順產(chǎn)時(shí)，那種撕心裂肺的痛疼感，讓不少孕媽膽怯。但是為了寶寶，許多寶媽還是毅然的決定順產(chǎn)。其實(shí)有辦法減輕順產(chǎn)痛疼。那么如何減輕順產(chǎn)痛疼？一起來(lái)看看吧。

適量運(yùn)動(dòng)

孕晚期，孕媽媽行動(dòng)起來(lái)會(huì)比較不方便。但這里還是要提醒一下，千萬(wàn)不要偷懶，適量的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。吃完飯后，可以在家人的陪伴下，去附近的小公園散散步。

平時(shí)在家里，也不要整天躺在床上或者沙發(fā)上。偶爾可以做一下孕婦操，或者在屋里多走動(dòng)走動(dòng)。這些對(duì)順利分娩都是有好處的，而且還可以減輕分娩時(shí)的疼痛感。

控制飲食

孕晚期的孕媽?zhuān)欢ㄒ刂谱约旱娘嬍常M量別再吃含糖量和熱量高的食物，避免出現(xiàn)巨大兒。如果胎寶寶大小適中的話(huà)，分娩時(shí)也會(huì)更加輕松。否則到時(shí)候，孕媽勢(shì)必會(huì)很遭罪，想要順產(chǎn)基本上是不可能的。

不要太過(guò)焦慮

由于每個(gè)孕媽對(duì)疼痛的耐受性是不一樣的，所以孕媽不要一聽(tīng)到別人說(shuō)分娩時(shí)有多痛，就開(kāi)始打退堂鼓，甚至焦慮得不想生孩子。

既然你的身體狀況已經(jīng)滿(mǎn)足順產(chǎn)的條件，那就要對(duì)自己有信心，別整天想一些不好的結(jié)果，或者恐怖的畫(huà)面。

盡量讓自己保持良好穩(wěn)定的情緒，這會(huì)在一定程度上降低分娩時(shí)的疼痛感。否則如果是被焦慮、恐懼的消極情緒包圍，不僅會(huì)加重疼痛感，而且還可能會(huì)影響產(chǎn)道的擴(kuò)張。

給自己心理暗示

分娩的過(guò)程中，盡量別大喊大叫，這樣只會(huì)消耗自己的體力。這時(shí)候，不妨給自己一些正向的心理暗示：這個(gè)醫(yī)生的技術(shù)很好，之前檢查結(jié)果都很正常，我的寶寶肯定也是喜歡我和老公的，不舍得折騰我這個(gè)當(dāng)媽的。我再忍受一小會(huì)兒，就能和我家小天使見(jiàn)面了。

當(dāng)然，也可以想象寶寶可能會(huì)長(zhǎng)得像誰(shuí)，出生以后朝自己微笑的樣子。這些都是可以分散你的注意力，從而降低對(duì)分娩時(shí)疼痛感的過(guò)度關(guān)注。