有些寶媽正處于哺乳期，那么在這個期間可以吃些什么食物呢？其實燕麥是一種不錯的選擇，這幾種燕麥吃法營養(yǎng)又下奶！

我們經(jīng)常強調，哺乳媽媽需要保證營養(yǎng)均衡，這樣奶水質量才會高。一般來說，均衡飲食包括谷物類、水果蔬菜類、奶制品以及適量的魚、禽、蛋和瘦肉等。

谷物類食物是人體攝取碳水化合物的主要來源，而燕麥含有豐富的蛋白質和膳食纖維，能為哺乳媽媽提供能量，防止產(chǎn)后便秘；同時還含有豐富的維生素和礦物質，如鈣、鐵、鋅、磷等，有利于營養(yǎng)補充。

然而很多媽媽對于哺乳期能不能吃燕麥心存疑惑，原因是大家擔心吃燕麥會回奶。

古代醫(yī)書記載，炒大麥芽有回奶的作用。盡管燕麥與小麥、大麥同屬禾木科，但它們是不同的谷物，營養(yǎng)功效也不同，食用燕麥并不會產(chǎn)生回奶現(xiàn)象，反而還有催乳作用呢。

需要注意的是：燕麥片≠麥片

燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀；麥片是由多種谷物、糖、植脂末等加工而成，這樣的麥片不僅沒有燕麥的營養(yǎng)，反而高熱量、多添加劑，對健康并無益處。

因此選購時要仔細看配料表，一般純燕麥產(chǎn)品的配料表中就只有燕麥，但如果配料表中燕麥后面還有其它成分，比如：白砂糖、植脂末、麥芽糊精等，這樣的產(chǎn)品就最好不要選擇了。

下面再給大家介紹幾種燕麥的吃法，這樣吃既營養(yǎng)又下奶哦，媽媽們可以試試。

1.木耳燕麥粥

食材：燕麥片 100 克，黑木耳 10 克，豬肉末 50克，白菜心 50克，蝦米 25 克，精鹽、味精、麻油適量

做法：水發(fā)黑木耳，將黑木耳洗凈切成細絲，蝦米洗凈；炒鍋上火，下麻油入豬肉末、白菜心、黑木耳煸炒，調入味精、精鹽、盛入碗中備用；燕麥入鍋加水煮粥，粥成后加入碗中的備料，調和即成，每日早晚服用。

2.南瓜牛奶燕麥粥

食材：紅棗7顆，燕麥片50克

做法：將紅棗洗凈用清水泡軟，與燕麥片一同放入鍋中，加 500 毫升水，煮沸成粥，早晚服用。

3、玉米燕麥粥

食材：玉米粉150克，燕麥仁100克

做法： 將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花；用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。