只要愿意，你和寶寶都能睡個好覺

先給大家鼓勵的——只要你愿意的話，媽媽和寶寶一定是能睡的很好的!可能是大家之前有很多誤區，或者是不理解不清楚的地方，所以才會出現這樣那樣的睡眠問題。但是，如果當你把關于睡眠的一切知識都了解了，然后也學會觀察自己的寶寶了。那么，一般來說，這一切的問題都可以迎刃而解。

我曾經也是一個飽受寶寶睡眠問題折磨的媽媽，翻了自己之前的微博來讀，那個時候的那種糟糕的狀態到現在仍歷歷在目。從那個時候開始，我自身的情緒，身體已經進入了一個惡性循環的圈子里，各個方面出現了很大的問題。 所以我開始去研究了解和學習這個嬰兒睡眠的情況。

我不是沒有猶豫也不是想過解決，但是 當時的氛圍是全民奉行親密育兒，而且在現在回想來看是我們過度解讀了親密育兒，親密育兒并不是說讓寶寶不哭，也不是說要永遠永遠的抱著寶寶，永遠永遠的滿 足寶寶的需求，而不去考慮媽媽自己的需求。只不過當時剛做媽媽，一腔母愛，大家都有過這樣的感受，特別特別糾結，很想把孩子的睡眠調整好，但是又有很多很 多的猶豫和擔心……

那些睡眠最常見的坑娃語錄

我不知道有多少人聽過這些坑娃語錄，但這些語錄已經成為了老人或者小區大媽、菜市場大媽的真理。我相信很多讓人聽過這張圖片里記錄的語錄。但是這些語錄真的 是真理嗎?他們說的真是對的嗎?那就真的不是這樣，如果下次你再聽到這樣的話，相信你應該知道怎么反駁?我們來看下一張!

如果你為了讓他夜里睡長覺，而白天不讓他睡覺，那么寶寶一天下來會非常非常疲倦，這樣的情況更容易導致他在夜里醒的更加頻繁。有的說順其自然吧，我想說，如 果你真的不做任何的調整改變和管理，可能3歲之前孩子都會睡得非常差。還有一個小寶寶的特點是，和大人不同，小寶寶越困的是時候會越表現出興奮的狀態。他 疲倦的時候會刺激中樞神經，分泌能使他興奮的化學物質。這些綜合因素會導致他睡不著。

另外，說到夜奶，許多媽媽都希望延長母乳時光，一歲、兩歲……甚至更長。但我所知道的，很多媽媽都是因為夜奶頻繁而不得不提前斷奶，這樣很遺憾，也是完全沒有必要的。只要你做好夜晚的夜奶間隔控制，完全可以延長母乳時光。

最后一點很重要，睡眠對孩子非常重要，缺乏會影響孩子的發育，在最關鍵的幾年中，對孩子的發育造成影響的話，是不可逆的改變。我們可以通過睡眠訓練避免這些問題的發生。

順其自然還是主動改變?

會有很多人想，是不是孩子大了睡眠就會好，我不用那么辛苦，順其自然就好了。那么到底是順其自然還是主動改變呢?當然，選擇權在你手里。我們看一下旁人的例 子，為講座我隨便在微博里搜索的。三歲的孩子還在抱睡、六歲還不愿意睡覺、三四歲還是要背著下樓，睡著才回家……其實，大寶寶睡眠差的例子也很多。所以我 想說，睡眠真的不是順其自然就會好的。當然，有的孩子，隨著年齡的長大，尤其是斷奶之后，會有一個大的變化。但是更有相當一部分孩子，不管是斷奶，還是年 齡增長，對他來說都不起作用。所以，順其自然，是一件非常冒險的事情。

我的微博里，會收到很多曬單。我隨便選出了3個，大家可以看一下，基本上都是小月齡，四個月以內，就可以自然入睡的。在三四個月之前能夠養成很好的睡眠習 慣，即使日后遇到睡眠倒退期、各種外部的特殊情況，寶寶都可以輕易自我調整。所以，越小養成良好的睡眠習慣的重要性越大。你越早知道睡眠知識，并去實踐， 對孩子、自己，甚至是家庭都是很好的事情。

