有句話說得好“藥補不如食補”，那么關于準媽媽的營養(yǎng)問題更是不容忽視的，但是在食補的時候，也會有很多的誤區(qū)，孕媽要注意。

胎兒的生長要非常多的蛋白質、脂肪、糖、礦物質和各種維生素，這些物質都是靠準媽媽提供的。所謂“一人吃，兩人補”。不過到了冬天，氣溫限制了準媽媽外出活動的時間，如果準媽媽吃太多，反而是不好的。

準媽媽冬補四誤區(qū)：

誤區(qū)一：過量補充蛋白質

認為“一人吃兩人補”大部分的準媽媽不但早餐必吃牛奶加雞蛋;中餐和晚餐中還要吃雞蛋，有的媽媽一還會喝很多的牛奶來進補。

專家點評:

充足的蛋白質是胎兒來說是很好的，不過在進補的過程中要做到飲食結構要合理，即碳水化合物、蛋白質和脂肪的供熱比要合理。

如果攝入太多的高蛋白的食物會增加腸胃負擔，使另外的營養(yǎng)乜有辦法吸收，造成飲食營養(yǎng)失去平衡;人體吸收蛋白質，是要消耗熱能的，所以僅僅吃蛋白質，不攝入碳水化合物，也是不好的。

如果熱能不足的話，體內會動員脂肪燃燒分解而產生酮體，酮體對胎兒神經的生長是有影響的。所以，準媽媽要是可以保證每日攝入3兩糧食，就能夠保證一天的需求了，要是不能滿足，則會對機體產生不良影響。

在孕中晚期，一天至少要保證3-4兩以上碳水化合物，蛋白質每天在整個食物熱能供應中不能低于10%，孕中晚期分別每日增加15g、20g，準媽媽要是想要補充蛋白質的話，奶制品是非常好的。

誤區(qū)二：補鈣就要喝骨頭湯

懷孕時“一人食、兩人用”，準媽媽要保證鈣的攝入量。為了補鈣，很多準媽媽在冬天會按照老人們的指點猛喝骨頭湯。

專家點評：

按照營養(yǎng)學的標準，喝骨頭湯補鈣的效果不是特別好。主要是由于骨頭中的鈣一來不容易溶解在湯中，二來也不能被吸收。

含鈣豐富的食物有：奶及奶制品(鮮奶含鈣100mg/100ml)，連骨或殼吃的小魚小蝦，硬果類;豆類、綠色蔬菜、硬水等。準媽媽在懷孕中期最好是能夠每天攝入1000mg的鈣，孕晚期每天應保證1200毫克，每天的極量為2000mg。

誤區(qū)三：吃動物胎盤好安胎

很多準媽媽太過于小心翼翼，一有點小嗑小碰就覺得身體不適，還有的準媽媽堅信“吃什么補什么“的道理，找了很多奇奇怪怪的食物來吃。

專家點評：

這里要說的是，是否要打安胎針在醫(yī)學方面是有著嚴格的規(guī)定的。安胎針補充的是孕酮，動物胎盤、卵巢里也含有大量孕酮。如果出現(xiàn)陰道少量流血等流產先兆時，可以有保胎的效果。不過，要是沒有流產先兆卻打保胎針的話，孕酮過量會影響胎寶寶生殖器官的正常發(fā)育。

誤區(qū)四：想怎么吃，就怎么吃

很多的準媽媽為了胎兒有著充足的營養(yǎng)，一個勁地給直接進行食補。特別是在冬季，呆在家里的準媽媽一個勁地吃。

專家點評：

通常情況下，準媽媽孕期體重最好是增加在11～13千克的范圍內。要是增加太多的話，會導致胎寶寶巨大，增加剖宮產增加幾率，還會導致妊娠糖尿病和妊娠高血壓疾病的出現(xiàn)。同時，寶寶在胎兒期內的營養(yǎng)狀況與其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代謝性疾病的發(fā)生也都有直接關系。

