讓人崩潰的新生兒日夜顛倒，怎么破？對3個月以內的寶寶來說，日夜顛倒是一種常見現象。胎寶寶在媽媽肚子里時，是不分晝夜的，基本都是睡覺。寶寶出生后，沒有第一時間適應外界環境，不會分辨白天和黑夜，就出現了日夜顛倒的現象。

對爸媽來說，白天還比較好過，寶寶睡得多，醒來就吃奶、玩一小會兒，然后接著睡；但到了晚上，爸媽就崩潰了，自己困的不行了，可寶寶就是不睡，要不就是自己睡的正香被寶寶哭聲吵醒，還得起來喂奶、哄睡，嚴重影響了正常的睡眠，以至于白天工作都效率低下。

那爸媽可以采取什么措施來調整寶寶的生物鐘呢？小編這就給大家推薦4招。

爸媽的焦慮會傳染給寶寶

寶寶剛來到這個世界不久，不適應是正常的。要給寶寶時間和環境，讓他慢慢適應白天和黑夜。注意自己的情緒，別太焦慮了，寶寶雖然小，但是可以感知到爸媽的情緒變化。

讓白天像白天

很多爸媽想讓寶寶睡得好點，大白天也拉著窗簾，房間里沒有一點光線，這根本就是阻礙寶寶對白天的正常認知啊。白天，一定要把窗簾拉開，房間里是自然光線，尤其是早上就要把窗簾拉開，讓寶寶感受清晨的第一縷光照。

盡量想辦法讓寶寶白天醒的時間變長。寶寶清醒的時候，要多陪寶寶玩耍，可以跟寶寶說話、唱兒歌、逗玩，也可以讓寶寶練習趴著；天氣好的話，每天都可以抱著寶寶到戶外走走。

白天寶寶睡覺的時候，不需要刻意降低音量，不用輕手輕腳，該怎么活動就怎么活動，該洗衣服就打開洗衣機，手機來電了就接電話……讓白天像白天，讓寶寶適應真實的白天。

建立睡前儀式

在寶寶的作息逐漸有規律之后，幫寶寶建立睡前儀式。如，每晚固定洗澡時間，換睡衣，然后給寶寶喂奶，唱歌或講故事，輕搖或輕拍寶寶來哄睡。堅持睡前儀式，會讓寶寶明白，儀式進行完了，就是睡覺的時間。

讓黑夜是黑夜

晚上千萬不要開著燈睡覺，一定要關燈，如果寶寶太小，需要夜奶，那也只開一盞小夜燈。白天房間里很亮，晚上房間里很暗，要讓寶寶感覺到白天、晚上光線是不一樣的。

寶寶睡著了，爸媽動作和言語要緩慢，要保持安靜。睡著又醒了，不要和寶寶太長時間互動，更不要逗玩。另外，晚上睡覺前一定讓寶寶吃飽，穿上紙尿褲，保證臥室溫度適宜，適合寶寶睡覺。