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產(chǎn)后，一些奶水不足的寶媽，會(huì)通過食補(bǔ)來下奶。然而有些寶媽為了下奶，吃了許多東西，結(jié)果導(dǎo)致越來越胖。那么下奶又不會(huì)胖的食物有哪些？一起來看看吧。 如今的寶媽，在生完孩子后，大多數(shù)都會(huì)面臨著奶水不足的問題，因此，不得不多吃一些有助于寶媽下奶的食物，但是大多數(shù)下奶的食物，又是很容易讓寶媽發(fā)胖的，如雞湯、豬蹄湯、魚湯。其實(shí)如果你想奶水多，又不想讓自己發(fā)胖，多吃這6種下奶的素食就可以了，下奶功效絲毫不必豬蹄湯等差。 1、大豆 大豆中含有一種刺激寶媽雌激素的物質(zhì)，可以起到很好的催乳效果，那就是異黃酮。如果寶媽在哺乳期，經(jīng)常喝黃豆?jié){，不僅有助于寶媽下奶，還能夠補(bǔ)充寶媽身體的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。 2、木瓜 木瓜具有很強(qiáng)的催乳效果，有著“催乳果”的美譽(yù)，因?yàn)槟竟现泻胸S富的木瓜酵素和維生素A，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是促進(jìn)寶媽胸部發(fā)育的天然荷

坐月子可以吃烏魚嗎 坐月子可以適量食用烏魚。 烏魚，又名黑魚，肉質(zhì)細(xì)嫩，口味鮮美，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高。因其有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以催乳、補(bǔ)血，對(duì)產(chǎn)婦而言具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)。 坐月子吃烏魚的好處 產(chǎn)后女性身體虛弱、氣血不足，而烏魚中鐵元素豐富，蛋白質(zhì)含量也高，和鐵元素合成血紅蛋白，可以改善由于生產(chǎn)造成的貧血癥狀。 因?yàn)豸~中有大量蛋白質(zhì)，是細(xì)胞合成原料，而其中的蛋白質(zhì)可促進(jìn)子宮和傷口愈合。 吃烏魚的適宜人群 身體虛弱、低蛋白血癥、脾胃氣虛、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血之人適宜食用。 產(chǎn)后無乳的女性可以起到催乳的作用。 有痔瘡的人最好不要食用，否則容易導(dǎo)致痔瘡復(fù)發(fā)。

蔬菜瘦肉湯 原料：胡蘿卜1根、洋蔥半個(gè)、芹菜2根、玉米1根、西紅柿2個(gè)、瘦肉200克 做法： 1、 將胡蘿卜、洋蔥、芹菜、玉米、西紅柿分別洗凈，切成小塊。 2、 鍋內(nèi)加入少許油，放入洋蔥和西紅柿煸炒一下。 3、 往鍋內(nèi)倒入適量水，再放入胡蘿卜、芹菜和玉米，大火燒開轉(zhuǎn)中火。 4、 煮20分鐘左右，再放入瘦肉，蓋上蓋再煮15分鐘左右。 5、 出鍋前調(diào)入少許鹽即可。 功效：胡蘿卜、玉米等食材中含有豐富的維生素和氨基酸，尤其富含維生素A，能有效增強(qiáng)產(chǎn)婦免疫力，還能護(hù)肝明目。 黃豆芽湯 原料：黃豆芽200克、蔥姜適量 做法： 1、 將黃豆芽洗凈，瀝干水分。 2、 姜切成絲，蔥切成蔥花

很多寶媽生完孩子以后不想要吃大魚大肉，那么有哪些素食月子餐比較適合寶媽們吃呢？素食月子餐怎么做？ 在傳統(tǒng)觀念里，進(jìn)補(bǔ)都是大魚大肉，需要把分娩時(shí)消耗的氣血狠狠的補(bǔ)回來。那么素食媽媽們除了要恢復(fù)健康，還要有足夠的奶喂寶寶，該要怎么吃呢？ 素食媽媽在月子中一天吃4-5餐比較合適，中間加食水果以及多喝溫水。在月子里可以食用麻油泡姜加素雞或素肉，麻油有殺菌之功效，并含有多種必需氨基酸，有助于產(chǎn)后氣血流失的恢復(fù)補(bǔ)充。 還要多吃高蛋白的海帶、發(fā)菜、豆腐類。由于乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中多補(bǔ)充豆類及豆制品、芝麻醬等；膳食攝入鈣不足時(shí)可用鈣制劑等。 主食篇。 黑糯米飯：黑糯米和小米的比例約10：1，再配紅棗、桂圓及白扁豆，再加少許當(dāng)歸、黃芪，水比一般煮干飯的量多一些，因?yàn)樾∶孜? 薏仁飯：薏米泡3-4小時(shí)，瀝干，加

