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獼猴桃 獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”，能提供大量的維生素C。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般的水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障。 蘋果 蘋果有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此大家可常吃蘋果以保護(hù)視力。 橘子 橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能，還有養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中也是名列前茅。除了直接吃之外，還可以將橘子制作成蜜餞、飲料等食品，能增進(jìn)食欲喲。 甘蔗 甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中的鐵含量高達(dá)1

黑糯米酒紅糖煮雞蛋 原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。 做法：將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。 功效：可為產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)氣，散寒驅(qū)淤，適合于任何體質(zhì)的產(chǎn)婦食用。 提醒：喝紅糖水最好不要超過(guò)10天，以免增加血性惡露，并在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多，造成體內(nèi)少鹽。 雙紅補(bǔ)血湯 材料：紅薯、紅棗、紅糖。 做法：將紅薯以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮;紅薯軟爛之后加入紅糖攪拌均勻，融化之后就可以起鍋服用了。 功效：這道食譜不僅能夠很好的補(bǔ)氣血，同時(shí)也是一道非常好的甜品。 鯽魚豆腐湯 原料：鯽魚1條(約250g)，豆腐400g，黃酒5g，蔥花、姜片各3g，

檸檬 味極酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機(jī)酸最多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對(duì)改善癥狀大有益處。 蘋果 中醫(yī)認(rèn)為，蘋果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開胃、醒酒等功用，對(duì)消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋果還能預(yù)防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。食入過(guò)量鹽分時(shí)，可吃蘋果來(lái)幫助排除，所以吃蘋果或飲蘋果汁對(duì)高血壓患者有益。 葡萄 性味甘酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。 楊桃 性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個(gè)，洗凈切碎、搗爛成汁，溫開水沖服

豬蹄湯，瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營(yíng)養(yǎng)，不僅利于體力恢復(fù)，還能幫助乳汁分泌，是新媽咪的最佳營(yíng)養(yǎng)品。喝湯也是也是有學(xué)問(wèn)的： 喝湯時(shí)間有講究 肉湯中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，對(duì)乳汁有很大的影響，所以寶媽們要注意喝湯的時(shí)間。如果你乳汁分泌充分，就應(yīng)遲些喝湯，以免乳汁分泌過(guò)多造成乳汁淤滯；如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或者下得很少，就應(yīng)早些喝湯，以促使下乳，滿足寶寶的需要。 產(chǎn)后喝肉湯要去油 肉湯中含有過(guò)多的脂肪，你攝入越多。乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被寶寶吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，熬制肉湯不要過(guò)濃。或者在熬制好后動(dòng)手去除過(guò)多的油質(zhì)。 常規(guī)的去油方法有兩種，一是燒開了，在沸騰的中心取湯;二是放涼了，油凝固了，再把油撈出來(lái)。另外你也可以在喝湯的時(shí)候直接用吸管，避免油脂的攝人。

花生豬蹄 原料：豬蹄1只，花生米、姜片、鹽各適量。 做法 1.花生米提前浸泡2小時(shí);豬蹄洗凈，用鑷子拔去雜毛，斬塊，汆水后撈出備用。 2.湯鍋里放入豬蹄、花生米、姜片和適量清水，大火燒開后撤去浮沫。 3.轉(zhuǎn)小火燉煮2小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可。 功效：花生和豬蹄是常見的針對(duì)新媽媽產(chǎn)后缺乳的食療食材，也是提高哺乳媽媽乳汁質(zhì)量的滋補(bǔ)佳品。 芹菜豆干肉絲 原料：芹菜150克，豆干、豬肉絲各50克，植物油、姜絲、鹽、紅彩椒絲各適量。 做法 1.芹菜洗凈，切段;豆干洗凈，切條。 2.油鍋燒熱，爆香姜絲，放入肉絲煸炒至變白，放入豆干繼續(xù)煸炒，盛出備用。 3.鍋內(nèi)留底油，放入芹菜翻炒3分鐘，加入妙過(guò)的肉絲和豆干，加鹽調(diào)

