多囊備孕調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵,有些姐妹問(wèn)的了多囊是不是就要從此告別水果啦?
多囊往往伴有胰島素抵抗,這些患者在年齡稍大時(shí),往往伴有糖耐量異常,在40多歲的時(shí)候,很容易發(fā)展為糖尿病。因此,多囊卵巢綜合癥是否會(huì)發(fā)展成糖尿病,還真的不是杞人憂天,真的是有關(guān)系的。
所以多囊往往還和肥胖、高血壓和糖尿病有關(guān),但的了多囊真不能吃水果了嗎?我想你可能是誤會(huì)水果了。
首先我們來(lái)看看大家對(duì)水果錯(cuò)誤的認(rèn)知:
1.水果越甜,含糖量越高
對(duì)同一種水果,這種說(shuō)法基本是正確的,但對(duì)不同種類(lèi)的水果,就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān),還與糖的種類(lèi)(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關(guān)。
2.飯前不要吃水果
錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收,也不會(huì)增加進(jìn)食總量,完全可以。
3.水果都是低能量食物
錯(cuò)誤。大部分水果含水量較高,只能提供較少的能量,但有些水果,如香蕉含較多能量,不亞于土豆;榴蓮的能量也不少,因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量攝入也可能超標(biāo)。
4.水果可以代替蔬菜
錯(cuò)誤。水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)有很大不同,不能互相取代。
多囊該怎么吃水果呢?一定要做好以下3點(diǎn):
1.適量:每天控制水果食量
每天吃200-400g水果就夠了,千萬(wàn)別過(guò)量。這時(shí)候許多姐妹說(shuō)喝果汁總可以吧,事實(shí)上果汁的含糖量更高,如果只喝果汁,一天不要超過(guò)150ml。
2.低糖:選擇含糖量較低的水果
多囊吃水果,是有忌口,不是說(shuō)有些水果不能吃,而是說(shuō)有些水果要少吃,選擇的標(biāo)準(zhǔn)是:含糖量。
姐妹們盡量選擇含糖量在10%以下的水果,選擇含糖量少的水果,才能有效控血糖值,含糖量超過(guò)20%的水果要有意識(shí)的控制食用量哦。
含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果:蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。
牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓以及蔬菜里的黃瓜、番茄等含糖量少,可以多吃。
西瓜、草莓、桃、橙子、菠蘿、梨、獼猴桃、李子、等含糖量中等,可適量吃。
葡萄、荔枝、甘蔗、棗、柿子等水果等因含糖量高,不宜多吃。
另外,除了水果和果汁,飲料、餅干和冰激凌也要少吃,它們一般都含有大量果糖。
那么得了多囊究竟不能吃什么呢?
首先要少吃血糖生成指數(shù)高的食物
比如以下都是升糖較高的食物。
谷類(lèi)
精制食物:如小麥面條、富強(qiáng)粉饅頭、烙餅、油條、好大米飯等等。
薯類(lèi)
水分多,糊化好的薯類(lèi),如微烤馬鈴薯泥、煮甘薯等。
蔬菜類(lèi)
根、果類(lèi)蔬菜、如南瓜、胡蘿卜等。
水果類(lèi)
西瓜、蜜棗、葡萄等。
即食食品
精白面包、棍子面包,小麥餅干、蘇打餅干、華夫餅干、膨化薄脆餅干,蜂蜜、麥芽糖等。
同時(shí)也少吃乳制品
牛奶的攝取會(huì)導(dǎo)致睪丸酮水平升高,牛奶中含有一種蛋白,會(huì)限制體內(nèi)正常睪丸酮的通路,睪丸酮不能被及時(shí)利用會(huì)導(dǎo)致水平上升,如果多囊的睪丸酮水平已經(jīng)有所上升,乳制品會(huì)使情況更加糟糕。
最后暖暖提醒各位姐妹,得了多囊飲食宜清淡,并富含足夠的營(yíng)養(yǎng),糾正偏食及不正常的飲食習(xí)慣,不宜食用刺激性、海產(chǎn)品等。
同時(shí)定期進(jìn)行身體檢查:密切關(guān)注自身身體狀況,若存在多囊疑似癥狀應(yīng)及時(shí)治療。
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