早餐是一天的能量來源，一定要吃得豐富。那么早餐應該攝入什么類型的食物，才有利于補充一天的營養呢?看看小編推薦的五類完美早餐吧。

　　1、要有主食(碳水化合物)

　　早餐一定要包括主食(補充碳水化合物)，因為經過一夜的消耗，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，早起就應該及時補充碳水化合物合成糖原，以免出現低血糖。血糖濃度如過低會出現饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中，怎能安下心來工作學習呢?

　　建議主食：粥、面條、饅頭、煎餅、面包等

　　不建議主食：油條、油餅、油酥餅

　　2、蛋奶肉等(優質蛋白質)

　　如牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、肉類、豆制品，這幾類食物中至少有樣1-2樣。保證優質蛋白質的攝入。

　　早餐要不要吃雞蛋呢?

　　傳統的早餐一般都是有一個雞蛋的，雞蛋對提高早餐質量也非常有幫助。但是我們平時建議每人每天吃一個雞蛋，如果早餐吃了一個完整的雞蛋，那么這一天的雞蛋配額其實已經完成了。如果午餐、晚餐再吃雞蛋，就有些多了，因為我們中國人的飲食習慣，喜歡用雞蛋炒菜、做湯。

　　所以個人建議，不妨自己計劃下，如果早上吃了雞蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃雞蛋做的菜，那么早餐就不吃雞蛋，而換用奶、豆和肉類。

　　當然，不必嚴格要求，有這個意識就行了。要保證攝入，但別過量即可。