不管是大人還是小孩，大家都喜歡吃零食，尤其是在春節這樣的節日里，很多小朋友都會吃很多種類的零食，春節這樣挑選零食，孩子才能越吃越健康！

對孩子來說，每年春節最喜歡的兩件事情就是收紅包和吃零食！

可是，垃圾零食吃太多，對健康無益，還可能導致寶寶腹瀉或積食。所以，每年我都會給孩子i精心篩選一些相對健康的零食，或者自己做一部分。

作為營養師媽媽，我對孩子的零食選擇會比較講究，所以我挑選零食的重點是營養、好吃、無添加劑。

購買零食，一定要控制食用量，孩子才能在享受美食的同時，又能保護好健康。

健康零食的挑選標準

1、 純天然

2、 能量密度低，營養密度高

3、 無添加劑或少添加劑

五大類健康零食

01新鮮水果

新鮮水果的營養特色是含有豐富的維生素、膳食纖維，還有礦物質等，尤其是維生素C、鉀、鎂、果膠，纖維素等。

很多水果都具有護膚美容、緩解便秘，清熱解渴等功效，屬于純天然、無添加劑、營養密度高的健康零食之一，非常合適寶寶們經常食用。

水果是我們家睿睿每天必備的零食，過年就更是必不可少了，因為油膩食物過多，水果可以緩解油膩。

水果推薦：

蘋果、獼猴桃、楊桃、香蕉、柑橘、橙子、柚子、櫻桃、青棗、草莓、木瓜等。

食用建議：

1、優先推薦當季新鮮水果，最好是輪流換著吃，不要只吃單種水果；

2、中國營養學會針對兒童的水果每日推薦量，6~12月齡寶寶，每日25~100g；

13~24月齡的兒童，每日50~150g;2~3歲每日100~200g，4~5歲每日150~25g;

2、根據寶寶咀嚼能力決定水果的吃法，6~7個月寶寶建議以水果泥為主，或者做成水果奶昔；大些的寶寶直接吃新鮮水果。

02奶制品

奶制品的營養特色是含有豐富的優質蛋白質、鈣、B族維生素等，酸奶還富含益生菌，屬于純天然、無添加劑、營養密度高的健康零食之—，同時還是孩子食物補鈣的最佳來源，推薦孩子經常食用。

奶制品基本上是我們家常年必備的零食，幾乎每隔一天都會自己做一次酸奶，睿睿經常自己用酸奶搭配喜歡的水果，再加一些堅果類做成水果沙拉。

奶制品推薦：

牛奶、自制無糖或少糖酸奶、無鹽或低鹽奶酪、酸奶溶豆等。

食用建議：

1、推薦每日食用；

2、1歲以內的寶寶，母乳和配方奶仍然是寶寶的主食；

3、6~12個月的寶寶可以嘗試自制無糖酸奶、無鹽奶酪條和酸奶溶豆了，初期嘗試時建議作為輔食或零食少量添加；

4、1歲以后的寶寶，可以喝純牛奶或羊奶了，1~3歲寶寶每日500ml。

03堅果類

堅果類主要富含人體需要的必須脂肪酸，亞油酸、亞麻酸、蛋白質，還富含維生素E，煙酸、維生素B6、葉酸等B族維生素，鎂、鋅、銅、鉀等礦物質，以及多種抗氧化劑等多種營養成分。

堅果熱量雖然高，卻是益智健腦的好零食，屬于高熱量、高營養、純天然、無添加劑的健康零食。

堅果類推薦：

核桃、松子、栗子、巴旦木、腰果、花生、開心果、葵花籽、杏仁、夏威夷果等；

食用建議：

1、 由于堅果類脂肪含量較高，熱量高，建議適量食用；成人一般是建議每日10g，寶寶沒有明確規定，個人建議控制在5g左右；

2、3歲以下的寶寶不建議食用顆粒狀堅硬的食物，建議打碎成堅果營養糊或磨碎食用；

3、 優先選擇原味無添加劑的堅果類。

04面點類

面點類的主要食材是面食類，營養特色主要是能給寶寶們提供碳水化合物，飽腹感強。通俗一點說，這類零食容易吃飽，合適作為點心零食來補充。

由于市面上購買的面點類，調味料或添加劑較多，所以優先推薦自制、無添加劑、少調味料的面點為主。

面點推薦：

自制南瓜饅頭、玉米窩窩頭、全麥面包、烤饅頭、低糖版戚風蛋糕、少糖版餅干、壽司飯團等；

食用建議：

1、 合適8個月以上的寶寶經常食用；

2、 既可以作為主食，還能作為零食點心吃；

3、 如果作為零食點心吃，不宜過量食用，以免影響寶寶的正餐；

4、 面食類可以搭配水果或酸奶或奶酪等一起食用，營養更全面。

05果干類零食

果干類是指脫干水份的水果干或薯干，雖然水果在干制過程中維生素C的損失大，但其它大部份營養成分都保留了，比如糖類物質、抗氧化物質、礦物質還有膳食纖維等，甚至這些營養成分都會因水份脫干后而濃縮，營養成分的含量比比新鮮水果還要高。

水果干比新鮮水果易儲存，易攜帶，營養價值也不錯，也可以成為寶寶的健康零食。但是，水果干不是腌制的果脯，市場腌制果脯不是健康零食，別弄混了。

果干類推薦：

葡萄干、紅棗、桂圓、柿餅、蘋果干、獼猴桃干、芒果干、無花果干、紅薯干、紫薯干等；

食用建議：

1、合適10個月以上的寶寶偶爾食用；

2、水果干脫干水分后，含糖量較高，不宜過量食用；

3、優先購買無添加劑的水果干，或自制水果干；

4、注意：水果干不是腌制的果脯，市場腌制果脯不是健康零食。

06少調味類自制零食

除了上面五種類型的零食，還可以自制一些無添加劑，少調味料的零食，比如自制豬肉脯、牛肉干，還有我上次推薦的自制芝麻海苔和肉松等等。自制少調味零食的優勢在于，食材安全，杜絕添加劑，減少調味料，同時又能保證零食的口味和營養。

少調味零食推薦：

烤薯條、烤雞翅、自制豬肉脯、芝麻海苔、自制肉松、自制果脯等。

食用建議：

1、合適8個月以上的寶寶偶爾食用；

2、1歲內的寶寶盡量無糖無鹽無調味，但制作時可以搭配一些味道豐富的食材來增加口味；1歲以上的寶寶可以適量放一些調味料，比市面上購買的那些加了各種添加劑和調味料的零食，還是健康一些。