三伏天減肥效果好嗎

三伏天減肥效果是很好的。我們知道三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)期，我們?nèi)梭w的新陳代謝也處于一個(gè)比較高的水平，但是由于太熱，我們的胃口不是很好，會(huì)在一定程度上減少食物的攝入，如果再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么，我們攝入的能量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們消耗的能量，制造熱量缺口，從而達(dá)到減肥的目的。因此，利用三伏天減肥，效果會(huì)是很好的，只要我們合理安排三餐，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長，就能達(dá)到瘦身的目的。

三伏天減肥選擇什么運(yùn)動(dòng)好

1、慢跑

慢跑是一項(xiàng)很好的有氧減脂的運(yùn)動(dòng)，很多人減肥都會(huì)選擇慢跑，一方面能達(dá)到減肥的目的，另一面能提高心肺功能，加強(qiáng)身體素質(zhì)，在三伏天慢跑的時(shí)候，一定要避開高溫太陽直射的時(shí)段，可以選擇清晨太陽還沒出來之前跑步，也可以選擇傍晚在太陽下山之后跑步，跑步的時(shí)候注意正確的姿勢(shì)，保持呼吸的節(jié)奏，可以三步一呼，三步一吸，堅(jiān)持跑步四十分鐘以上效果會(huì)比較好。

2、游泳

游泳也是一項(xiàng)很好的有氧減脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們看到的游泳選手都擁有健美的身材，身體曲線十分優(yōu)美，那在三伏天游泳的時(shí)候，最好是選擇室內(nèi)的游泳池，可以避免陽光的直射對(duì)皮膚造成的傷害，同時(shí)女性游泳的時(shí)候要避開月經(jīng)期，不能為了減肥而不顧自己的身體健康。

3、瑜伽

瑜伽雖然在減脂的效果上沒有前兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)明顯，但是瑜伽能塑造身體的線條，緊實(shí)身體的曲線，能在視覺上看上去顯瘦。而且瑜伽沒有場地的限制，在家就能運(yùn)動(dòng)，配合舒緩的音樂，讓減肥變成是一種享受，對(duì)于不想進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)的人來說是一個(gè)很好的選擇。

三伏天減肥的飲食注意

1、在三伏天期間減肥，早餐是一定要吃的，很多人由于天氣熱，直接放棄吃早餐，這是非常錯(cuò)誤的選擇，不吃早餐我們的身體處于空腹的狀態(tài)，到了中午的時(shí)候，食欲會(huì)非常旺盛，直接導(dǎo)致進(jìn)食過多，熱量超標(biāo)。

2、三伏天由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷飲，對(duì)于減肥來說，這是十分錯(cuò)誤的選擇，一方面，冷飲的營養(yǎng)價(jià)值很低，含糖量十分的高，容易導(dǎo)致脂肪堆積，另一方面，冷飲會(huì)降低胃腸的溫度，導(dǎo)致消化功能降低，十分不利于減肥。

3、三伏天是水果大豐收的時(shí)候，市場上會(huì)出現(xiàn)各種各樣的水果，有些人認(rèn)為水果熱量低，直接用水果代替主食，這也是非常錯(cuò)誤的選擇，首先，夏季很多水果含糖量都很高，比如西瓜，荔枝等，會(huì)造成脂肪的堆積，另外，水果的營養(yǎng)并不全面，蛋白質(zhì)，脂肪等并不豐富，長期代替主食，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

4、三伏天減肥的飲食需要葷素搭配，粗細(xì)搭配，盡量少油少鹽，吃應(yīng)季的蔬菜，肉類選擇魚肉，蝦肉，雞肉等白肉，主食選擇玉米，紫薯，紅薯，燕麥，適當(dāng)搭配精米面。