三期準媽媽糾正冬補

第一期：孕初期準媽媽(懷孕1～4個月)

孕早期對于胎兒來說是非常重要的，在這個時候，胎兒的組織器官開始分化，大腦發(fā)展的速度也很快。但同樣在這個階段，準媽媽更容易出現(xiàn)妊娠反應。所以，這個時候一定要注意營養(yǎng)質量的高低。如果準媽媽有肥胖傾向的話，一定要控制攝入。具體說來，就是說要做到飲食平衡。

冬補關鍵：少餐多食易消化

在懷孕早期的時候，準媽媽可能會出現(xiàn)嘔吐、惡心、食欲不振等妊娠反應。

在懷孕早期，準媽媽的膳食要少量多餐，要重質量、多吃一些高蛋白、富營養(yǎng)、少油膩、易消化的食物。每天要確保攝入100克左右的蛋白質;多吃蔬菜、水果，既能夠開胃降低妊娠反應，還可以補充維生素，另外還要經常吃一些含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海帶、紫菜等食品。

準媽媽在孕期最好是不要吃油炸、油膩、辛辣等刺激性強、不易消化的食物。

溫馨提示：

在懷孕初期，準媽媽的體重變化不是非常明顯，過了三個月以后，體重才會開始增加。所以，一般狀況下，正常準媽媽頭3個月，體重每月增加0.5千克左右。

第二期：孕中期準媽媽(懷孕5～7個月)

孕中期是胎兒生長發(fā)育最迅速，最需要營養(yǎng)的時候。胎兒的生長需要準媽媽多攝入一些蛋白質，像是牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。

冬補關鍵：各種營養(yǎng)適量

補到了孕中期，準媽媽需要補充大量的營養(yǎng)元素來保證胎兒的發(fā)育，不過也不是說讓準媽媽過多進食，過度進食既會造成準媽媽身體負擔過重，還有可能會造成妊娠糖尿病。

在孕中期，準媽媽在補充營養(yǎng)的時候一定要注意食物品種多樣化，做到粗細搭配、葷素兼?zhèn)洌@個階段，可以多補充一些含鐵豐富的食物，如動物肝、牛肉等;還要多吃含鈣豐富的食物，像是豆制品、奶類、蝦皮和海帶等。另外，準媽媽要避免進食過多的油膩、油炸食物與甜食。

溫馨提示：

準媽媽在進入孕中期后，整個人感覺吃得下東西了，所以，這段時間，準媽媽的體重會增加很快。懷孕3個月起，體重每周增加不超過350g-400g為宜。

第三期：孕晚期準媽媽 (懷孕8～10個月)

懷孕晚期，準媽媽的營養(yǎng)除了滿足胎寶寶生長發(fā)育的需要，同時也為了生產和哺乳做著準備。因此營養(yǎng)的補充量和種類也要因人而異。

冬補關鍵：高質低量適當控制

準媽媽到了懷孕晚期以后，主要要吃一些清淡、新鮮、富有營養(yǎng)的食物。準媽媽要根據每日的活動量，結合每周體重增長情況，調整每日主食。牛奶也可增加500ml;像是動物性的食品也可以增加到150克。

懷孕晚期，就不要大量進補了，如果準媽媽的體重增加已經超過15公斤，就非常有可能造成妊娠期糖尿病。這類準媽媽在生產完后，還是有40%左右的準媽媽有糖尿病遺留。一般狀況下，正常胎寶寶的體重控制在3～3.5公斤就差不多了。而這個時期進補過度則易產生超過4公斤的“巨大兒”。

溫馨提示：

妊娠8個月后，準媽媽的體重會升的慢。足月妊娠時，準媽媽的體重就不增加了。整個懷孕的階段，準媽媽體重增加9-12.5公斤是正常的，通常每個禮拜體重增長在0.5公斤之內就是最好了。