三歲寶寶飲食安排

3歲寶寶正是長身體的時候，為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長發(fā)育的需要，每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。

這個年齡的寶寶有可能患上便秘，這有可能是因為寶寶吃了太多的奶制品，而水果、蔬菜和水的攝入相對不足。如果學(xué)齡前的兒童排便的時候感覺疼痛，大便干結(jié)或有一到兩天的時間沒有排便，立刻改變他的飲食結(jié)構(gòu)。

三歲寶寶早餐吃什么好

滋補脾胃-蔗漿大米粥

準(zhǔn)備：甘蔗500，大米60克

做法：甘蔗去皮，切段，榨汁備用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

滋補脾胃-百合花山藥粥

準(zhǔn)備：百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。

做法：將山藥清洗干凈，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入洗凈的百合花。當(dāng)粥煮至兩次開沸后，放入冰糖，冷卻后即可食用。

益肝補脾——黑米粥

將黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補佳糧。

三歲寶寶食譜推薦

蝦泥薯球

食材：

青蝦適量、土豆1個、糯米粉適量、鹽少許、雞粉少許、胡椒粉少許。

做法：

1、土豆去皮切四塊煮熟，放入保鮮袋中壓成泥備用。

2、青蝦去殼，去蝦線洗凈，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。

3、將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉拌均。

4、用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘即可，散青蔥點綴。

功效：

青蝦含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有鈣庫”之稱，寶寶可以適量食用。

南瓜百合奶昔

食材：

南瓜小半個、百合1朵。

做法：

1、百合洗凈。

2、南瓜去皮切片。

3、將南瓜和百合放入蒸鍋里蒸熟或者微波爐中火5分鐘。

4、將南瓜和百合放入攪拌機，攪打均勻。

5、盛出即可食用。

功效：

南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、養(yǎng)心安神、潤肺之功效。

吐司蘋果撻

食材：

蘋果一個、原味吐司兩片、淡奶油100ml、雞蛋一個、白砂糖15g、肉桂粉適量、黃油適量。

做法：

1、將淡奶油，雞蛋，砂糖，香草精混合成蛋奶液。

2、烤盤上抹一層黃油，以免吐司沾底。吐司去邊切成小塊，形狀隨意。將切好的吐司塊填滿烤盤，最好不留空隙。

3、蛋奶液均勻的涂抹在吐司上，蛋奶液會往下滲，可多涂幾次。

4、蘋果切片，放在水里防止氧化。

5、將蘋果碼放在烤盤上，撒上肉桂粉。進(jìn)烤箱中層200度，烤20分鐘。

功效：

蘋果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，能夠為寶寶補充維生素C等營養(yǎng)素。