　　俗話說(shuō)得好“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少”。這是古人總結(jié)出來(lái)的，但是在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，很多人都沒(méi)有辦法做到。現(xiàn)在的現(xiàn)象基本上是倒立的狀態(tài)——早餐不吃或者吃少，午餐將就著吃，而晚餐才是大餐的時(shí)候。的確，忙碌的人們確實(shí)沒(méi)有時(shí)間來(lái)享受一頓豐盛的早餐。但是小編想說(shuō)，工作要努力工作，身體也要認(rèn)真顧好，有好的身體才能繼續(xù)革命啊。 　　科學(xué)的早餐搭配，應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。但是如果早餐只吃饅頭、面包等主食，大概很多辦公室人員都是如此吧，又或者油條等含油脂過(guò)多的食品，因?yàn)檫@些食物中的淀粉、油脂過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致人體消化時(shí)間長(zhǎng)，容易使血液過(guò)久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，造成整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。所以，吃好早餐也是在為工作奠定基礎(chǔ)呢

菠菜鮮檸檬汁蔬菜沙拉 材料：新鮮菠菜，蔥、蒜、精鹽、黑胡椒粉適量，再取15克鮮檸檬汁，100克酸牛奶，三四片新鮮的薄荷葉。 做法： 1.波菠菜洗干凈在開水中燙熟，撈出來(lái)把水分?jǐn)D干，切成碎末，再把蔥切成絲，蒜切成末，薄荷葉也要洗干凈切成絲。 2.然后把切好的蔥絲、檸檬汁、精鹽、黑胡椒粉一起倒入菠菜當(dāng)中，攪拌均勻。 3.再加上蒜和酸牛奶，放上薄荷絲，這樣就完成了。 黃瓜番茄沙拉 材料：黃瓜、番茄、沙拉醬。 做法： 1.將黃瓜和番茄洗干凈，切成片。 2.將切好的番茄和黃瓜倒入碗中，加入適量的沙拉醬攪拌均勻即可。 北極蝦仁果蔬沙拉 材料：小黃瓜、火龍果、北極蝦、腰果、沙拉醬、亞麻籽油。

　　親親寶貝小編提醒產(chǎn)后新媽媽們，在產(chǎn)后一定要注意科學(xué)飲食，除了吃一些滋補(bǔ)品外，媽媽們千萬(wàn)不要忽略了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，在此，親親寶貝小編就提醒媽媽們，以下這5種蔬菜非常適合新媽媽食用。 　　適合產(chǎn)婦吃的蔬菜一、蓮藕： 　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。 適合產(chǎn)婦吃的5種蔬菜 　　適合產(chǎn)婦吃的蔬菜二、黃花菜： 　　其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 　　適合產(chǎn)婦吃的蔬菜三、黃豆芽： 　　黃豆芽

扁豆沒(méi)有回奶的功效，所以哺乳期吃扁豆是不會(huì)回奶的。 哺乳期的媽媽在吃扁豆的時(shí)候不宜與韭菜、花椒等會(huì)回奶的食物一起烹調(diào)或食用。 哺乳期媽咪在食用扁豆時(shí)應(yīng)確保煮熟煮透，因?yàn)楸舛购醒蚰兀热舭肷胧吵砸字卸荆痤^昏、惡心、嘔吐等。 哺乳期媽咪如果是對(duì)扁豆過(guò)敏也不宜食用。扁豆也有可能成為過(guò)敏原的，如果是對(duì)扁豆過(guò)敏的話，食用扁豆就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過(guò)敏癥狀了，所以此類人群也要避免食用扁豆。

