懷上雙胞胎不想早產怎么辦？孕期運動有什么需要注意的？爸爸群有一寶爸說他媳婦孕35周+，上午產檢約好剖腹產日期，下午居然毫無征兆破水了，不得不提前生產，懷疑是外出產檢比平時走多了導致宮頸口內開。下面來看看關于雙胎媽媽孕期運動的注意事項。

懷上雙胞胎，可以運動嗎？

雙胎妊娠指南中提到，沒有證據表明臥床休息可以改善雙胎妊娠的結局。

相反，孕期適當運動有助于提高睡眠質量，可緩解孕期不適，減輕壓力，改善心情，還是胎教的重要方式之一。

只要你平素身體素質良好，無特殊妊娠期并發癥，兩胎兒發育良好，各項產檢指標都正常，無其他任何不適，適當運動是完全可以的。

但有以下這些情況的孕媽，不適宜運動

• 貧血或經常感到虛弱和疲倦

• 孕吐劇烈，電解質絮亂

• 有慢性支氣管炎或哮喘等問題

• 早孕期先兆流產或出血癥狀

• 一胎是早產兒

• 懷孕期間有早產的跡象，如宮頸管短…

• 26周后胎盤依然處于前置狀態

• 有先兆子癇或妊娠高血壓妊娠

• 有心臟病，糖尿病，癲癇或甲狀腺疾病等疾病

• 胎兒生長受限

• 體重不足或超重

看了這些不適宜的情況，我算是明白為什么有些醫生不提倡雙胎孕媽運動。

因為大多數的雙胎孕媽出現以上情況的概率很高，大家幾乎都默認：“哎呀，懷著雙胞胎還是多躺吧！”

多躺就能萬無一失嗎？就能保證百分百足月分娩嗎？

不管是單胎還是多胎，孕期如果沒有適當運動會導致一系列后果，如過早水腫，體重過度增長，心情容易憂郁煩躁，更嚴重的是很容易形成下肢深靜脈血栓形成，危及母體和兩胎兒的生命。

因此，雙胎妊娠是否可以運動，不能一刀切，需根據自身孕育情況，權衡個中利弊！

舉個最簡單的例子，為了可以順產，你總不能腹痛流血了還堅持走路去上班吧。

反之，為了避免早產，你總不能吃喝拉撒睡都在床上解決，不出來走動吧。

雙胎媽媽如何適當運動

你說雙胎和單胎有啥不一樣？只是子宮內多了一個胎兒那么簡單嗎？

非也！雙胎孕期的很多注意事項都會區別對待，最明顯區別就是孕后期的運動量

對于單胎媽媽，醫生是這么鼓勵的：“別偷懶，多走走，爬爬樓梯，爭取順產！”

對于雙胎媽媽，醫生的話風完全是兩碼事：“別到處走動了，在家歇著吧，雙胎順產可能性不大，能躺著就躺著吧！”

可見，雙胎孕期的運動量與單胎的完全不能相提并論，需要分期而論，見機行事。

說說我的經歷…

我是單絨雙羊，堅持到35周+5，除了孕期飲食，還得益于孕期適當的運動量。

早孕期，因為劇吐，除了外出上班，基本上大門不出二門不邁。

中孕期，上班期間會到樓下空中花園走走，晚飯后會與圓圈爸在家附近散散心，來回2公里左右，每周三次。

晚孕期，因為28周查出宮頸管過短，我拒絕住院后就一直在家臥床保胎。

除了例行產檢，基本上不外出走動，床--客廳--廁所，三點一線模式，一直持續到33周，因假性宮縮不得不住院保胎。

在醫院保胎期間，被醫生叮囑不能下樓，盡量躺著，于是我就只能在醫院走廊外走走看看，5分鐘之內又回去繼續躺著。

哪怕是去門診做B超和心電圖，都是全程輪椅伺候著，最后堅持到35周+5見紅破水剖腹。

我的雙胎妊娠也許并不是個很成功的例子，但圓圈兄弟出生都有5斤以上，評分都是10分，沒有進溫箱，只是在新生兒科呆了幾天，我已經心滿意足了。從我的經歷不難看出，我孕期所有運動都集中在中孕期。