有一個好消息是，《每個孩子都能好好睡覺》 一書中指出，孩子的睡眠問題不會非常難解決。這句話是給大家鼓勁的。書上說，每個健康的孩子自6個月大都能學會好好睡覺，而且通常只需要幾天的時間，就可 以讓孩子獨立入睡，并睡到天亮。我想說，調整孩子的睡眠并不是一個魔法，但是一定是能通過大人的努力和耐心做到的。很多孩子的改變就在幾天之間，在這之前 要經過很長時間的鋪墊，比如，規律作息時間，養成好習慣……我們要付出許多努力。

有關寶寶睡眠的一些知識

1.首先，我們來說睡眠對嬰兒的重要性。 我們每個人應該都有體會，睡眠對每個人都很重要，對嬰兒更重要。前三年是嬰兒最快速的成長期，不管是身體還是大腦。良好的睡眠能夠促進身體的生長，促進分 泌生長激素。而且睡眠也是大腦發育的關鍵，能對生理和心理修復。如果缺乏睡眠，會造成注意力不集中、情緒不穩定、影響認知發展、易沖動暴躁、學習障礙、反 應不夠敏捷等問題。

說了這么多睡眠的重要性，大家一定都想知道怎么樣才能給孩子一個很好的睡眠呢?下面我從最基礎的說起。

2.其次，我們要說嬰兒睡眠周期。每個人都有睡眠周期，深睡眠、淺睡眠、清醒，反復循環交替。

嬰兒的睡眠周期和成人相比，交替時間更快，淺睡眠更多。尤其對三個月以內的孩子，淺睡眠很常見。成人一睡覺就會睡得非常熟，因為我們會先進入一個深睡眠期， 但是三個月之內的小孩子，會先進入活躍睡眠，也就是所謂的快速眼動期。如果你在這時看孩子，會看出眼球在眼皮下快速的轉動，這個時間大約會持續20分鐘左 右，對于新生兒的大腦發育很重要。在淺睡眠期會做出一些動作。比如，手動一下、腳動一下，或者是發出一些聲音，這都是非常正常的。小月齡的寶寶可能有一半 以上的睡眠時間都是淺睡眠期，所以，媽媽不用擔心，在寶寶有動作時，不要著急干預，這樣可能反而會打擾孩子的睡眠。如果是驚跳反射特別厲害，甚至會把自己 弄醒的寶寶，家長可以嘗試用襁褓把孩子包起來。

3.寶寶到底為什么會睡不好呢?寶寶睡不好的原因有很多方面。小 月齡寶寶可能因為生理和身體原因。生理上，睡眠能力的發育不成熟，睡不好，么羅反射非常強，睡不好。身體上的原因，比如腸絞痛、胃食管反流等，這些常見問 題，都會造成小月齡的寶寶睡不好。對于三個月內的寶寶，大家應該有耐心。因為他身上每天都在發生快速的變化，我們可以盡最大的努力幫助他形成良好的睡眠習 慣，不用因為這段時間睡不好，而過分焦慮和自我苛責。

影響大月齡的寶寶睡眠的因素，更 多的是習慣和情緒。什么習慣呢?比如，你習慣抱睡哄睡，又比如，你喜歡用喂奶的方式哄睡。情緒呢?可能是孩子處在分離焦慮期，他希望更多的和媽媽一起待 著，又或者，他越來越懂得如何去玩，更希望在晚上和父母玩，或者是玩玩具，而不想進入睡眠狀態。這些是導致大月齡寶寶不好好睡覺的因素。對于父母來說，怎 么能更好的幫助寶寶入睡呢?有一個原則是，學會適當的放手。