西紅柿拌蘆薈 材料：番茄200克，蘆薈20克，香油10克，小蔥5克，味精2克，醬油5克。 做法： 1.將西紅柿洗凈去蒂，切成塊，裝入盆內(nèi); 2.將蘆薈葉肉取出，在開水煮5分鐘撈出，切成丁鋪在番茄上，香油、鮮醬油、味精、細(xì)香蔥兌成汁，澆在面上即可。 海蜇拌蘆薈 材料：蘆薈、海蜇皮、黃瓜、麻油、醋、醬油、鹽。 做法： 1.將蘆薈用開水燙一遍，切成片，用水將海蜇皮的鹽分去除，黃瓜切成絲。 2.將切好的蘆薈、海蜇皮、黃瓜放入盤中，臨商有麻油的醋，在加入適量的鹽，攪拌均勻即可。 豆腐蘆薈 材料：豆腐200克，松花蛋60克，蘆薈15克，香油10克，醬油5克，辣椒油5克。 做法： 1.將豆

哺乳期可以吃梭子蟹嗎 哺乳期應(yīng)謹(jǐn)慎食用梭子蟹。 梭子蟹雖然含有高蛋白以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，但是梭子蟹屬于寒性食物，哺乳期女性食用容易導(dǎo)致寶寶皮膚過敏、加重濕疹，還會(huì)誘發(fā)寶寶自身免疫系統(tǒng)疾患。 梭子蟹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 有抗結(jié)核作用。 蟹肉中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素A、維生素E含量最高，可以保護(hù)粘膜上皮組織，軟化血管和抗衰老。 可促進(jìn)肌體能量平衡，對(duì)體內(nèi)毒素起到很好的排泄作用。 食用梭子蟹的人群 脾胃虛寒，大便溏薄，腹痛隱隱，風(fēng)寒感冒未愈，宿患風(fēng)疾，頑固性皮膚瘙癢之人不宜食用。 月經(jīng)過多，痛經(jīng)，孕婦不宜食用。 跌打損傷，筋斷骨碎，瘀血腫痛，產(chǎn)婦胎盤殘留，孕婦臨產(chǎn)陣縮無力，胎兒遲遲不下者適宜食用。

猴頭菇不宜和苦味食物一起吃 在日常的生活當(dāng)中人們會(huì)對(duì)于美食是很追求的。我們都知道猴頭菇的烹飪有很高的要求，很多家庭烹飪出來的猴頭菇都帶有些許苦味，而生活中很多的食物也帶有苦味，因此，這兩類食物不宜一起吃，避免苦味過重，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)食用者食欲。 常見的苦味食物有：苦菜，苦瓜，黃瓜以及一些中藥等。 猴頭菇不能和野雞肉一起吃 食物之間都存在相生相克，猴頭菇從中醫(yī)的角度來看，不宜和野雞肉一起吃，容易引起出血癥，但和雞肉可以一起吃，沒有相應(yīng)的副作用。 吃猴頭菇的禁忌 1、有些人對(duì)菌類食物容易過敏，猴頭菇屬于菌類，這類人群不要食用。 2、猴頭菇和野雞肉同食，容易導(dǎo)致出血。 3、猴頭菇和白術(shù)同食，具有活血滋補(bǔ)的作用，體虛的人可以多吃。 4、保存猴頭菇的時(shí)候要放在陰涼干燥的地方