中孕期（13—28周），胃口好，心情棒，睡眠佳，各種天時地利人和，是整個孕期最爽的階段，只有這個時候，才會有心思去邁開腿，動起來。

因此，針對雙胎不同孕周，我提出以下運動建議。

• 早孕期如沒有先兆流產跡象，自我感覺良好，可以適當走走緩解孕吐，若孕吐劇烈或常有頭暈疲憊感，盡量在家多休息。

• 到了中孕期，經歷過早孕期的折磨，身體各項機能漸漸恢復常態，可以適當增加運動量。

  若你本身是個運動達人，那就按照自己的節奏來，只要不是太劇烈的運動，那就盡管邁開腿動起來，以自身不感覺疲憊為宜。

  如果你孕前就是懶妹子一枚，孕期運動時就要悠著點，選擇一些輕柔的運動方式，切勿超出自己身體能承受的范圍。

• 晚孕期幾乎與運動絕緣，這話一點都不假！

  如果哪個專家讓你孕晚期多走動，恐怕你也力不從心了，因為巨大的肚子會遮住你腳下的視線，會讓你難以保持平衡而隨時重心不穩，摔倒在地。

  你可能走路都要扶墻，別指望下樓去閑逛買買買了。

  其次，不斷增大的子宮會擠到你的五臟六腑，壓迫你的肺部，你會有憋氣的感覺，需要深呼吸下，才感覺一口氣順暢了。

  這樣的你，請問還能運動嗎？

  還有，如果你有缺鐵性貧血，那更不能運動了，血容量供應不上來，你會時常覺得頭暈目眩，疲憊乏力，也許走著走著就暈倒了。

  除了產檢需要，不得不外出，晚孕期的運動非常局限，最多就是在客廳里晃悠下，抖抖手，抖抖腳，伸下懶腰就差不多了。

  因此，能坐著就別站著，能躺著就別坐著，這是晚孕期對運動的唯一要求。

雙胎媽媽孕期適合什么運動

對于雙胎孕媽而言，最佳的運動方式就是走路。只要你覺得舒服，走路是懷孕期間一種很好的運動方式。

與寶爸一起手挽手，走在空氣清新的公園小道上，心情美美噠。

如果你后背痛，恥骨疼或者輕微水腫，緩慢的步行還可以減輕你的不適感。

有些孕前就是運動達人或者舞蹈愛好者的孕媽，可能會嘗試著做一些高危運動，比如游泳，舉啞鈴，跳健身操等。在此，我不提倡也不反對。這與孕婦年齡，個人體質和健康水平等有關，是因人而異的。

國外孕婦孕后期還能跳探戈，練瑜伽甚至往泳池終身一躍，這對她們來說，小case！但對于大多數孕媽來說，那可是大BOSS，是天下奇聞！

因為我們身體情況不允許，根本達不到那種境界。

最重要的是，國情不一樣，也許你稍微走快點，后面馬上就會傳來婆婆或媽媽雷鳴般的尖叫聲：“慢點，別走那么快，小心我的兩孫子！”

如果孕期不恰當運動會導致什么后果呢

見過那么多孕后期突然見紅破水的案例，總結得出，她們幾乎都是近日比平時多走動了，多勞累了。而我也是在破水前一天，還去門診部口腔科看智齒，等了3個小時，來回折騰了一個下午...下面來看看雙胎媽媽孕期運動的其他注意事項

不要逞能

孕期運動的初衷是讓你通過運動感到更有精神和活力，而不是像跑馬拉松一樣必須堅持走到終點。

你不必給自己設立運動目標，不必要求必須走多少步路，消耗多少卡路里！

請注意，你此刻是孕婦，只要你感到疲倦不適，馬上停下來，休息吧！

少運動=絕對臥床？NO！

孕后期的產檢，醫生幾乎都會這樣叮囑，少走動，多休息。

這里的 “少走動”并不是讓你絕對臥床。

絕對臥床指的是一天24小時不能下床，吃飯是在床上，不是在飯桌上，拉臭臭是在床上，不是在廁所，洗澡也只能在床上擦身，而不是躺在浴缸里….

你見紅，破水，宮縮，開指了嗎？

如果沒有，你完全沒有必要這樣折騰自己！

你應該很慶幸，你在孕后期還能有尊嚴地坐在飯桌上悠哉地吃上一口飯！

一切以孕媽意愿為主

有些孕媽就是想多走動，有些孕媽就喜歡“葛優躺”…孕期運動的利與弊是相對的，一切以孕媽的意愿為主，從孕媽和兩胎兒的安全出發，不必刻意，不必強求。隨意多一點，自然多一些，方能淡定從容面對孕期那些囧人囧事！