具體闡述一下寶寶睡不好的原因

剛剛說到的，寶寶睡不好的原因，有幾個常見情況，我們拎出來說一下。

一是缺乏常規的作息程序。作息不規律;入睡前玩得太興奮，錯過最佳的入睡時間;醒著時間太長，過分疲倦;運動量不夠;

二是睡眠工具的依賴。所 謂的睡眠工具的依賴，就是孩子睡著的時候環境是什么樣的，他醒來時就希望還保持什么樣的環境，否則就無法入睡。比如他習慣你抱著他，邊走邊晃入睡，那么他 就希望醒來時，還會有人接著抱著他晃動入睡，他才能重新進入睡眠狀態;安撫奶嘴，夜晚，安撫奶嘴掉了，孩子就會醒來哭鬧，這就是對安撫奶嘴的依賴;過度響 應，孩子睡覺時可能會小哭幾聲，這時，不用過多安撫，這可能只是淺睡眠過程中的動靜，他還是可以接著入睡。

三是夜間哺乳次數過多。這其實也應該歸入上一種，睡眠工具依賴。只是因為太典型，所以專門拿出來說。夜間哺乳過于頻繁，容易讓孩子將吃奶和入睡聯系到一起，慢慢就變成只有吃奶才能睡著。夜奶攝入過多，就造成尿多，也行頻繁，從而進入惡性循環。

四是身體不舒服。比如腸絞痛、胃食管反流，或者是長牙、發熱、濕疹、便秘，又或是沒有補充VD，導致血鈣缺乏。再就是孩子正處于大運動時期，他正處在學翻身、學爬、學站、學走路，晚上想要起來練習。

五是環境不舒服。溫度不適宜，冷了、熱了;尿不濕了;室內光線太強;睡衣不舒服……

六是情緒原因。孩子受到驚嚇;換了護理人，媽媽上班;分離焦慮;爸爸媽媽吵架等。

這些問題都能導致孩子的睡眠出現問題。想改善孩子的睡眠問題，應先找出問題所在。

如何讓寶寶養成睡眠的好習慣

1.第一步是建立常規的程序，每天做什么事情，孩子都能提前預判。

一方面能讓寶寶有安全感，他能知道接下來將要發生的事情;另一方面是讓父母和整個家庭的日程安排能夠井井有條。也能讓大家，更能理解寶寶，分辨出寶寶哭鬧的原因，是因為困了，還是因為餓了等等。

常規程序可以用一個簡單的單詞來總結——EASY。E是進食eat，A是活動activity，S是睡覺sleep，Y是you你自己的時間。它的核心是這 四件事情的順序，也就是從第一天開始，當寶寶醒來時，先進食，再讓他玩一會，接下來是睡覺，在寶寶睡覺時，你可以享受自己的美好時光。

根據《實用程序育兒法》的作者，美國超級月嫂特雷西的建議，四個月以內的寶寶應當遵循三個小時循環的常規程序，四個月以上的寶寶可以遵循四個小時的常規程 序，而當寶寶開始進食輔食之后，可以在四個小時的程序基礎上進行調整。但是我想說的是，EASY，主要是一種模式，打破睡覺和吃奶之間的連接，讓寶寶習慣 不借助吃奶就能夠入睡。所以，只要你維持這樣的程序模式，而不是拘泥于時間，只要相對一致就可以。

2.接下來我們來看，每天孩子需要睡多少。

這里有一個簡單的表格。他的調查來自于密歇根大學的一項研究。這樣一個表格供大家參考，分為白天和夜間睡眠時間，如果睡眠總時長在表格的區間內偏差不太，就沒有太多問題，如過偏差太多，就應該思考到底是在哪一方面出現問題。

3.那到底該如何判斷寶寶何時想要睡覺?很重要的一點是睡眠信號。

每 次寶寶在想要入睡時，會發送獨特的睡眠信號，如打哈欠、揉眼睛、把頭埋在你的胸前蹭，突然對什么都不感興趣。一旦發現這些信號，就要趕緊安排寶寶睡覺，如 果不及時哄睡，錯過最佳時期，寶寶會鬧覺，越來越不好哄，過于疲倦，會讓神經興奮。所以說，觀察和了解你的寶寶的睡眠信號是非常重要的。

也有的媽媽會說，很難看到孩子的睡眠信號在哪。比如說看到孩子打哈欠，去哄睡，可他又不睡，他到底是困還是不困呢?

