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　　運動能夠消耗身體的熱量和體能，因此，運動后的朋友除了感到疲累還會感到饑餓。運動后應該如何飲食才能補充體力又不會發胖呢? 　　運動后吃什么食物可以補充體力又不會發胖 　　運動后，如果大家不重視飲食的科學性，隨意的吃，那是可能對運動的效果造成不利影響的，所以，運動后吃什么其實是很有講究的，要做到既能補充體力，又不會導致發胖。 　　7種運動后適合吃的食物 　　1、煮毛豆 　　你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。 　　2、煮雞蛋 　　煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行!而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低于100的零食。 　　煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖，但是吃太多會影響

　　血是組成人體活動必不可少的物質基礎，貧血會造成人體身體機能的損害。因此，在日常生活中，我們要注意飲食補血，才能保證人體生命活動的正常進行。 　　血是人體生命活動的重要物質基礎，它含有人體所需的各種養分，對全身各臟腑組織起著營養作用。如果由于各種原因引起氣血虧虛，可出現頭暈目眩、肢體麻木抽筋、心悸失眠、面色蒼白、口唇蒼白、皮膚干燥、頭發枯焦等問題。飲食對于血虛患者的恢復有著至關重要的作用，以下是常用的7種補血食物： 　　櫻桃：水果中，櫻桃含鐵量最高，鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中發揮著重要作用。常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補血美容的作用。 　　龍眼肉：具有補氣血、益智寧心、安神、安胎的功效，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩暈、血虛萎黃、自汗盜汗等。

　　維生素C是人體必不可少的一種營養素，很多蔬菜水果都富含維生素C。我們應該如何攝入這些食物，來補充人體不斷流失的維生素C呢? 　　維生素c還能解毒，具有抵抗細菌和病毒感染的能力。 　　人體一旦缺乏維生素c，就會使成膠物質減少，從而導致傷口不易愈合、長骨骨骺與骨干稀疏、關節腫脹以及毛囊角化、齒齦發炎出血、牙齒松動等癥狀。由于毛細血管管壁脆性增加，患者全身可有廣泛的出血點，人們稱之為“壞血病”。航海員、長期在干旱沙漠地區工作者，久不食蔬菜和水果，常會患此病。有些偏食的小孩，不吃蔬菜和水果，亦會患此病。 　　科學研究證明，維生素c在人體內不能自己合成，必須靠進食供給。正常人需要量為每日75毫克，有缺乏現象時，可增加至200～300毫克。除補充維生素c制劑外，膳食中宜多采用富含維生素c的食物。各種酸味重的水果如山楂、鮮棗、橘子、橙子、檸檬、西紅柿以及各種新鮮綠葉菜，

　　很多女性在來月經的時候都會痛經，疼痛導致女性坐立難安。據研究報道，每晚睡前喝一杯蜂蜜熱牛奶，有利于消除痛經之苦喔。 　　為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢?原來得益于兩種礦物質鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。研究表明，鉀對于神經沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量;鎂能幫助大腦中神經沖動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。在月經后期，鎂元素還能起到心理調節作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。 　　香蕉 　　另一個對付痛經的對策是借助維生素之功。特別值得一提的是對經前緊張癥有顯著療效的B族維生素，B族維生素中又以B6最為重要。此種維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，并能減輕腹部疼痛，香蕉中含量較多，痛經女性不妨多吃一些。 　　為什么兩

　　很多女性朋友對月經又愛又恨，經期中的女性常出現腹痛、胸悶、長痘、煩躁的癥狀。為什么會有這些癥狀的出現呢?有什么有效的方法可以治療這些癥狀呢? 　　1、喜怒無常——缺維生素B6 　　有些女人每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現。研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮。 　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。 　　2、胸部不適——缺維生素E 　　有些女人一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生

