提高精子質量最有效的方法是什么？怎么做才能備孕精子質量呢？提高精子品質，使不孕癥夫婦增加生孩子的機會，補充精子質量改善的食物，特別是使用精子品質增強劑，成為使精子更健康，提高生育能力的選擇。

研究表明，健康男性在20歲時有多達1億個精子，但只有20%的精子能夠到達卵子，隨著年齡的增長或不健康的生活方式，精子的數量和品質都在下降，值得注意的是，并非所有具有高健康外觀的男性都能夠很好地繁殖，因此，為了增加生育嬰兒的機會，有必要服用能提高精子質量的補品，改變提高精子質量的習慣和使用藥物，從而提高品質和精子數量。

多吃魚

金槍魚，鱈魚和鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸，為人體提供DHA，改善精子生成，提高精子活力。

食用含鋅豐富的食物

添加含鋅食物，如魚，肉，蛋和貝類，可以改善睪丸激素的產生和精子數量。

睡得更多

睡覺時釋放睪酮，如果你的身體沒有足夠的睪丸激素，它會降低精子的品質和數量，因此，為了確保所需的睪丸激素量，你應該保證7至8小時/睡覺時間。

經常鍛煉

與代謝綜合相關的肥胖，當超重導致睪丸激素下降時超重的男性，每周鍛煉150分鐘，以保持身體健康，保持最佳體重，保持健康。

選擇舒適的褲子

你需要確保你的睪丸比身體更涼爽，這樣才不會影響精子品質，避免穿得太緊。

不要使用來源不明的草藥

不用亂使用保健品、中草藥，不僅影響精子的品質，還會影響您的健康。

多吃豆制品

過量食用大豆導致精子數量減少，因為大豆含有將其轉化為雌激素的激素，雌激素是女性的性激素，減少使用豆腐，醬油等大豆食品是必要的。

雞蛋

這被認為是增加男性精子數量的絕佳食品，雞蛋富含維生素E，保護你精子的蛋白質不會因自由基的數量而減少，雞蛋中的營養素也有助于改善健康和精神更令人興奮。

菠菜

含有高含量的葉酸，這是一種健康生長精子的重要營養素，如果你的身體葉酸水平低，它會導致精子產生減少，或者它可以增加精子的數量。

香蕉

香蕉含有豐富的維生素A，B1和C，有助于身體健康，精神更加活潑，它還含有一種名為菠蘿蛋白酶的酶，可顯著增加精子的數量。

黑巧克力

黑巧克力中含有天然氨基酸，可顯著增加精子的體積和數量，不僅如此，這也是一種提高高潮能力的食物。

蘆筍

這是維生素C的極好來源，從而增加了精子的數量，以及保護愛愛免受自由基侵害，以增加數量和品質。

西蘭花

富含葉酸的食物有可能提高男性的生育能力，最近的一項研究發現，每天使用西蘭花的男性精子數量增加了70%。

石榴

著名的水果是通過在血液中充分含有抗氧化劑和抗自由基來幫助增加數量和提高精子品質的水果，這種果汁被用作增加男性生育能力的物質。

核桃種子

它含有豐富的ω-3脂肪酸，可增加睪丸的精蟲和血液流量，種子含有豐富的精氨酸，增加了男士的精液。

大蒜

眾所周知的食物在提高免疫力方面非常好，大蒜還含有維生素B和硒，在產生健康精子方面起著重要作用。

牡蠣

眾所周知，海鮮是一種很好的性興奮劑，因為它含有高含量的鋅，這對于精蟲和健康的睪丸激素生產至關重要。

限制加工食品

火腿，香腸，是導致精子品質下降的罪魁禍首，因為許多興奮劑會影響睪酮水平。

限制使用酒精，咖啡因，糖

每周喝一瓶以上的啤酒會對生育能力產生負面影響，每天最多攝入少于200毫克的咖啡因，相當于500毫升的咖啡。

不吸煙

煙草不僅會損害精子DNA，還會增加患癌癥的風險。