對于孕期便秘，一直以來都困擾著孕媽們。一些孕媽稍不注意，在孕期就患上了便秘。那么問題來了，怎么改善孕期便秘？一起來看看吧。

孕期便秘，原因幾多？

激素水平改變

懷孕以后孕激素和生長抑素分泌增多，胃動素分泌減少會導致結腸傳輸時間延長。

生理結構變化

逐漸增大的子宮會減緩腸道蠕動，膈肌、腹肌運動受限導致排便缺乏動力。

結腸吸水量增加

懷孕以后腎素-血管緊張素以及醛固酮分泌增加，使得腸道蠕動減慢，結腸吸收水分增加，造成大便秘結。

飲食、活動因素

懷孕以后，不少準媽媽肉類食物和補品等攝入量增加，纖維含量高的食物攝入不足，再加上懷孕后運動量減少，這些都不利于結腸蠕動；還有一些女性在懷孕后需要臥床靜養，會導致腸蠕動進一步減緩，也容易引起便秘的發生。

孕期便秘，如何改善？

調整飲食結構

多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維含量高的食物，能促進腸蠕動，有助于改善便秘。

多喝水

改善腸道內容物的含水量。

加強運動

運動可以改善腸道蠕動能力，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等，每周至少3~5天堅持鍛煉30分鐘左右。

養成排便習慣

好的排便習慣能保持定時大便。結腸活動在晨醒或餐后最為活躍，建議在晨起或餐后2小時嘗試排便，排便時集中精力，不要看報紙或手機；如果有便意，不要強忍，否則會加重便秘。總之，孕媽媽發生便秘時，不要過于焦急，有研究顯示，心情焦慮與便秘也有一定的關系，要調整自己的飲食結構和生活習慣。如果便秘嚴重時，切記不要使用“便秘神器”開塞露（會增加流產和早產的潛在風險，孕婦禁用），要咨詢你的產科醫生，選擇安全藥物方案給予治療。