生完孩子以后，準媽媽除了需要母乳喂養孩子以外，還需要注意自己的身體狀況，新媽媽做好這3件事，一保平安二保奶水！

不管是出了月子，還是沒出月子，對寶媽來說，除了要保證自己產后恢復，還要及時滿足寶寶需求，怎么做才不掉隊呢？

禁寒涼

除了生理上的，新媽媽的飲食也要“禁寒涼”，多吃一些營養高、熱量高且易消化的食物，比如瘦肉蛋白和魚類海產等。以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

家人做飯時，蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱食物，不要投放太多，照顧一下新媽媽，否則引起便秘、痔瘡等，也會影響到正常哺乳。

• 這樣吃水果

哺乳期間，水果是必要的營養品，大量的維生素通過母乳傳遞給寶寶，但天涼了，有些媽媽腸胃不好，為了避免涼到胃，吃水果應先切塊，焯一下水。

勤補鈣

產后如果還沒恢復好，加上哺乳，體內鈣流失較大，冬天天氣不好，曬不到太陽，補鈣效率變低，如果媽媽缺鈣嚴重，可能會引起骨質疏松等各類問題。

建議新媽媽每天攝入鈣量1000毫克左右，可以不用刻意吃鈣片，吃一些骨湯就可以，因為食療才是最安全可靠的補鈣方式。

營養餐

哺乳期的飲食，不僅要兼顧寶媽自身，還要兼顧母乳，所以推薦下面這3道營養餐，都是易于產婦吸收的美食，相信在寒冷的冬天有了它們，你的哺乳之路會更順利。

• 鮮魚煮粥

材料：稻米50克、銀魚100克、鹽2克、胡椒粉1克、黃酒5克

做法：小銀魚泡水，洗凈備用。大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調味料，調拌均勻即可。

• 蛋奶鯽魚湯

材料：鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量

做法：鯽魚剖腹，清洗干凈待用；再把鯽魚置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。加入適量水和調料，小火清燉40分鐘，起鍋時加入蛋奶，湯白皙濃稠，口感一級好。

最后再強調一下，媽媽們在喝湯的同時一定要多吃稠的，因為湯里的營養來自肉，所以肉才是最有營養的存在呢。