牛油果蔬菜沙拉 材料：牛油果1個(gè)，鮮蝦6只，卷心菜絲若干，鮮橙半個(gè)，橄欖油，黑胡椒，法國(guó)香菜，羅勒葉。 做法： 1.橙去皮取瓤切小塊。 2.鮮蝦煮熟去殼。 3.牛油果去殼，去核，切小塊。 4.橄欖油羅勒法香黑胡椒各少許，混合，放入材料中攪拌均勻即可。 牛油果焗蛋 材料：牛油果、雞蛋、檸檬汁、海鹽、胡椒。 做法： 1.將牛油果切開兩半，再把適量的果肉挖出。 2.將雞蛋打進(jìn)牛油果里，再灑上檸檬汁、海鹽和胡椒。 3.放進(jìn)烤箱里，烤大約10分鐘就好! 牛油果三明治 材料：羅勒，龍蒿，香蔥，蒜，檸檬，低脂沙拉醬，洋蔥， 白酒，糖，鹽，黑胡椒，面包片，牛油果，小生菜，黃瓜，花

雞湯面條 原料：面條120克(夠吃即可)、麻油雞湯少適量，香油少許 做法 1、將面條用水煮熟撈起放于濾水盆(絕不可用冷水冷卻); 2、淋干后，趁面條沿?zé)釙r(shí)，淋上幾滴香油，攪拌均勻即可， 3、放入保鮮盒內(nèi)。 功效：雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富又美味，許多家庭把雞湯當(dāng)作滋補(bǔ)的佳品。對(duì)產(chǎn)婦的調(diào)養(yǎng)也有莫大幫助。不過(guò)面條不易消化，因此產(chǎn)后第三周才開始食用。 花膠燉雞 原料：光雞1只，花膠5克，紅棗6顆，姜、鹽、料酒適量 做法 1、將光雞處理干凈，將雞斬成塊備用，準(zhǔn)備花膠四個(gè)，準(zhǔn)備無(wú)核紅棗和姜，姜拍爛即可。 2、花膠清洗干凈剪成節(jié)用水浸泡備用。 3、雞肉飛水去除多余油脂清洗干凈。 4、將所有材料放入湯

流產(chǎn)后是可以吃菜花的。 菜花中的礦物質(zhì)成分較其他蔬菜更為全面，更利于流產(chǎn)后身體恢復(fù)。流產(chǎn)后盡量避免使用辛辣刺激性，生冷硬等食物，除此之外一般的食物都是可以放心食用的。在吃花菜時(shí)燒煮和加鹽時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，才不致喪失和破壞菜花中的營(yíng)養(yǎng)成分。 花菜中的維生素C含量也極高，能夠提高免疫力，預(yù)防流產(chǎn)后體虛所引起的疾病。 推薦食譜：香菇炒花菜 材料：花菜300g、香菇50g、油適量、鹽適量、蔥姜適量、糖2g、生抽15ml、雞精適量、香油適量。 做法： 1、花菜洗凈用手掰小塊，香菇洗凈切小塊。 2、把香菇用淡鹽水焯燙一下，再把花菜也焯燙一下過(guò)涼備用。 3、炒鍋倒油爆香蔥姜，入花菜翻炒均勻，再把香菇倒入一起翻炒片刻。 4、加一些糖翻炒均勻，再加鹽繼續(xù)，加入生抽，加少許清水燒制

哺乳期可以吃橄欖菜嗎 一般我們?cè)谑忻嫔腺I的橄欖菜都是已經(jīng)腌制成咸菜的加工品，經(jīng)過(guò)腌制后的橄欖菜，不僅營(yíng)養(yǎng)成分全部被破壞，還會(huì)產(chǎn)生諸如亞硝酸鹽的致癌物質(zhì)，對(duì)身體健康不利。其中所含的鹽分也比較高，所以哺乳期盡量少吃橄欖菜，哺乳期如果吃過(guò)咸的食物，寶寶會(huì)通過(guò)母乳吸收的，增加寶寶的腎臟負(fù)擔(dān)。 橄欖菜的健康吃法 橄欖菜蒸鯇魚腩 準(zhǔn)備材料：鯇魚腩1塊，豆卜，姜絲，橄欖菜，蔥絲，生油。 做法： 1、先將豆卜切成兩半，放鍋里用清水煮約十分鐘后撈起，略晾干水分后鋪在碟底。 2、魚腩洗凈去清附在魚身上的黑色膜(一般賣魚的都會(huì)幫你做這道工序，但通常都會(huì)做的不大徹底，細(xì)加工的活還得靠自己)，將魚腩斬成幾塊，用鹽和酒腌過(guò)后鋪在豆卜上面。 3、在魚腩上面灑上姜絲和橄欖菜。 4、將魚腩放鍋里

