蝴蝶式

做法：女性臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向內側打開，雙手交叉抱雙腳，腳跟盡量接近會陰，脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。呼氣，雙膝盡量向地面落下，髖部打開，保持脊背伸展。重復將雙膝向上抬，舒展脊背，同時呼氣。.重復將雙膝盡量向地面壓，打開髖部，保持呼吸順暢。

功效：蝴蝶式瑜伽有助于更好的打開髖部，促進骨盆區域的血液循環。骨盆區域的血液循環加快，有助于改善女性月經不調和泌尿系統紊亂等癥狀，也有助于卵巢保養。

虎式

做法：女性平躺后，將雙腿抬起往頭部后舉，直至腳尖碰到地面。吸氣時，左腿向上抬起;呼氣時，收回左腿，右腿向上抬起，重復動作10-15次即可。

功效：這個瑜伽體式，可以通過鍛煉腹部力量從而進行按摩卵巢，并在一定程度上利于子宮回位，同時亦可減少胯部與大腿的脂肪，從而進行瘦身塑形的效果。

貓式

做法：雙膝跪于地面且雙手撐于地面，呼氣時，低頭拱背;吸氣時抬頭推胸向上，腰部微微下沉，重復動作10-15次即可。

功效：這個瑜伽體式，可以使人通過鍛煉腰部力量，緩解腰部疲勞從而進行對卵巢的保養。隨著緩慢的吐納呼吸，亦可以起到一定緩解卵巢疲勞的作用。

束角式

做法：雙腿伸直坐于地面后，呼氣時，用雙手盡量抱住左腿大腿，將大腿往右掰;吸氣時，配合著呼吸，然后換一邊做動作。

功效：這個瑜伽體式，可以通過拉伸腿部力量按摩小腹，從而促進對卵巢的保養，還可以有效較少大腿多余贅肉。

注意：掰動大腿時不可用力過度，以免造成關節脫臼或不必要的肌肉拉傷。