竹蓀玉米湯 材料：干竹蓀15克、玉米250克、枸杞少許、鹽適量。 做法： 1、竹蓀泡發(fā)好洗凈剪段。 2、玉米洗凈切圓圈。 3、鍋里加入清水和玉米大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮40分鐘。 4、加入竹蓀煮10分鐘。 5、放入枸杞，加鹽調(diào)味出鍋。 烏雞竹蓀湯 材料：烏雞150克，竹蓀2節(jié)，薏米25克，姜塊、料酒適量。 做法： 1、烏雞切塊，開水焯去血腥味; 2、姜切片備用; 3、鍋中加滿開水，放入烏雞、姜塊、料酒大火煮開; 4、竹蓀用清水泡發(fā)好，然后將發(fā)好的竹蓀切段; 5、同薏米放入雞湯中小火慢燉一小時(shí)。 竹蓀干貝湯 材料：竹蓀

蘋果 蘋果性溫，產(chǎn)婦坐月子食用是非常有益的。而且要說產(chǎn)婦坐月子可以吃什么水果，蘋果就是最佳的選擇。蘋果中富含蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)等，可使皮膚散發(fā)光澤，還能預(yù)防和治療壞血病等。對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉癥狀也有很好的效果。不僅如此，蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。因此坐月子可以吃什么水果，一定是少不了蘋果的。 菠蘿 菠蘿味甘酸，性平。產(chǎn)于廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。 奇異果 又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

檸檬 味極酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機(jī)酸最多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對(duì)改善癥狀大有益處。 蘋果 中醫(yī)認(rèn)為，蘋果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開胃、醒酒等功用，對(duì)消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋果還能預(yù)防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。食入過量鹽分時(shí)，可吃蘋果來幫助排除，所以吃蘋果或飲蘋果汁對(duì)高血壓患者有益。 葡萄 性味甘酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。 楊桃 性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個(gè)，洗凈切碎、搗爛成汁，溫開水沖服

順產(chǎn)第一天食譜 早餐7:30 大米粥 食材：大米、水各適量 做法： 1、取適量大米放入鍋內(nèi)，淘洗干凈，加入清水，米鋪平，水面超過米面3公分左右;大米和水的比例是1:3。 2、大火煮沸，可以加蓋，要經(jīng)常開蓋，否則沸水會(huì)溢出(時(shí)長(zhǎng)4分鐘左右、視水量米量而定)。 3、待水沸后，轉(zhuǎn)小火，可以開蓋，如加蓋需有人看守，偶爾開蓋，防止米湯溢出，10分鐘左右品嘗是否煮熟。 4、煮熟后，關(guān)火。 功效：大米性味甘平，有和胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟的功效。 順產(chǎn)第一天食譜 加餐10:00 紅糖小米粥 食材：小米150克、紅棗5-10顆、紅糖10克。 做法： 1、小米淘洗干凈，放入砂鍋中

月子杜仲要怎么吃 杜仲煲雞 材料：嫩母雞1只，杜仲20克，生姜5片，黃酒、精鹽適量。 做法： 1、公雞剁成塊，用水沖凈血污; 2、杜仲、枸杞子分別用水洗凈; 3、鍋內(nèi)放水燒沸，把洗好的雞塊焯一下水; 4、焯好的雞塊及杜仲、姜片放入燉盅內(nèi)，加入水，用大火燒沸，撇去表面浮沫; 5、再放入枸杞子、蓋好蓋，改用小火燉2小時(shí)左右; 6、至雞塊熟爛時(shí)，放精鹽、味精，調(diào)好口味即可。 功效：補(bǔ)而不燥。適用于老年多病、氣血虛弱、腰酸肢冷及婦女產(chǎn)后虛弱等。 月子杜仲要怎么吃 杜仲桂圓煲牛肉 材料：牛肉180克、杜仲5克、桂圓肉10克、白蘿卜100克、紅棗10克、姜2片、蔥10克 做法： 1、牛肉切小塊，焯水，

花生豬蹄 原料：豬蹄1只，花生米、姜片、鹽各適量。 做法 1.花生米提前浸泡2小時(shí);豬蹄洗凈，用鑷子拔去雜毛，斬塊，汆水后撈出備用。 2.湯鍋里放入豬蹄、花生米、姜片和適量清水，大火燒開后撤去浮沫。 3.轉(zhuǎn)小火燉煮2小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可。 功效：花生和豬蹄是常見的針對(duì)新媽媽產(chǎn)后缺乳的食療食材，也是提高哺乳媽媽乳汁質(zhì)量的滋補(bǔ)佳品。 芹菜豆干肉絲 原料：芹菜150克，豆干、豬肉絲各50克，植物油、姜絲、鹽、紅彩椒絲各適量。 做法 1.芹菜洗凈，切段;豆干洗凈，切條。 2.油鍋燒熱，爆香姜絲，放入肉絲煸炒至變白，放入豆干繼續(xù)煸炒，盛出備用。 3.鍋內(nèi)留底油，放入芹菜翻炒3分鐘，加入妙過的肉絲和豆干，加鹽調(diào)

