來月經(jīng)前為什么會(huì)失眠

性激素影響

來月經(jīng)前失眠是一種常見的經(jīng)前綜合癥，因?yàn)榕栽趤碓陆?jīng)前體內(nèi)的性激素會(huì)突然減少，會(huì)從而影響到全身的系統(tǒng)，出現(xiàn)一定的反應(yīng)，所以也會(huì)失眠。

失眠怎么緩解

1.泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

2.晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

3.睡前喝杯牛奶

牛奶有一定促進(jìn)睡眠的效果。

4.深呼吸放松

人睡不著大多是由于精神過于緊張引起的，這時(shí)候可以多做幾次深呼吸，讓自己放松下來。

經(jīng)前綜合癥有哪些

1.頭痛

經(jīng)前頭痛是經(jīng)前綜合癥之一，多為雙側(cè)性的經(jīng)前頭痛，也有部分女性出現(xiàn)單側(cè)性經(jīng)前頭痛。

2.乳房脹痛

經(jīng)前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側(cè)邊緣及乳頭部位為重。

3.水腫

患有經(jīng)前綜合癥的女性，可能會(huì)出現(xiàn)有液體潴留的癥狀。常見的是手足眼瞼水腫，有少數(shù)女性患者體重顯著增加，平時(shí)合身的衣服變得緊窄不適。

4.腰痛

由于盆腔組織水腫、充血，可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等癥狀。

5.情緒起伏大

有的女性可能會(huì)表現(xiàn)為精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，微細(xì)瑣事就可引起感情沖動(dòng)，乃至爭吵、哭鬧，不能自制。另外有些女性可能患有經(jīng)前綜合癥后變得沒精打采，抑郁不樂，焦慮等。

6.飲食習(xí)慣變化

食欲增加，多數(shù)有對甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。

如何緩解經(jīng)前綜合癥

1.調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每天服用1200毫克的鈣能減輕幾乎一半的癥狀(如：情緒波動(dòng)，抑郁，經(jīng)痛等)。

2.有些婦女在每天攝入50到300毫克的維他命B6之后，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)期綜合癥的癥狀得到緩解。但是值得注意的是：不要過度服用B6，因?yàn)檫^度服用B6會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)麻痹。

3.有些女性在經(jīng)期前會(huì)突然很想吃糖，緩解經(jīng)前期綜合癥她們可以通過在餐飲中加入300到500毫克的鎂來緩解這些癥狀。

4.如何緩解經(jīng)前期綜合癥最佳辦法就是持之以恒的鍛煉。鍛煉不僅能減輕甚至根除經(jīng)前綜合癥的癥狀，它同時(shí)也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。

5.在餐飲上的一些調(diào)整同時(shí)也可以減輕經(jīng)前綜合癥的各種病癥。例如：緩解經(jīng)前期綜合癥可以吃一些低脂的素食，減少精糖、鹽、豬、牛肉的、酒精、咖啡因的攝入量。