便秘大多都是由于水分?jǐn)z入不足導(dǎo)致的,所以便秘時更加要多喝水,最好是每天早上起床后就喝一杯溫開水,使水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸,這樣才有利于糞便松軟,易于排出體外。
有些人便秘也有可能是因為腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致的,所以適當(dāng)喝含益生菌的酸奶也有很好的改善作用,可以增加腸道中有益菌的數(shù)目,平衡腸道菌群,從而解決便秘的情況。
我們平時最好養(yǎng)成一個定時排便的習(xí)慣,這個時間最好是選在每天早上早餐后,因為這一時段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應(yīng)堅持如廁,形成排便生物鐘反饋。
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