姐妹們?cè)谌粘５墓ぷ髦校y免會(huì)遇到各種體質(zhì)的寶媽媽，我們會(huì)根據(jù)寶媽的體質(zhì)不同來(lái)調(diào)配不同類別的月子餐，今天給姐妹們介紹一下特殊人群——高血糖新媽媽的月子飲食建議。 糖尿病新媽媽要確保食物的多樣性，從不同食物中獲取各種營(yíng)養(yǎng)，還要限制高糖、高脂肪、高膽固醇的飲食。糖尿病新媽媽全天三大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物（糖類）、蛋白質(zhì)、脂肪所提供的熱量應(yīng)分別占總熱量的55%~65%、12%~14%、20%~30%。 高血糖新媽媽要怎么吃？ 1、控制全天總熱量 為了使產(chǎn)后身體快速恢復(fù)，糖尿病新媽媽要嚴(yán)格控制總熱量不超過(guò)1500千卡。總熱量不只包括主食，也包括副食、烹調(diào)用油、零食等，因?yàn)檫@些食物吃完后也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血糖。 2、合理膳食，科學(xué)配餐 在控制糖尿病新媽媽全天總熱量的情況下，三大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物（糖類）、蛋白質(zhì)、脂肪所提供的熱

清燉甲魚湯 材料：活甲魚1只(約1公斤左右)。雞肉(約200克)，清湯50克，料酒10克，精鹽3克，味精2克，花生油30克，香油5克，八角2粒。 做法： 1、將活甲魚剁頭，控凈血，洗凈后放入沸水中稍燙撈出，刮凈黑皮，再放入沸水煮約5分鐘撈出，揭開硬蓋，取出五臟，剁去爪尖，將甲魚、雞剁成方塊，用沸水氽過(guò)。刮去硬蓋上的臟物薄皮。 2、勺內(nèi)放入花生油，用旺火燒熱，下入蔥、姜、蒜片、八角熗鍋，出香味后烹入清湯、料酒，下甲魚、雞塊。 3、燒沸去浮沫，改用中火燒約45分鐘，至甲魚、雞塊熟爛 4、湯呈乳白色時(shí)，移至旺火，放入精鹽、味精、香油，調(diào)好口味即成。 枸杞山藥甲魚湯 材料：甲魚800克，枸杞子30克，山藥30克，精鹽、黃酒、蔥段、生姜片、豬

剖腹產(chǎn)后可以吃花生嗎 剖腹產(chǎn)后是可以吃花生的。 花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的質(zhì)量，改善凝血因子的缺陷，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能，促進(jìn)骨髓造血機(jī)能。 花生含有豐富的卵磷脂和蛋白質(zhì)，這二者是促進(jìn)女性乳房發(fā)育的重要成分。另外，花生中含有維生素B、E，有利于人體的新陳代謝，促進(jìn)女人卵巢發(fā)育完善，以及增加卵細(xì)胞的成熟，刺激卵巢分泌雌激素，進(jìn)而促進(jìn)乳腺管的增長(zhǎng)，乳房的發(fā)育變大。 剖腹產(chǎn)后可以吃花生嗎 剖腹產(chǎn)后吃花生的好處 花生對(duì)各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果。產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱。因此，產(chǎn)婦多吃花生可以起到補(bǔ)血止血和調(diào)理氣血的作用。 花生具有通乳的療效。中醫(yī)認(rèn)為花生有扶正補(bǔ)虛、悅脾和

