從孩子呱呱墜地起，家長們就時刻關注著他們的生長發育。關于孩子長高，七分靠爹媽，三分靠努力，努力也要用對方法，自然而均衡的飲食，才是最健康的，媽媽平時給孩子們常吃這幾種食物，不僅有利于睡眠好，還能幫助快長個兒。

第一種、小米

小米又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，經常給小孩喝小米粥，可促進睡眠的功效，良好的睡眠對孩子的生長發育十分重要。單獨煮熬之外，平時還可以用以南瓜，山藥，大棗，素菜等食材搭配，注意盡量把食材煮得軟爛一些，好消化好吸收。

第二種、牛奶

很多孩子都有喝牛奶的習慣，牛奶中富含有制造骨骼的營養物質——鈣，能提高免疫力，幫助骨骼生長發育，比如1~3歲寶寶，建議每天不低于600毫升；3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶，如果還想多補充奶制品，可以多吃奶酪、酸奶，但注意不要用含乳飲料代替牛奶。

第三種、花生

花生屬于堅果類的一種，有“長生果”的美譽，其含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，能增強小孩大腦的記憶能力，促進骨骼發育和預防腫瘤，平時可做成花生醬、花生湯給孩子吃。

第四種、黑豆

黑豆中的鉀鈣含量很高，媽媽在做米飯時可加進去，或平時磨成豆漿給孩子們喝，可促進其生長發育和骨骼發育，此外，黑豆還能提高孩子的食欲，預防貧血，但家長要注意黑豆一定要煮熟喂小孩吃，不然的話會造成腸胃阻塞，1歲以下的寶寶最好將黑豆磨成粉后才能吃。

第五種、沙丁魚

沙丁魚可以說是小孩補鈣魚類中的首選，屬于深海魚。研究證明：小孩多吃魚，生長發育快，智力的發展也比較好，因為它的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸，包含DHA;建議家長每周給孩子適當補充吃2~3次魚，幫助提高腦細胞活力，增強記憶和學習能力。

第六種、淮山

淮山含有蛋白質，維生素，碘鈣鐵磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素，是孩子們秋季最佳的滋補食品，且具有調節脾胃，增進食欲的功效。家長可以用淮山及富含膠原蛋白的食物，比如豬腳、牛蹄筋、骨頭等食材，和淮山一同煲湯，為孩子補充營養，幫助孩子長高。

另外，想要孩子長高應注意兩點：

一、要保證充足的睡眠。因為生長激素在夜間10點到凌晨2點之間達到高峰，家長盡可能要讓孩子在9到10點之前上床睡覺。

二、多曬太陽常運動。多曬太陽不但能促進血液循環，還能使身體生成維生素D，幫助鈣質吸收，對孩子的骨骼發育很有幫助。適當運動能使關節受到拉扯，增加長骨受力，從而加快骨骼兩點的軟骨生長，有利于長高，家長在周末可以多帶孩子去戶外走走。

同時這四類食物，是孩子長高的黑名單，盡量少讓孩子吃。

● 碳酸飲料：有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，給小孩經常喝的話，會導致體內鈣磷比例失調，造成發育遲緩。

● 糖果和甜食：小孩過量吃糖不但會影響食欲，還會影響鈣質代謝，妨礙體內的鈣化作用，影響長個兒。

● 各種“垃圾食品”：比如油炸食品、腌制食品、罐頭食品等，這些食品在制作過程中，已流失了大量的營養，又使用了各種添加劑，吃多了可能會導致孩子營養不良。