經常有家長問我”VD要吃多久啊？是不是一歲以后就不用吃了？”其實不是的哦！為什么要給孩子補充VD？

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收。VD缺乏的情況下會影響鈣和磷的代謝，比如導致佝僂病，此外還跟皮膚相關疾病、免疫系統疾病、腫瘤、精神方面的疾病都很有關系。

說白了，補VD就能補鈣，缺VD就容易缺鈣。

有哪些方式可以獲得VD？

關于維生素D，我們日常的食物中很少能夠獲得，主要是魚肝油和深海魚，比如金槍魚，三文魚等，少量存在于奶酪和蛋黃中。在歐美發達國家，維生素D強化食物很常見，比如美國，超市的牛奶大都添加了維生素D，一些早餐麥片，果汁、酸奶中也有添加。

然而國內的維生素D強化食物并不多見，能夠獲得維生素D主要方式就是曬太陽，讓皮膚自己合成了。

2、曬太陽

在陽光下，皮膚可以自然合成維生素D。然而，美國兒科學會強烈認為所有的孩子都應該盡可能的避免陽光直曬，并抹上防嗮霜，以避免長期日照所帶來的皮膚癌風險。然而防嗮霜會干擾皮膚合成維生素D。

需要的日曬時間跟uv的水平、季節、一天中的時段、云層的厚度、膚色等都有關系，很難說具體曬多長時間能夠充足。特別是在冬天和霧霾天容易缺乏，因為一直在室內，而隔著玻璃是不能合成維生素D的。

盡管如此，適當的戶外活動和均衡的飲食還是提倡的，不僅可以一定程度的補充維生素D，也很健康。

每天攝入多少VD合適？

下表是美國醫學會2011年最新版的維生素D攝入建議。對于1歲以內的嬰兒來說，每天400IU被認為是充足的。1歲以上到70歲的所有人，每天400IU是估計能夠滿足一半人需求的量，而每天600IU是能夠滿足絕大多數人需求的量。而對于70歲以上的人群，推薦每天攝入800IU維生素D。

不論是還是成人，補充每天400IU（國際單位）維生素D是很安全的。不過Vivi覺得如果你有時候會忘，補600IU也可以。

如果你能夠每天進行戶外活動，適當的曬曬太陽也很好。多吃高VD的食物，魚肝油呀，三文魚呀，生蠔呀，牛奶呀，很好。但做不到的話，也不要缺著。

會不會補過了啊？

下表是不同年齡段攝入維生素D的最大限量。高于這個量并不意味著一定會有什么副作用，而是高于這個量，才有可能出現副作用，而這種可能性仍然是非常小的。

對于6個月內的嬰兒，最高限量是每天1000IU，6-12個月的嬰兒，最高限量是每天1500IU，1-3歲，每天最高2500IU，4-8歲，每天不高于3000IU，而9歲以上所有人群，每天最高4000IU。

到底補到什么時候？

美國兒科學會的專家們是這樣建議的：

所有母乳喂養的嬰幼兒都應在出生后盡早的開始每日補充400IU（國際單位）的維生素D。配方奶每天喝不足1000毫升的部分，補足Vd差額至400IU每天。

時間呢？補到青春期結束（兒科學會最多管到青春期結束）。

是的，你沒看錯，到青春期結束。這基本上是一補VD補終身的節奏啊。。。

重申重點：不論是孩子還是成人，補充每天400IU（國際單位）維生素D是很安全的。不過Vivi覺得如果你在高緯度地區，又有時候會忘，補600IU也可以，比較保險也不容易超限量。

家長們可以根據孩子的戶外活動情況和所在地區的日照情況決定給孩子補到什么時候。鼓勵孩子進行更多的戶外活動，多吃高VD的食物，健康的生活方式永遠值得提倡。