女性備孕期適合做什么運動？女性多運動能助于備孕嗎？聽說愛運動的女生“孕”氣都不會差，女性應在孕前至少6個月（備孕期）開始鍛煉并且孕期不要吃得太胖。否則會出現：恥骨痛，或者產后難以恢復，變成易胖體態或者大梨形。

孕前進行有針對性的身體鍛煉，不僅可以改善未準媽媽的體質，增加受孕幾率，更有助于增強心肺和盆底功能，降低孕期風險，為安全度過孕期做好身體準備。

那么，選擇適合備孕女性的健身動作就變得非常重要！

有哪些助孕運動？

慢跑有利優生

慢跑是一項很適合備平夫妻的有氧運動。對男性保持身體健康，精子優良十分有益，而對于需要承擔懷孕任務的女性來說，更像是為“戰爭”做充足的準備。

慢跑的好處很多，燃燒多余脂肪，促進血液循環，加快新陳代謝，增加心肺功能，增強耐力等等。

散步有利平靜心情

散步是很不錯的一種運動方式，鍛煉身體的同時還能讓人心境平和，另外，散步是最有利于子官收縮的運動。每天花30分鐘到1個小時散步比較適宜。

跳繩有利新陳代謝

跳繩是一項動作簡單、 效果顯著的運動，備孕夫妻可以每天連續跳繩5-10分鐘，每分鐘大概120下。

在跳繩的過程中，揮舞雙臂、雙腳彈跳，這兩個動作都能拉扯和刺激人體全身的肌肉關節，使各個部位得到鍛煉，對子宮和卵巢的健康是極為有益的。

游泳有利順產

建議女性從備孕階段開始，堅持每周游泳1-2次，可以選擇蝶泳和蛙泳，以鍛煉腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，為順產打下良好的身體基礎。游泳可以調動全身肌肉和關節，增強心肺功能，有助于在孕期輕松面對各種身體不適。

練習普拉達，為孕期、分娩做準備

普拉提，是由德國人約瑟夫.皮拉提斯在20世紀發展的體能運動。普拉提是一種運用自身體重、多次數、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式，針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。

備孕女性練習普拉提，能提高肌肉、脊柱的耐受力，應對孕期各種壓力和不適都非常有益，這里向備孕女性推薦幾個簡單的動作。

走姿轉體操：

①平躺于墊子上，雙腿屈膝并擾，雙臂平展，調整呼吸。

②收縮腹肌，同時將身體盡可能地轉向一側，堅持數分鐘，然后再轉向另外一一側。

【養生功效】

加強側腰及肋間肌的力量。腰是腎臟所在之處，腎臟的衰微與生殖功能息息相關，加強腰部力量，保養好腎臟，對保持生殖功能正常有利。

單側跪撐平衡操

①左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

②呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住，堅持數分鐘，然后右腳跪撐，左腳尖進行之前右腳尖的動作。

【養生功效】

單側跪撐平衡操能充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。女性懷孕后，腰、背需要承受很大的壓力，在孕前練習這項運動，對孕期是非常有益的。

金魚游泳操

①呈平躺姿勢，雙手抱于腦后，雙腳并攏，腳尖內扣。

②左右擺動身體，持續2~3分鐘，速度要快一點，擺動過慢的話效果就不明顯，因此1分鐘至少要擺動30次左右。

【養生功效】

月經不調和便秘有著緊密的聯系，未被消化的食物殘渣長時間淤積在腸道內，容易引起腹部脂肪堆積。而腹部的脂肪堆積又容易導致血液循環不暢，不僅會影響腸胃健康，甚至還會對女性生殖器官造成壓力，引起月經不調。

金魚游泳操是一種通過消除便秘和肥胖來治療月經不調的運動，每天早晚各堅持做一一次效果會非常明顯。

合足子宮操

①坐在地上，兩腿屈起，腳心相對，再以雙手緊握住兩腳踝，保持這一姿勢。

②上身輕輕用力，使身體前后輕輕擺動。重復這個動作20次。

【養生功效】

合足子宮操是增強女性生殖器官最有代表性的運動，它最主要的功效是增強子宮機能。它能鍛煉到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉，還能刺激這些部位的神經，對促進血液循環具有良好的作用。