產后下奶怎么補？產后下奶吃什么？產后奶水不足怎么辦這是每一位生完寶寶的媽媽都特別苦惱的一件事情。一旦出現這個問題，她們就會變得異常焦慮，并會想盡一切辦法讓自己變“奶牛”。

最常見的就是寄托于各種湯湯水水之中，“早上豬蹄湯、中午雞湯、晚上鯽魚湯”。但是，并不是每一款催奶食譜都是有效的，有些不僅不催奶，反而會把自己喝肥了。

下面這五款催奶食譜，寶媽們親測有效。

酒釀蛋花湯

原料：酒釀1塊、雞蛋1個
做法：

1、先將酒釀加水煮開；

2、再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

此湯具有益氣生津，活血止血，促進泌乳的作用。花生大米粥

原料：熟花生仁50g、低脂鮮牛奶250ml，大米150g，白糖些許

做法：

1、先將大米放入鍋里煮粥；

2、等熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成；

3、每天分2次，即早午或早晚各1次喝完。

花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。

木瓜煲鰍魚湯

原料： 木瓜1個、牛鰍魚2條（約600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜棗8個、豬油、鹽各少許
做法：
1、 將木瓜刮去外皮，去核，清水洗凈，切成厚塊；
2、 把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內臟，清水沖洗干凈；杏仁、蜜棗分別用清水洗凈；
3、 將鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出；
4、 將清水適量放入煲內煮沸，放人姜片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時；
5、 把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。

豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄1只、黃豆60g、黃花菜30g

做法：

1、豬蹄1只洗凈剁成碎塊；

2、然后與黃豆60g、黃花菜30g共同煮爛；

3、入油、鹽等調味，分數次吃完。

豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，適合產后乳汁稀少，無乳脹的媽媽。

奶汁鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許
做法：
1、清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；
2、魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；
3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可。

鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過咸，也不可只飲鮮湯而不食魚肉。