保護(hù)卵巢要吃什么好 黑豆 黑豆，萬(wàn)豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無(wú)疑含量是最高的。長(zhǎng)期堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式，對(duì)子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的效果。 保護(hù)卵巢要吃什么好 蛋白質(zhì) 宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品，蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。長(zhǎng)期服用蛋白質(zhì)食物對(duì)女性的卵巢有著天然的保護(hù)作用! 蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。 保護(hù)卵巢要吃什么好 維C和維E 如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然

哺乳期吃杏仁有什么好處 增強(qiáng)寶寶成長(zhǎng) 營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果如核桃和杏仁，對(duì)哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)是最好的食物。婦科醫(yī)生也建議哺育母乳期間可以食用杏仁。生杏仁是健康蛋白質(zhì)和鈣的豐富來(lái)源，可以增強(qiáng)寶寶成長(zhǎng)的過(guò)程。 哺乳期吃杏仁有什么好處 提高寶寶免疫 杏仁富含有很多必需的營(yíng)養(yǎng)素，像是維生素E和維生素B1、B2、B3。此外，它也是鎂、銅、磷、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的豐富來(lái)源。產(chǎn)后食用乾果可以提高寶寶的免疫力，及幫助你復(fù)原。 哺乳期吃杏仁有什么好處 防止垃圾食物 作為一個(gè)哺育母乳的媽媽，你可能很容易饑餓，但又缺乏時(shí)間烹調(diào)健康的食物提高營(yíng)養(yǎng)攝入。杏仁是一個(gè)很健康、方便又營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，可以防止你食用垃圾食物，之后要減肥會(huì)比較容易。 哺乳期吃杏仁有什么好處 提高

產(chǎn)后，一些奶水不足的寶媽，會(huì)通過(guò)食補(bǔ)來(lái)下奶。然而有些寶媽為了下奶，吃了許多東西，結(jié)果導(dǎo)致越來(lái)越胖。那么下奶又不會(huì)胖的食物有哪些？一起來(lái)看看吧。 如今的寶媽，在生完孩子后，大多數(shù)都會(huì)面臨著奶水不足的問(wèn)題，因此，不得不多吃一些有助于寶媽下奶的食物，但是大多數(shù)下奶的食物，又是很容易讓寶媽發(fā)胖的，如雞湯、豬蹄湯、魚湯。其實(shí)如果你想奶水多，又不想讓自己發(fā)胖，多吃這6種下奶的素食就可以了，下奶功效絲毫不必豬蹄湯等差。 1、大豆 大豆中含有一種刺激寶媽雌激素的物質(zhì)，可以起到很好的催乳效果，那就是異黃酮。如果寶媽在哺乳期，經(jīng)常喝黃豆?jié){，不僅有助于寶媽下奶，還能夠補(bǔ)充寶媽身體的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。 2、木瓜 木瓜具有很強(qiáng)的催乳效果，有著“催乳果”的美譽(yù)，因?yàn)槟竟现泻胸S富的木瓜酵素和維生素A，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是促進(jìn)寶媽胸部發(fā)育的天然荷

菊花茶 菊花3克，沸水沖泡代茶飲用。具有輕身、益氣、清風(fēng)、散熱、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人視為長(zhǎng)壽飲料，所以食菊之習(xí)歷代相傳。 人參茶 人參5克，切薄片，沸水沖泡，代茶頻飲。具有大補(bǔ)元?dú)狻⒀a(bǔ)脾益肺、寧神益智等功效。據(jù)現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，人參還可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，故人參為益壽延年最佳藥物。 桂圓紅棗茶 將紅棗100克、桂圓50克放入水中煮沸，熄火燜10分鐘。或者是將所有的材料放入保溫杯中，沖入沸水燜20分鐘。有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效。 參棗茶 材料：紅棗5顆、西洋參1錢。 制法：將紅棗放入沸水中小火煮3分鐘。參片放入杯中，注入紅棗水，蓋蓋燜10分鐘。或者是將所有的材料放入保溫杯中，沖入350克沸水燜20分鐘。