三伏天跑步好嗎

三伏天可以跑步，效果也是很好的，但是一定要注意防暑。

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，但在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。只是在鍛煉的時(shí)候要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以選擇在晚上鍛煉，沒有陽(yáng)光直射，我們的身體更能適應(yīng)。

三伏天跑步的好處

1、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能

三伏天運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過(guò)夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利。

2、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能

夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。因此，三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過(guò)程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。

3、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能

夏季三伏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持三伏天運(yùn)動(dòng)，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，三伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

三伏天跑步的注意事項(xiàng)

1、躲開烈日

相信有很多跑者喜歡與惡劣天氣或自然條件抗衡，但是火熱的天氣會(huì)引起皮膚發(fā)炎紅腫等不良癥狀，而且對(duì)女性的黑色素沉積有刺激性作用，加速皮膚衰老。所以我們可以選擇早起或者傍晚跑步，這時(shí)候出來(lái)鍛煉身體的人流量比較大，并不會(huì)妨礙跑者，反而保證安全，且所聞所見能增加跑步的趣味性。

2、避免棉料

純棉衣物是公認(rèn)的舒服面料，但是天氣炎熱、烈日悶燥，一旦出汗浸濕了棉料，不但會(huì)增加皮膚浸汗潮濕的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起濕疹等難以痊愈的皮炎問(wèn)題。因此盡量選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，透氣防潮。

3、補(bǔ)充糖水

由于夏季基礎(chǔ)新陳代謝都需要很多的水分，外加跑步所消耗的，跑者就更容易出現(xiàn)口渴、頭暈等不良反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)超過(guò)五公里需要補(bǔ)充一次水分，超過(guò)十公里需要補(bǔ)充一次糖分，當(dāng)然，這是在非空腹的前提下。

4、在公園跑

公園小路因樹木綠化、人工湖水較多，不僅可以提供遮擋烈日的涼蔭和優(yōu)質(zhì)的氧氣，而且水面蒸發(fā)吸熱讓跑者感受到絲絲涼意，有一個(gè)愉快的跑步心情。