很多孕媽媽懷孕期間依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這是非常正確的選擇。但也常常有人擔(dān)心一動(dòng)就流產(chǎn)，所以孕期大多以休息為主，實(shí)際上這個(gè)不對的做法，除了那些非常有必要保胎者需要臥床休息外，其它的孕媽媽在整個(gè)孕期我們都是建議要多運(yùn)動(dòng)的。

孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

減少妊娠紋：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)皮膚的彈性，適當(dāng)?shù)陌茨σ部梢栽鰪?qiáng)血液循環(huán)。因此運(yùn)動(dòng)不僅僅能控制體重，對于愛美的孕媽來說是可以減少妊娠紋出現(xiàn)的。

增強(qiáng)心肺功能：

懷孕可能會(huì)導(dǎo)致氣喘或者心慌，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也為分娩做好充足準(zhǔn)備。

預(yù)防或緩解便秘：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于腸胃道的蠕動(dòng)，可以緩解便秘。

改善睡眠：

孕期由于激素的改變常常會(huì)導(dǎo)致失眠，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)以及睡前的按摩都有助于睡眠。

緩解孕期水腫和腰背酸痛：

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以減輕孕期水腫及腰背酸疼的情況。

從懷孕的第十個(gè)月開始，孕媽媽就要時(shí)刻做好待產(chǎn)的準(zhǔn)備。那么到了孕晚期分娩前孕媽的身體以及雙腳變的越來越沉重，肩部、腰部出現(xiàn)疼痛，腿部也不時(shí)的開始抽筋。內(nèi)心不僅僅有些煩躁又增添了幾分緊張，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適當(dāng)減輕、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要適當(dāng)減少。放慢節(jié)奏以不累舒適為主，避免身體感到疲憊。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)最主要的好處——有助于順產(chǎn)。分娩前我們主要推薦的運(yùn)動(dòng)就是散步，這簡單的散步也是有所不同的。建議到空氣清新的室外散步，步伐要放松短小，手臂自然垂到身體兩側(cè)，以身體最舒適的步調(diào)動(dòng)起來。同時(shí)也可以鍛煉一下分娩時(shí)的呼吸：用鼻子深吸氣，然后用嘴呼氣。

我快生了，醫(yī)生讓我多散步

但散步感覺作用不大，大家都建議爬樓梯，我家表姐生孩子前就是爬樓梯，最后很順利自然生的。

你身邊這樣的說法肯定特別多，因?yàn)槲覀冏鳛獒t(yī)生也經(jīng)常聽到這樣的詢問。那爬樓梯真的有助于順產(chǎn)嗎？

首先，我們在上樓梯的時(shí)候膝蓋是彎曲的，所承受的壓力是平時(shí)在平面走路的3倍，而且孕晚期是身體最重的時(shí)候，腿部和膝蓋所承受的壓力更大，如果在這個(gè)時(shí)候爬樓梯對膝蓋是有損傷的；

其次，孕晚期肚子大的讓孕媽媽走路費(fèi)勁，上樓時(shí)為了保持平衡身體會(huì)向前傾，這樣就會(huì)對腹部和腰椎造成壓力。因此爬樓梯不僅不會(huì)有助于順產(chǎn)，還會(huì)帶來一些不好的影響，因此我是不提倡這種做法的。