瑜伽瘦手臂

瑜伽不僅能減肥，還能幫助軟化肩關節，從而達到美化手臂線條的效果。

具體做法：

1.跪坐在瑜伽墊上，兩臂交疊，右上左下，手心互握。

2.先吸氣頭向后仰，雙手盡量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鐘做深呼吸還原后換手臂再重復練習即可。

按摩淋巴

手臂上面也有很多淋巴，適當按摩淋巴能達到瘦手臂的效果。

具體做法：

1.彎曲手肘，抬起右手。

2.用左手按摩右手手臂，一邊呼氣一邊按，持續按摩30秒即可。

3.按完一邊之后再換邊重復動作。

4.每天堅持5分鐘，持續2個月左右就能達到顯著的效果。

啞鈴瘦手臂

1.在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關節的外側。

2.收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重復練習10—15次為一組，每天練習5組。

保持良好的坐姿

平時要上班的上班族一定要保持良好的坐姿習慣，如果長期彎腰駝背的話是很容易造成手臂脂肪堆積的，所以平時一定要注意抬頭挺胸，不要給贅肉任何一絲機會。