十字挺身

動作描述：俯臥于健身墊子上，身體呈一直線，吸氣做預備動作。手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直。

動作要點：

1、雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起，健身運動

2、吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、在頂點處稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，停頓時間堅持1-2秒。

3、再慢慢呼氣放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，換一邊重復動作。

十字挺身也是適合居家練習的防治和緩解深蹲腰背疼痛的方式之一，可以多多練習，讓腰背力量得到加強。

深蹲傷病預防小貼士

1、練深蹲避免弓背

做深蹲腰會酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因為弓背會加大下背部的壓力，所以深蹲時你要保持背部挺直。深蹲的標準動作你都掌握了嗎?有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習。

2、選擇負重小或者自重深蹲

負重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動作有問題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進是做好任何一項健身運動的不二法門。

3、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用于臏韌帶上的剪切力就越大。

4、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同。由于股四頭肌力量不足，很多運動員在站起時不由自主地將膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，對內(nèi)側(cè)韌帶造成過大壓力。