　　減肥豐胸，是愛美女性永恒不變的在追求的事情。如何讓胸部更豐滿，線條更美呢?小編推薦幾個可以讓胸部豐滿的方法吧。 　　對于女性朋友來說，豐滿圓潤堅挺的胸部是所有女性都在渴望的事情，豐胸的方法有很多，豐胸瑜伽、豐胸按摩，以及豐胸手術都是能讓人罩杯飆升的方法，但是這些方法雖然效果好，但是有些卻很復雜，比如有些人不懂瑜伽的話，很容易動作不標準而無法收到預料中的豐胸效果，其實豐胸沒有大家想象中的那么困難，只要你在生活中吃對食物，想讓胸部飽滿圓潤，其實很簡單，現在就來看看小編給你推薦的讓你越吃越豐滿的豐胸食物吧。 　　多吃大豆及豆類食物 　　大豆及其制品中含有異黃酮，異黃酮可以降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天有兩餐是大豆類制品，比如喝豆漿吃豆腐，不僅對健康非常有益，也能讓你的罩杯狂漲. 　　多吃種子堅果類食物 　　種子和堅果類的食物中，都含有豐富的蛋白質，不少堅果中

　　愛美的女性除了想要保持苗條的身材，還不忘擁有豐滿的胸部。對于平胸的女生，選擇飲食豐胸是正確的。看看小編推薦的幾款天然的豐胸美食吧。 　　一、大豆 　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。假如天天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。 　　二、種子、堅果類食物 　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。 　　三、海帶 　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵

　　很多女性到了更年期，會出現心煩、氣躁、睡眠不佳等問題。小編推薦一些適合更年期女性食用的食譜，有利于解決這些問題，讓女性保持亮麗的心情。 　　何首烏粥 　　食材：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。 　　做法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。 　　功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發等功效， 　　蓮子百合粥 　　食材：干蓮子30克、干百合20克、大米100克、冰糖適量、紅棗數枚 　　做法：將干蓮子洗凈，用冷水浸泡待用;干百合、大米、紅棗分別洗干凈;把蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋內，加水適量，先用大火燒開，再調用小火熬煮，要不時攪拌以免糊鍋，快熟時加入冰糖，稍煮即食。 　　功效：此粥可滋陰健脾，養心安神。 　　橙汁冬瓜

　　很多女性朋友都具有貧血的癥狀，貧血對女性的身體傷害是非常大，導致女性血氣不足，血氣運行不通等等。如何通過食療補血呢? 　　貧血在中醫的治療辨癥上多屬于“虛癥”，其食物療養主要是以養心、健脾、補血為原則，在中醫補法中，常以血肉有情之品來調養，并能取得良好的效果。另外有貧血困擾的人，應多攝取維生素c，因為維生素c有助于鐵質的吸收。 　　女人貧血的經典食療方 　　血糯紅棗粥 　　做法：將血糯米五十克、紅棗十枚與適量的冰糖，一起熬煮成粥即可。 　　功用：補血。 　　桂圓蓮子湯 　　做法：將桂圓二十個、蓮子五十個，加適量清水，煮至蓮子軟熟即可。 　　功用：健脾、安神、養血。 　　龍眼粥 　　做法：龍眼肉十五克、紅棗十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。 　　功用：養心健脾，最適合貧血兼有失眠健忘者。 　　豬肝湯 　　做法：豬干洗凈，切薄片。滾水中

　　隨著生活水平的提高，性功能障礙的患者日益增多，影響著男性朋友的健康，也帶給了他們一定的苦惱。有什么辦法可以調整性功能患者的阻礙，增強性欲呢?看看小編的介紹吧。 　　維生素有助提高性功能 　　在日常的飲食生活中，與性功能息息相關的維生素中，當屬維生素A、維生素B、維生素C和維生素E。常食富含維生素的食物，有助提高性能力。 　　維生素A增強性欲 　　維生素A具有增強性欲和維持性功能的作用，尤其是對中老年女性尤為重要。隨著年齡的不斷增長，一些中老年年女性由于大小陰唇和陰道黏膜萎縮變薄，分泌物減少而導致外陰干澀。這無疑會妨礙性生活的質量，而適量地服用維生素A，例如動物內臟和海產品等，都會起到很好的效果。 　　維生素B6促進性欲 　　維生素B6又被成為“女性維生素”，可見對女性來說多么重要。維生素B6可以緩解女性經前期緊張綜合征導致的女性性欲低下，而常服維