以上表格供大家參考。表格上說的是寶寶清醒時長，即醒來這么長時間，就要準備安排他睡覺了。比如0-1個月的寶寶，他的清醒時間就只有30到45分鐘小時， 在他清醒的的時間內很長一段時間在吃奶，當他吃奶完成后，清醒的時間非常短，醒不了一會就要繼續準備安排睡覺，2-3個月是1-1.5小時，4到6個月， 是1.5-2個小時，一直這樣的累計。當然，這只是一個參考的區間，大部分的寶寶回落在這個區間里。但是寶寶在一天的不同時間段可能清醒時長不一樣。有的 寶寶早晨能清醒兩個小時，中午的時候，只能清醒1.5個小時，當然，這些細微的差別，就需要媽媽在日常注意觀察。

4.可能我們發現寶寶已經有睡眠信號了，也看到了清醒時間已經到了他需要入睡的時候了。我們怎么幫他入睡呢?

其 實對于小孩子來說，入睡最關鍵的就是平靜的情緒，只要他平靜下來就很容易入睡。如果他一直在哭，在鬧，就很難入睡。尤其對于小月齡的寶寶，我們需要做的是 --學會如何去安撫他。卡普有個著名的5S安撫法，分別是：給寶寶裹上襁褓、讓寶寶側臥在你的胳膊上(手背上)、發出噓聲、同時一邊搖晃寶寶或一邊吮吸奶 嘴。這些方式可以分別使用，也可以加起來使用。這些方法可以很好的安撫情緒不好的寶寶，有時作用是非常奇妙的。

在 實踐當中也有許多有用的小秘訣，比如白噪音(吹風機的聲音、吸塵器的聲音、收音機的雪花的聲音等單調的聲音)，因為這些聲音很像胎兒在母親子宮里聽到的血 流的聲音。還有就是按摩，媽媽一直在和她說簡單重復的句子(比如寶寶要睡覺了)，有的媽媽嘗試拍床墊或揉塑料袋轉移孩子的注意力，也很有效。當然不同的方 法根據不同的孩子，因人而異，大家可以嘗試嘗試。

5.知道了怎么哄孩子睡覺，下一步就是幫寶寶完善一個生物鐘。可能大人也有這個感覺，平時習慣什么時間睡覺，在這個時間你就最容易入睡，如果提前或錯過這個時間，你都會不容易入睡。寶寶也是一樣的，他也是非常需要這樣一個生物鐘的。

這樣的生物鐘，第一，要遵循寶寶內在身體發育規律;第二，需要家長來引導寶寶。比如說，早晨定時把孩子叫醒，看家庭的安排情況，七點或者八點。白天的小睡盡 量的規律化，只要你用心觀察，你很快就能察覺寶寶的睡眠規律。家長盡量把小睡時間規律下來，這樣的話，一到這個時間寶寶自然就有一個睡眠的聯想，這樣也方 便大家哄睡。

夜晚入睡的時間要固定，在固定的時間安排寶寶入睡，這樣寶寶一到那個時間 自然就犯困，白天和夜晚要有不同的光線和聲音。白天的時候可以有一些正常的生活的語言和動靜，光線也不用太暗;但是夜晚一定要注意安靜，光線也要非常暗， 早晨寶寶如果容易早醒的話，家長可以試一試遮光窗簾，營造一個更暗的環境，看看能不能延長寶寶的睡眠。

