產后可以做HIIT嗎 什么叫HIIT
HIIT也就是高強度間歇性訓練。
基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后,只做20秒左右的休息,如此循環至少6次,一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式,它不是一套運動,所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行,不管你是快跑、跳繩、騎車,還是俯臥撐、爬樓梯。
在以減脂和增強心肺為目的時,HIIT確實有效,但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風險,因此也要適度練習。在最初減脂時,你可以把它作為重要訓練,但沒有必要每天做,以20分鐘的強度為例,一周3~4次就可以了。
下面推薦幾個產后媽媽可以輕松駕馭的HIIT練習。
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