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　　產后有半數的媽媽在一段時間經歷了輕度的憂郁情緒，稱為“產后郁悶”，它不像“產后憂郁癥”那么嚴重，可能只持續幾小時或幾天，然后就消失了。　 　　郁悶的癥狀　 　　當產后媽媽患了產后郁悶時，會感覺非常情緒化，容易難過，并且會沒有理由地哭泣，她們可能發現自己是不可能快樂起來的。有些媽媽覺得非常焦慮和緊張，小小的問題（例如寶寶哭一下，或家人一句無心的話），常會讓郁悶的媽媽非常煩惱、不知所措。　 　　有些產后媽媽會合并非醫療因素所產生的疼痛，或是有的覺得他們生病了，但卻沒有任何特別的癥狀。大部份患有產后郁悶的媽媽感覺大多時候她們都非常的疲備和昏睡，也時常有睡眠困難的問題。　 　　產生郁悶之可能的原因　 　　產生郁悶的可能因素很多，有些是生理的，有些是心理的。　 　　生理因素：產后媽媽的荷爾蒙有非常快速的改變。有些荷爾蒙是懷孕所需要的，產后便急速

      轉眼就到了夏末秋初，除了對自己的衣櫥來一次換季大清理外，你的皮膚做好換季準備了嗎？對大多數都市白領來說，每年到了這個時候，臉部肌膚就會變得緊繃、干燥、缺水脫皮，人看起來頓時老了好幾歲,即使仔細上妝也無法展現出完美的一面！其實，這是因為肌膚表面堆積了過多老廢角質！想讓肌膚還原透明感，就要在日常保養之外，定期做去角質療程，換季不要忘了煥膚，才能時刻秀出美麗透亮的好膚質！ 護理版 　　用海鹽醒醒膚 　　據說很久以前，歐洲的水手們長期在烈日下曝曬，皮膚卻總能保持飽滿的色澤和健康的狀態，這讓美容界的有識之士開始意識到海鹽的神奇效果--正是在對皮膚具有天然清潔和治療作用的海鹽幫助之下，水手們的皮膚才能雖屢遭破壞卻又被及時修復。如今，利用海鹽來進行基礎去角質護理已成為許多美容院的招牌項目。 　

      在這個戴項鏈、穿低胸和吊帶服裝的時代，你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎？以下的五項運動保證你可以做到這一點。這套動作來自紐約的訓練員特尼-瓦格漢設計。它以胸部內側的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。  　   另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想，擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動。 　　擴胸器　 　　選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩

原料：　　燕麥片50克。　　制作：　　將燕麥片放入鍋內， 加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。　　用法：　　每日一次，早餐服用。　　功效：　　具有降脂、減肥作用。　　宜忌：　　適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。 

      缺乏嗓音保健知識，容易出現各種嗓音問題，比如疲勞性喉炎、聲帶小結、聲帶息肉等疾病。  　　在感冒、睡眠不足、過度疲勞時，最好不要長時間縱情高歌，若此時仍亂唱猛唱，可導致不可逆轉的聲嘶。女性在月經期和懷孕期間唱歌要適度，由于這個時期婦女聲帶輕度水腫，聲帶耐受性下降，過度唱歌會發生問題。  　　在飲食方面，奶制品、過甜、過咸食品可刺激咽喉分泌黏稠的液體而影響發音。濃茶、濃咖啡對嗓音保護不利。辛辣的飲食會使聲帶干燥充血。喝冷飲可使血液循環受阻，不利于疲勞的恢復，演唱后應喝些溫開水。 

女性更傾向于吸煙、飲用咖啡和吃一些不健康的食物。 研究人稱，如果大部分時間用來工作，男性和女性對酒的消費會相對較少，但會促使女性產生吃不健康零食的沖動。英國利茲大學教授科那說：“工作時間長的女性會吃更多高脂肪和高糖類小吃，喝的咖啡量增多，如果她是名吸煙者，與其男同事相比，吸煙量也會隨之增加。” 科那還研究了壓力對飲食習慣的影響。結果表明，使人產生壓力的事件會讓人們食用更多的小吃，而水果蔬菜的攝入量則會減少。

　　《英國醫學雜志》網絡版最新報道，加拿大一項最新研究發現，與同伴閑聊可以使產后抑郁癥危險降低一半。  　　多倫多大學護士學院辛迪·李·丹尼斯教授研究了同伴電話聊天，對產后抑郁癥發病危險較大的婦女所發生的作用。結果發現，在產后12周，得到同伴支持的產婦產后抑郁癥發病率會降低一半。 　　丹尼斯教授指出：“對于初為人母的女性來說，產后抑郁的治療應該是方便快捷的。”雖然抗抑郁藥物很有效果，但是很多婦女不愿意服藥，特別是在哺乳期。 　　治療產后抑郁癥應該實施身心綜合療法，婦產科醫生護士及社區醫生等都應該及早介入，向新媽媽伸出援助之手。

