補鈣必須要加維生素D

春季怎么給寶寶補鈣?補鈣的同時還應補充維生素D，因為維生素D能調控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應為10微克，如每天日照時間不少于2小時，再吃兩個雞蛋黃，一般不會出現維生素D的缺乏。

不要服用含磷的鈣補充劑

春季怎么給寶寶補鈣?制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關系十分密切。補鈣還應注意和磷的比例，兒童的鈣磷比例為2：1或1：1，如果倒置或大于這個比例，就不利于鈣的吸收利用，所以千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑!

不要盲目補充含鎂的鈣劑

春季怎么給寶寶補鈣?鈣和鎂都是二價離子，在人體內的吸收會產生競爭作用。對于嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。

注意食物中的植酸、草酸對鈣的影響

春季怎么給寶寶補鈣?豆類、未發酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等)中含草酸，能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。

這類食物在烹調過程中應盡量避免和草酸多的食物搭配混合制作，可以將草酸多的食物先用開水焯一下，過涼水撈出，擠干水，再與豆類、蝦類混合烹調食用，這樣就不會損失或影響蝦類、豆類鈣的吸收利用了。

食物要少鹽，有利于鈣的吸收

春季怎么給寶寶補鈣?鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下，嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內鈣的吸收利用。

補鈣應食補與藥補相結合

春季怎么給寶寶補鈣?食補可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦米、蝦皮、牡蠣、魚類、豆類、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。首推牛奶，牛奶含鈣高，人體吸收好;

藥補建議選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣或乳酸鈣制劑。相對來說，液體鈣比固體鈣片更容易吸收。補鈣時還需注意不同的年齡所需的量不同。

給孩子吃鈣劑最佳時間：在清晨早餐后半小時或一小時補鈣，人體更易吸收，下午宜在五六點或晚飯后。

補鈣誤區：吃魚肝油、曬太陽=補鈣

春季怎么給寶寶補鈣?經常聽到家長說“我就給孩子曬曬太陽就可以補鈣了”、“補鈣吃魚肝油”，誤以為這樣就可以補鈣了，其實這兩者只能是促進鈣的吸收，如果體內鈣不足，怎么談得上促進吸收。

曬太陽對補鈣有一定的促進作用，但是不等于補鈣，并且魚肝油不宜長期吃，否則易中毒。動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油，每天飲食中應有這些物質，就不需要長期額外補充魚肝油。

補充：小孩每日鈣含量供給標準

3-10歲兒童800毫克/日

10-12歲1000毫克/日

13-16歲1200毫克/日