　　炎熱的夏季，皮膚很容易曬黑和曬傷，特別是防曬工作做得不夠好的朋友們。小編建議可以通過食物來達到美白皮膚的作用，看看小編推薦的皮膚美白食物吧。 　　夏天吃什么水果對皮膚好 　　潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果 　　凈化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝 　　排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨 　　促進代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨 　　凈化平衡體質——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓 　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦! 　　荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素

　　月經期對于某些女性朋友來說是十分痛苦的，除了抵抗力下降，情緒波動嚴重，食欲差，還可能出現痛經的可能。為了預防這些癥狀，女性可以在非經期時食用補血補身子的食物喔。 　　月經后注意吃啥 　　因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。 　　月經期間最好吃什么 　　月經期間還應補充一些利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 　　有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新

　　很多人都會有午睡的習慣，其中一個原因是午飯后容易犯困。為什么午飯后會特別犯困呢?午餐吃素可以解決這個煩惱喔。 　　午飯后，人特別容易犯困。這是因為很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。 　　要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。另外，新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量的酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度則起決定性作用;在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。 　　在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大

　　很多朋友由于工作需要或者外出活動，以致太晚睡覺，都會導致黑眼圈的出現。黑眼圈一旦出現，想要祛除就比較困難了。小編推薦芝麻、維生素等食物來幫忙去掉黑眼圈。 　　對于經常熬夜的女性白領們，黑眼圈來襲，這是許多人的共同煩惱!怎樣才能去掉黑眼圈呢?不怕!只要你乖乖地吃以下這五種食物，保你黑眼圈都沒了! 　　芝麻 　　烏發的作用人盡皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鮮為人知了。芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素e，從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀發烏黑靚麗，又能消除黑眼圈，一舉兩得，難怪有人將芝麻視為神奇的“魔法食物”。 　　維生素 　　除了芝麻，富含維生素e的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。 　　除了維生素e能對眼球和眼肌有滋養作用外，維生素a也有此般功效。蘿卜就是增加維生素a攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機能，改善黑眼圈。此外，胡蘿卜中所

　　很多青少年都愛吃零食，而不喜歡吃飯，容易導致營養不良。如何才能促進青少年的正常發育和營養吸收，看看小編推薦的這款紅豆小棗黑芝麻湯吧。 　　紅豆小棗黑芝麻湯的做法 　　1.赤豆提前一晚洗凈用水泡著 　　2.小棗也是洗凈泡一碗，否則煮出來的水會很苦 　　3.黑芝麻少許 　　4.先將赤豆放入砂鍋，加入足量清水，大火燒開 　　5.水滾開五分鐘左右加入紅棗 　　6.換成小火大概煮了一個小時，加入黑芝麻 　　7.十分鐘后關火燜了而十來分鐘 　　8.盛出棗子 　　9.舀出來湯 　　10.砂鍋里留下的還有面面的豆子和沉底的黑芝麻~~半點白糖，嘿嘿，味道絕了

　　夏季天氣炎熱，持續高溫，人特別容易上火。平常應該多喝一些消暑止渴，下火去噪的湯，小編推薦帶皮冬瓜排骨湯，有利于去水腫喔。 　　帶皮冬瓜排骨湯的做法 　　1.排骨用水沖洗干凈表面 　　2.放入鍋子里，加入涼水，大火燒開 　　3.水開后保持3—5分鐘，血水和雜質就都煮出來了，這個過程叫做“飛水”(經過飛水的生肉也好，生排骨也好，煲出來的湯色清澈、不渾濁)，撈出排骨 　　4.將飛過水的排骨用溫水清洗干凈，盛入碗中 　　5.重新換一鍋涼水，把排骨放進去，記得水量要一次加足，因為燉湯的中途不能再臨時加水，丟幾個蔥白段和生姜片進去，起到去腥增香的作用 　　6.大火煮開，轉中小火20分鐘 　　7.冬瓜連皮切成骨牌大小，倒入鍋中 　　8.繼續中小火煮10分鐘，排骨和冬瓜皮都軟爛后，加入1勺鹽，根據口味還可以放點雞精，關火即可

