多吃含血紅素鐵高的食物

缺鐵的話平時要多吃一些含血紅素鐵高的食物，比如紅肉、動物內(nèi)臟、動物血等，這些食物中所含的鐵屬于血紅素鐵，吸收過程不受其他膳食因素的干擾，其吸收率為20%~30%。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中雖然鐵元素含量少，但是它們含有豐富的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

避免鐵的流失

生活中一些食物會影響鐵的吸收，比如茶葉、咖啡等，而且維生素A、維生素B2不足時影響鐵的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)和體內(nèi)的儲存，所以膳食中要注意攝入富含維生素A、維生素B2的食物。

富含維生素A的食物：

動物肝臟、全脂牛奶、蛋黃等。

富含維生素B2的食物：

動物內(nèi)臟如肝、腎、心等含量高，其次是奶類、蛋類，大豆和各種綠葉蔬菜。

服用補(bǔ)鐵劑

鐵制劑分為二價鐵和三價鐵，能被我們?nèi)梭w所吸收的只有二價鐵。目前市場上的補(bǔ)鐵產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，這里小編提醒大家服用補(bǔ)鐵產(chǎn)品要選擇補(bǔ)鐵安全、服用對腸道無刺激，口感舒適的產(chǎn)品為佳。