 　　睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢復彈性。但是現在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就該快檢查一下，因為這樣睡覺更容易衰老！  　　帶妝睡覺  　　一些女性睡覺前不卸妝，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。   　　戴胸罩睡  　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。  　　戴飾物睡  　　一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物

      子宮--女人身體里的梨形器官，我們在這世界上第一個溫暖的家。不管現在的你是二十幾歲，還是五十幾歲；也不管你是男人，還是女人，都要注意對它的保健。 　　1.積極避孕 　　據調查，墮胎3次以上，子宮患病及發生危害的可能性顯著增加。 　　如果反復多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。 　　2.不要縱欲亂性 　　性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關系，子宮則是首當其沖的受害者。如不潔的性交，病原體可經陰道進入子宮腔內，引起子宮內膜感染。 　　3.嚴防產后宮脫 　　產后不注意休息，經常下蹲勞動或干重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位。 　　4.減少高脂食物 　　高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要

　　勇敢的媽媽們憑自己的力量順利產下健康寶寶，偉大的孕育、生產使命已經出色地完成。接下來的子宮恢復期與身體調養，就需要靠家人的觀察和悉心照顧了。 　　什么是“惡露”？ 　　生產時由于胎盤從子宮內剝離，因此子宮內部的微血管呈破裂、張開的狀態，而后血管必須逐漸收縮，并將殘余的血塊、胎膜排出。所謂“惡露”，就是在產后子宮排出物的總稱。 　　惡露的變化： 　　產后1周內： 　　呈鮮紅色，相當于月經頭幾天的血量，同時也可能出現血塊。 　　產后1周之后： 　　由深紅色逐漸變為紅褐色或更淡，且血量變少。 　　產后約4周之后： 　　由紅褐色變成粉紅色，然后再變成淡黃色。 　　TIPS： 　　任何促進子宮排空的活動，如站立、走動、哺乳等，都會增加排出量。 　　家人護理技巧： 　　A 惡露護理： 　　1 按摩： 　　以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，

      許多朋友們已經意識到健身的重要性，決定利用今年十一長假的機會好好鍛煉一番，有的甚至制定了 “ 惡補 ” 的健身計劃。他們的決心，令人感到欣慰；但對于他們的做法，專家們并不贊同。     健身最重要的原則是 “ 因人制宜、循序漸進 ” ，寄希望通過 7 天時間的鍛煉就改變人的身體機能，結果要么是 “ 心有余而力不足 ” ；要么就會造成運動傷害。科學的健身必須有科學的指導，特別是對那些從無健身經驗而又希望通過健身取得積極效果的人來說，打下一定的基礎尤其重要，這樣才能通過長期的鍛煉逐步提高身體素質的層次。     制定健身的目標，如果定得太低，產生不了任何效果；如果定得太高，與基礎不相適應，又會起反作用。怎

    一般傳統觀念認為，女性生產完得坐月子，而最好的方式就是躺著不動，所以剛生產完的媽媽，想運動都很難。但媽媽要小心，當你愈發松散，想回復窈窕身材，可就愈不容易了。那么究竟生產完后何時開始進行塑臀較為妥當、成效較佳呢？　　產后塑臀，得掌握好時機——從第1天開始進行。　　做產后運動有什么好處？大體上來說，產后做運動有助于肌肉松弛，可促進產后子宮恢復，避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀，對女性有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口，趕緊起身動一動吧！　　一、產后十天塑臀好時機　　剛生產完的媽咪不要因為怕痛，而不敢亂動。正確的觀點，從產后第1天就可以開始做運動。怎么著手？很簡單，只要深呼吸即可。別小看深呼吸的功效，時常深呼吸，吐納，可促進血液循環、細胞代謝、增加氧氣量，還有促進脂肪燃燒的效果。　　待產后第2～3

許多婦女在步入中年后身體開始發福，一些疾病也隨之而來，如何控制體重因此成了令她們頭疼的難題。《美國飲食協會雜志》七月號刊登的一篇文章指出，中年婦女性的體重變化有影響，對男性來說卻作用不大。

對于大多數的準媽媽來說，皮膚并不需要額外的關照，順其自然的平常心才是準媽媽們護理皮膚的第一法寶，營養均衡的美容大餐，提神養顏的美容覺都是打造靚麗媽媽惠而不費的好辦法。 　　如果懷孕之前的護理工作足夠到家，懷孕之后惟一要做的就是保持原來的護理程序；如果原來只是粗枝大葉不愛打理的準媽媽，那么懷孕之后不妨開始做一些護理皮膚的工作吧  。相信這個夏天，就能“孕”出你的美麗肌膚。 　　靚麗媽媽營養篇 　　美麗的肌膚需要合理的營養做基礎，所以，愛美的第一步要從飲食開始。記住，均衡是合理飲食的要點。 　　多吃蔬菜、瓜果雖然是老調重彈卻絕對必要。瓜果蔬菜中含有豐富的維生素，維生素A可以防止皮膚干燥和粗糙，維生素B有延緩衰老的作用，維生素C能增強皮膚的彈性和光澤，總之一句話，維生素是皮膚的最佳營養品。 　　司空見慣的肉皮和酸奶也是保護皮膚的寶貝。酸牛奶含酸性

