多囊備孕調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵，有些姐妹問(wèn)的了多囊是不是就要從此告別水果啦？

多囊往往伴有胰島素抵抗，這些患者在年齡稍大時(shí)，往往伴有糖耐量異常，在40多歲的時(shí)候，很容易發(fā)展為糖尿病。因此，多囊卵巢綜合癥是否會(huì)發(fā)展成糖尿病，還真的不是杞人憂天，真的是有關(guān)系的。

所以多囊往往還和肥胖、高血壓和糖尿病有關(guān)，但的了多囊真不能吃水果了嗎？我想你可能是誤會(huì)水果了。

首先我們來(lái)看看大家對(duì)水果錯(cuò)誤的認(rèn)知：

1.水果越甜，含糖量越高

對(duì)同一種水果，這種說(shuō)法基本是正確的，但對(duì)不同種類(lèi)的水果，就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類(lèi)（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。

2.飯前不要吃水果

錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收，也不會(huì)增加進(jìn)食總量，完全可以。

3.水果都是低能量食物

錯(cuò)誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。

4.水果可以代替蔬菜

錯(cuò)誤。水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)有很大不同，不能互相取代。

多囊該怎么吃水果呢？一定要做好以下3點(diǎn):

1.適量：每天控制水果食量

每天吃200-400g水果就夠了，千萬(wàn)別過(guò)量。這時(shí)候許多姐妹說(shuō)喝果汁總可以吧，事實(shí)上果汁的含糖量更高，如果只喝果汁，一天不要超過(guò)150ml。

2.低糖：選擇含糖量較低的水果

多囊吃水果，是有忌口，不是說(shuō)有些水果不能吃，而是說(shuō)有些水果要少吃，選擇的標(biāo)準(zhǔn)是：含糖量。

姐妹們盡量選擇含糖量在10%以下的水果，選擇含糖量少的水果，才能有效控血糖值，含糖量超過(guò)20%的水果要有意識(shí)的控制食用量哦。

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓以及蔬菜里的黃瓜、番茄等含糖量少，可以多吃。

西瓜、草莓、桃、橙子、菠蘿、梨、獼猴桃、李子、等含糖量中等，可適量吃。

葡萄、荔枝、甘蔗、棗、柿子等水果等因含糖量高，不宜多吃。

另外，除了水果和果汁，飲料、餅干和冰激凌也要少吃，它們一般都含有大量果糖。

那么得了多囊究竟不能吃什么呢？

首先要少吃血糖生成指數(shù)高的食物

比如以下都是升糖較高的食物。

谷類(lèi) 

精制食物：如小麥面條、富強(qiáng)粉饅頭、烙餅、油條、好大米飯等等。

薯類(lèi) 

水分多，糊化好的薯類(lèi)，如微烤馬鈴薯泥、煮甘薯等。

蔬菜類(lèi) 

根、果類(lèi)蔬菜、如南瓜、胡蘿卜等。

水果類(lèi) 

西瓜、蜜棗、葡萄等。

即食食品 

精白面包、棍子面包，小麥餅干、蘇打餅干、華夫餅干、膨化薄脆餅干，蜂蜜、麥芽糖等。

同時(shí)也少吃乳制品 

牛奶的攝取會(huì)導(dǎo)致睪丸酮水平升高，牛奶中含有一種蛋白，會(huì)限制體內(nèi)正常睪丸酮的通路，睪丸酮不能被及時(shí)利用會(huì)導(dǎo)致水平上升，如果多囊的睪丸酮水平已經(jīng)有所上升，乳制品會(huì)使情況更加糟糕。

最后暖暖提醒各位姐妹，得了多囊飲食宜清淡，并富含足夠的營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食及不正常的飲食習(xí)慣，不宜食用刺激性、海產(chǎn)品等。

同時(shí)定期進(jìn)行身體檢查：密切關(guān)注自身身體狀況，若存在多囊疑似癥狀應(yīng)及時(shí)治療。