從備孕一直到生完孩子坐月子，女性在飲食方面都需要遵循一些注意事項(xiàng)。那么生完孩子后前幾天的飲食需要注意什么？一起來看看吧。 眾所周知，女人生孩子是一個(gè)特別消耗體力的過程，有一項(xiàng)研究，讓一個(gè)分娩的女性戴了運(yùn)動(dòng)測(cè)試儀器，結(jié)果發(fā)現(xiàn)分娩時(shí)她燃燒了1383卡路里。生孩子對(duì)產(chǎn)婦的身體損傷也非常大，所以，產(chǎn)后的第一天，甚至前幾天的飲食非常重要。這些飲食需要能夠幫助產(chǎn)婦在最短的時(shí)間內(nèi)快速補(bǔ)充能量。正確的飲食可以幫助產(chǎn)婦加快恢復(fù)體力和能量。 畢竟，寶寶需要一個(gè)強(qiáng)壯健康的媽媽。如果你哺乳，你吃的東西會(huì)通過你的乳汁傳給你的寶寶。在我國(guó)各地，不同的地方有不同的傳統(tǒng)，但是不管你吃什么，在剛剛生完孩子的前幾天，產(chǎn)婦飲食一定要富含蛋白質(zhì)、鐵和熱量，而且要讓產(chǎn)婦有舒適感和溫暖感。 產(chǎn)后第一天或者前幾天要選擇如下食物 1、高鐵食物 動(dòng)物的腎、肝

和風(fēng)燉蔬菜 原料：白蘿卜塊50克、紅蘿卜塊30克、番茄塊10克、蓮藕片30克、玉米筍30克、杏鮑菇塊20克、干香菇5克、秋葵2支、白果5克、醬油2大匙、素蠔油1大匙 做法： 1、干香菇洗凈，泡軟后切塊，備用。 2、將番茄塊和秋葵之外的所有材料和水一起放入湯鍋中略拌，中火煮開后改小火燉煮約30分鐘至熟透軟化。 3、最后加入番茄塊和秋葵續(xù)煮3分鐘即可。 海帶燉肉片 原料：水發(fā)海帶100克，瘦肉100克，枸杞5克，泡黃豆50克，生姜10克，鹽8克，紹酒3克。 做法： 1、將海帶、枸杞、泡黃豆洗凈、瘦肉切成厚片、生姜去皮切片。 2、鍋內(nèi)燒水，待水開后投入海帶，用中火煮去其異味，撈出。 3、取燉盅1個(gè)，加入

產(chǎn)后補(bǔ)血補(bǔ)氣吃什么最好-鲇魚雞蛋羹 材料：大鲇魚1尾，雞蛋2個(gè)，蔥花、姜末、精鹽、香油、味精各適量。 做法： 1.將鲇魚去內(nèi)臟，收拾干凈，洗凈。 2.鍋置火上，加入適量清水、鲇魚，煮至魚熟時(shí)，臥雞蛋2個(gè)，再加入蔥、姜、精鹽、味精、香油即可飲湯食魚和雞蛋。 產(chǎn)后補(bǔ)血補(bǔ)氣吃什么最好-清燉羊肉 材料：羊肋條肉1000克，蔥，姜，蒜，青蒜段，料酒，鹽，味精，高湯各適量。 做法： 1.羊肉洗凈，切成方塊。 2.鍋燒熱，放油，待燒至五六成熟時(shí)，先下蔥花，姜絲熗鍋。 3.再將羊肉塊放在鍋里煸炒，炒到羊肉塊變色時(shí)，放上料酒，加高湯，燒開，用小火燉約2小時(shí)，肉已酥爛，湯已收了多半時(shí)，放蔥段，姜塊，蒜塊等，加鹽，味精，青蒜段即可。