　　無花果有很高的藥用價值。《本草綱目》中稱“無花果治五痔、利咽喉、消腫痛、解瘡毒”。無花果除了有健脾止瀉、清腸除熱、理氣消食、止咳祛痰、消腫解毒的作用外，又是通經下乳的良藥。因此，月經不調或產后缺乳的患者不妨試試無花果藥膳。　　無花果粥 無花果50克、粳米100克。將無花果實洗凈切成碎米狀待用。粳米洗凈加水煮粥，待粥煮至濃稠時，放入無花果和冰糖適量，煮30分鐘，趁熱食之。此粥具有健脾益氣、養血通乳之功，適用于產后氣虛血虧以致乳汁不下或無乳且伴有面色蒼白、氣短自汗、乏力怠惰、食欲減少等癥。　　無花果燉豬蹄 無花果200克，金針菜100克，豬蹄2只。先將豬蹄切成小塊，加生姜、胡椒、大蒜和適量清水，與無花果一同煮燉至爛熟時，再放金針菜煮30分鐘，入食鹽、味精、蔥花調味食用。此方有清熱解毒、通經下乳之功效，用于肝

    宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌……這些病看起來很可怕，如果不想被它們嚇到，更不想被謹小慎微的防病措施搞得頭昏腦漲，那么從今天開始，你就按照專家們給出的建議行動吧，因為許多婦科疾病無需付出太多，只要持之以恒，一些簡單的做法也能收到好的效果。 　　流產：戒煙     吸煙有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸煙會增加流產的幾率。不僅如此，有研究表明，不孕、早產、胎兒畸形都與長期的吸煙習慣有著密切的聯系。為了寶寶的健康，快快丟掉吸煙的壞習慣吧。     滴尿：肌肉鍛煉操     30多歲的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動時，都會有不同程度的滴尿，而其中最主要

有句話我一輩子都不會忘記，“如果女人的一生只有一個男人，就像一首樂章只有一個音符。”只有一個音符無疑是單調得不成章的，那么女人們愿意自已的一生只是do，或者re 嗎？ 我覺得女人可以把身體獻給這樣的男人。 一、有情有義有始有終的男人 從喜歡上你的第一天起，你就是他的全部，你是地球，他就是月亮，你的笑臉就是他的好心情。有了你，他不會再把視線轉移到別的女性身上，服侍你是他的終身事業。遇到這樣的男人，不要計較他有沒有錢，有沒有地位，有什么好的工作，跟他一輩子，就是幸福。 二、浪漫溫情優雅高貴的男人 他的袖口永遠扎得那樣整齊，皮鞋上永遠不會沾染灰塵，沒有一句粗俗的話語，永遠那樣沉著，灑脫，微笑的在你需要的時候出現。這樣的男人可遇不可求，也許你們只有一起喝咖啡或者賞月的緣份，但是他的貴族氣質，紳士風度會讓你留戀一輩子，所以碰到這樣的男人，如果氛圍適

　　不要過多攝入脂肪 　　女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。 　　不要減少維生素攝入 　　維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。 　　不可忽視礦物質的供給 　　女性在月經期伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

      摩擦式減肥 　　不用在多種健身器材上揮汗如雨，不用和各種好吃的食物痛苦地告別，也不用天天關注世界各地奇異的瘦身竅門，只是自己每天“撫摸”10分鐘，就能輕松地減掉贅肉！ 　　在沐浴后用較大的力量摩擦皮膚。你可以直接用兩手手掌，也可以用在美容超市里買到的日本小絲瓜絡按摩板。先從左側開始，雙手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿處多摩擦一陣后再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹，可以畫圓圈，也可以左右上下直線摩擦。五分鐘后再換到右側繼續同樣的動作即可。這些動作能加速皮下脂肪的燃燒，對于“脂肪倉庫”腹部和大腿則更加有效。 　　神奇的叉子瘦身法 　　相信嗎?只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大業事半功倍哦！ 　　這個方法其實很簡單，只有兩個基本步驟：第一，把你的餐具換成一把漂亮的小叉子，把習慣使用的筷子和勺子都打入

      一種新的“美腿術”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術。它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。  　　在每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（涂抹在身上不會脫落的程度），再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干?簦ㄒ部梢韻茸魴┌茨υ儆盟?宓簦???罌梢鑰?枷叢琛Ｈ羰悄愕募》舯冉廈舾校?薹ㄊ褂靡話愕拇盅危??可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。  　　這種方式的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。