跑步可以增強(qiáng)男性性功能嗎

研究表明中度至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或步行都可減少勃起障礙。

根據(jù)英屬哥倫比亞大學(xué)在2000年的一份研究報(bào)告表明，當(dāng)跑者在每週進(jìn)行3次40分鐘左右的跑步訓(xùn)練，并配合適當(dāng)?shù)牧α啃湾憻?，跑者體內(nèi)的睪固酮量是維持穩(wěn)定甚至是略有提升的。

不僅如此，2010年美國(guó)馬薩諸塞洲一所針對(duì)「為何男性衰老」的研究機(jī)構(gòu)花費(fèi)十五年時(shí)間，對(duì)年齡在40歲到70歲的1667名男性志愿者進(jìn)行的跟蹤分析，最終得出結(jié)論：

久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。

和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每週跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性能力會(huì)年輕2到5歲。

當(dāng)然，物極必反。跑步健身和性能力的關(guān)係也是如此。

根據(jù)英屬哥倫比亞大學(xué)的報(bào)告，當(dāng)跑者在一周的訓(xùn)練量超過(guò)65公里，也就是月跑量在250-300公里間時(shí)，跑者體內(nèi)的睪固酮量明顯降低。

這其中的重要塬因就是，馬拉松的訓(xùn)練導(dǎo)致跑者體內(nèi)的皮質(zhì)醇增多，影響了睪固酮的分泌。

巴西圣保羅聯(lián)邦大學(xué)就曾經(jīng)跟蹤調(diào)查了20位馬拉松跑者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谫惡篌w內(nèi)的睪固酮分泌量比正常水平降低了50%，而賽后的一天，皮質(zhì)醇還處在一個(gè)相對(duì)較高的含量。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練以及馬拉松比賽，對(duì)性慾和性能力有負(fù)面影響，過(guò)量的健身亦是如此。

跑步對(duì)性生活的好處

1、使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高性愛(ài)質(zhì)量。

2、能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛(ài)的快感。

3、增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。

4、能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)推薦

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步

走動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛(ài)時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛(ài)快感也更加強(qiáng)烈。動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開(kāi)始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開(kāi)始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10 步以上。

3、抬臀部

性愛(ài)時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對(duì)提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長(zhǎng)出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。