　　炎熱的夏季，很容易導致胃口不佳，但是夏季又是強身健體的季節。如何才能促進食欲，起到健脾開胃的效果呢?小編推薦肉丸番茄湯，酸酸的。 　　肉丸番茄湯的做法 　　1.雞蛋打散，豬肉糜中加入雞蛋液、小蔥花 、淀粉、清水、鹽、雞精，拌勻，用筷子順一個方向攪打至肉糜有彈性，番茄去皮，切成小塊 　　2.鍋中熱植物油，倒入番茄塊，翻炒至番茄出汁變得軟爛，倒入清水煮開 　　3.轉中小火，將肉餡放入手掌心握住成拳頭狀，然后從虎口里擠出肉丸直接放入煮開的番茄湯里，最后，所有的肉丸擠好煮熟，用鹽和雞精調味，即可

　　夏季到了，很多朋友都因為天氣炎熱而食欲不振，吃多了又怕消化不良。小編推薦一款湯飲：蘋果梨棗湯，有利于消水腫去積滯喔。 　　蘋果梨棗湯的做法 　　1.1.蘋果和梨削皮切塊、紅棗倒入盛水的鍋中燒; 　　2.2.待水開后五分鐘加入少許紅糖(請依自己口味適量加入); 　　3.3.再煮幾分鐘即可盛入碗中食用。

　　有些朋友身體長期處于虛弱的狀態，應該多吃一些滋補的食物，調理身體。小編推薦一款健康的無糖桂圓紅棗固元膏，固本培元喔。 　　無糖版桂圓紅棗固元膏的做法 　　1.準備阿膠，阿膠保質期約有五年，很多人買來存上，在保質期以前用都是可以的 　　2.先將阿膠用棒子敲打成小塊，放入磨粉機中，磨粉，大約30秒即可 　　3.磨好的阿膠倒入容器中 　　4.桂圓剝開 　　5.取出果肉 　　6.也放在小容器中備用 　　7.大棗放入機器中 　　8.磨成棗泥。磨粉不適合磨大棗，最好還是加入黃酒倒入料理機中磨成泥。我就這樣清理了半天，太粘了 　　9.枸杞放入磨粉機中 　　10.打成粉 　　11.然后將所有材料(包括芝麻粉、桂圓泥，桂圓可以加少許黃酒用料理機攪拌成泥)倒入容器中 　　12.再倒入250克黃酒，如果前面已經用掉部份黃酒，這里還要減少用掉的量 　　13.蒸鍋里面提前放適量的

　　女人補血吃什么好呢?親親寶貝小編推薦一道鱔絲炒胡蘿卜。女人一定要時刻注意補血哦，這樣才能面色紅潤哦!     鱔絲炒胡蘿卜 　　材料: 　　黃鱔250克，胡蘿卜80克，料酒、花生油、蒜頭、姜、胡椒粉、蔥花、精鹽、白砂糖、味精各適量。 　　做法: 　　黃鱔洗凈，加入沸水中汆5分鐘，用小竹片刮成鱔絲，洗凈待用。胡蘿卜洗凈切成絲。花生油入鍋內加熱至六七成熟，加蒜頭、姜片煸炒出香味，推入鱔絲爆炒，加入料酒、胡蘿卜絲、醬油、精鹽、白砂糖適量調味，出盤后表面撒上蔥花、胡椒粉即成。本款色味俱佳，宜佐餐服用。 　　本款為一人一日量，分餐服完。專家叮嚀：凡熱癥初愈，痢疾，腹脹者均忌用;病屬虛熱者不宜服用;胡蘿卜過食后會引起黃皮病，全身皮膚黃染，故不宜多食。 　　功效： 　　可用于慢性肝病氣血不足，虛羸瘦弱，體倦乏力，肢體酸痛，腰腳無力等癥。本膳用黃鱔甘溫