紅薯桂圓粥 食材：大米一小杯，紅薯一根，桂圓3粒，紅棗5顆 做法： 1、沙鍋盛水，開火，至水開。 2、紅薯一根，去皮，滾刀切成小塊，水開后放入水中煮。紅薯五成熟時(shí)，放入大米、桂圓和洗靜的紅棗，大火開后，換小火慢煮。 3、大米軟后，熬一會(huì)，就可出鍋。 糯米桂圓粥 食材：糯米一杯(約50克)、桂圓肉少許、清水1000毫升、砂糖少許、米酒2大匙。 做法： 1、將糯米去雜質(zhì)淘洗凈。 2、把糯米加1000毫升水于鍋中煮約5分鐘。 3、把桂圓加入鍋內(nèi)繼續(xù)煮至熟透。 4、將砂糖及少許米酒加入鍋內(nèi)即可以開鍋，待溫度合適即可。 蜜棗桂圓粥 食材：桂圓、米各180克，紅棗10顆，姜2

哺乳期，難免會(huì)遇到諸如乳汁不下、乳房脹痛、乳腺炎、回乳等問題，下面介紹的這些食材，建議哺乳期的媽媽家中常備，以備不時(shí)之需。 下奶通乳佳品：通草 五加科植物通脫木的干燥莖髓。 【藥性】 甘、淡、微寒。歸肺、胃經(jīng)。 【功效】 利尿通淋，通氣下乳 【應(yīng)用】 產(chǎn)后乳汁不下：本品入胃經(jīng)，使為期上達(dá)而下乳汁。且味甘淡 ，多用于產(chǎn)后乳汁不暢或不下，與穿山甲、甘草、豬蹄同用，如通乳湯。 【用法與用量】煎服，3~5g。 【使用注意】 孕婦慎用 【推薦用法】 通草豬蹄湯 1.豬蹄洗凈去毛，冷水下鍋焯掉血水； 2.過冷水洗凈，瀝干備用； 3.所有通草洗凈，瀝干水備用； 4.把通草連同豬蹄放入煮好的開水中，電飯煲用煲湯模式煲兩

梨粥 梨2只，洗凈后剖開去核，連皮切碎，與粳米100克同煮為粥。梨不僅為“百果之宗”，亦是秋季潤(rùn)燥第一果，對(duì)秋天干咳少痰或膠痰難咯之“燥咳”以及口干鼻燥，有較好的療效。此粥可作為秋季常食的保健食品。 胡蘿卜粥 胡蘿卜250克，洗凈切碎，加粳米100克，和水煮粥。對(duì)秋天人體出現(xiàn)的皮膚粗糙、口唇干裂、兩眼干澀、頭屑增多，有一定效用，同時(shí)還可輔助治療夜盲癥及干眼癥。 荸薺粥 荸薺250克，洗凈去皮切碎，粳米100克，加水制粥。荸薺有生津潤(rùn)燥、清音化痰的作用，煮粥后可用于秋季咽干、口燥、音啞以及咳痰不爽。 藕粥 鮮藕150克，洗凈切碎，粳米100克，先將粳米煮粥，快熟時(shí)加入藕。秋藕最補(bǔ)人，此粥不僅是秋季老幼婦弱咸宜的良好滋補(bǔ)品，而且兼有潤(rùn)燥

有些媽媽在產(chǎn)前喜歡吃零食,產(chǎn)后也嘴饞想吃一些零食滿足一下。那么在月子哺乳期可以吃什么零食呢？ 誰說孕期什么都不能吃 今天小編就給各位孕媽、坐月子、哺乳期的寶媽們帶來8種可食的“零食” 蛋糕 蛋糕又名: 孕媽能吃蛋糕嗎？ 能吃！ 蛋糕含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但也存在能量過高、反式脂肪、色素、香精等食品添加劑含量高等問題。準(zhǔn)媽媽可以食用蛋糕，但是不能吃太多，否則容易發(fā)胖，還會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)。 坐月子能吃蛋糕嗎？ 能吃！ 產(chǎn)婦可以食用蛋糕，但是要適當(dāng)吃，不然容易發(fā)胖。盡量不買加氫化植物油的蛋糕。目前大部分蛋糕上面的“鮮奶”都是氫化植物油，下面的酥皮中也加入了氫化植物油或麥淇淋。 哺乳期能吃蛋糕嗎？ 能吃！ 哺乳媽媽可以食用蛋糕，但盡量不要買添加了大量