適當的按摩能有效幫助孕媽媽減緩肌肉不適，但仍要把握一些原則，除了在家使用簡單的動作DIY按摩外，若媽媽想要給專業的按摩師服務，一定要謹慎選擇。

1按摩力道不宜過重

許多人找專業的師傅按摩時，總是希望越用力越好，覺得痛才是有效！其實這是錯誤的觀念，只要身體感覺到痛，肌肉就會自動變得緊繃，沒辦法好好舒緩，即使剛用力按摩完覺得很舒服，大概兩個小時后，又開始覺得肌肉緊緊的，就表示按摩時太過用力，肌肉沒有獲得應有的舒緩，且習慣用力按摩的人，力道會越吃越重，但仍沒有達到放松的效果。

260毫米汞柱為最佳按摩壓力

孕媽媽按摩時，力道不用太大，大約是60毫米汞柱（mmHG）的壓力即可，感覺起來大概如何？

舉例來說：量血壓時會以血壓帶圈住手臂，給予壓力后再放松，測量血管壁承受的壓力，血壓帶最大的施壓力道，就是60毫米汞柱左右。

3按摩淋巴與肌肉

許多人會懷疑，按這么輕有效嗎？對孕媽媽來說，按摩的重點是疏通淋巴、促進新陳代謝，還有按摩肌肉，讓受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身體的各處，且位于靠近皮膚淺層的地方，因此不需要太用力，就可以達到按摩的效果。

至于肌肉，雖然可以直接摸得到，但是比較厚一些，孕媽媽按摩時除了用手指按壓，可以加入一些大拇指的動作，輕輕的“捏一捏”，就能放松肌肉。

4手指是按摩的最佳利器

市面上有許多按摩的輔具，如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅膠手套等，對一般的成年人來說，這些輔具都可以使用，但孕婦的身體狀況特殊，輔具刺激比較深層、面積較大，如果力道沒拿捏好，可能刺激到不該刺激的穴位，輔具還是在專人的指導下，或請專業的芳療師、按摩師執行較佳。事實上，手指是按摩的最佳利器，不但運用自如沒有風險，還有體溫可以增加局部的血液循環。

5四肢末梢往心臟的方向

按摩對于消水腫有不錯的功效。靜脈是負責帶走體內廢物的系統，也包含排水在內，而靜脈的方向都是往心臟前進，因此按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按，幫助靜脈的回流循環、增加代謝，有效幫助消水腫。

6搭配精油效果好

按摩時可以使用一些潤滑的產品，效果會更好。精油是很好的輔具，提醒孕媽媽避開花草類的精油，如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促進子宮收縮之功效，建議選用柑橘類的產品，像是甜橙、檸檬、葡萄柚和佛手柑，都是很不錯的選擇。若沒有使用精油的習慣，潤膚乳液、橄欖油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。

7按摩時間的長短

根據研究，按摩的時間必須持續3分鐘以上，身體才會開始分泌感覺放松的腦內啡。因此連續按摩從3分鐘后才有效，平常在辦公室捶捶肩頸、捏捏脖子，短時間并沒有效果。孕媽媽如果要進行按摩，可以20~30分鐘為限，并不是按越久越好，按摩的動作若維持太久，也會使其他地方的肌肉僵硬，因此時間太長或太短都不適合。

8量力而為?請家人協助

對一般孕媽媽來說，按摩的風險很低，孕婦要知道自己的體質和身體狀況，若曾經有習慣性流產、血栓或前置胎盤等情形，就暫時不要按摩，產后再進行也不遲。

由于孕媽媽到后期肚子較大，動作比較不方便，可以請家人或老公幫忙，不但能增進家人間的感情，孕媽媽也能真正放松！