各個月齡需要的白天小睡

接下來我們說白天的小睡。

小 睡有什么用呢?它其實是對孩子一個很好的恢復作用。一般來說孩子在5歲之前，絕大部分孩子是需要小睡的。這樣的小睡對他來說是白天情緒的平復，一天刺激的 一個修復，各個方面是有很大的作用的，也能讓他精神更加集中，精力更加的好。白天的小睡對夜奶也是有影響的，比如白天如果特別疲倦，但沒有讓他白天小睡， 這樣容易導致晚上睡不好。如果白天休息的非常好，這樣也能促進他更容易在夜里入睡。這也就是“睡眠促進睡眠”，在一定程度上來說確實是這樣的。不同月齡的 小睡安排是不一樣的。在0-3個月之間每天需要4次小睡，在4-6個月變成3次小睡，6-9個月很多寶寶就只要2次小睡了，一次小睡一般是在13-15個 月之間。

白天如果每次小睡的時間超過3個小時，那就一定要叫醒孩子，否則會影響晚上的 睡眠。如果一次的小睡不足45分鐘，就需要幫助孩子接著再睡，否則這么短時間的睡眠它的修復能力相對比較差。6個月以前的寶寶每天要安排他睡3覺，6-9 個月的寶寶要調成兩覺，13-15個月的寶寶只睡中午一覺了。最好不要超過3個小時，否則會對晚上的睡眠有所影響。

形成夜晚的睡眠規律也很重要

形成夜晚的睡眠規律也是相當重要的。首先就是固定晚上入睡的時間，一般來說3歲以內的小寶寶，夜晚入睡時間一般是7到8點。如果下班很晚的爸爸媽媽可以推遲 到9點入睡，盡量不要再晚于這個時間了。有的家庭習慣于晚睡，導致孩子也跟著一起晚睡，這樣對于孩子的生長發育不是一件好事情。因為生長激素在晚上的9到 10點會出現一個分泌的高峰(入睡之后一個小時)。如果寶寶在這個高峰時期沒有進入深睡眠，對他會有一定的影響。再者就是早一點把孩子按照他應該有的作息 來調整過來，以后上幼兒園(上學)都不會太費勁。如果跟著家長形成“夜貓子”的作息，以后就會特別難以調整。

9個月大以后的孩子在生理上已經不需要夜奶了，心理上那是另外一回事。從孩子的生理角度來說，6周以后他基本上能夠分清晝夜了，所以他夜晚連續睡眠的時間會越來越長。

睡前儀式，讓寶寶學會自己入睡

到了快睡覺的時候，如何能幫助寶寶最快的平靜下來呢?

當然是一個輕松的睡前儀式了。

我們大家可能自己也有一個這樣的習慣，比如睡前習慣洗澡、洗臉、喝杯水(牛奶)、看會書(手機)等。寶寶他也應該有一套自己這樣的程序，他的程序可能是喂 奶、刷牙、拉上窗簾、換上睡衣、幫寶寶按摩、做一些親子間的安靜的小游戲、給寶寶講故事、放音樂等等。這樣輕松的睡前儀式能夠讓寶寶的情緒逐漸穩定下來， 也能夠讓他更好、更輕松、在情緒更穩定的狀態下進入睡眠狀態。

做完睡眠儀式后我們該怎么辦呢?

當然是讓寶寶學習自己入睡了。在寶寶情緒平靜之后，把已經有睡意但還沒有睡著的寶寶放下，讓他學習自己入睡，這個是最重要的學習睡眠的一個習慣。父母應該盡量減少對寶寶的干預、幫助，除非寶寶真的非常激動無法平靜下來，我們可以小小的干預一下。

要提醒大家的是，每個孩子在睡覺前都會有一些不耐煩，哼哼唧唧的或小小的哭聲，其實這些也可以算是情緒的發泄，有利于他一天積累情緒的緩解。所以這時就需要父母的觀察和判斷，不要輕易的去干擾他，也不要輕易的去抱起他。

可能有的媽媽會問，剛剛說的這些我之前可能不是很清楚，我可能現在已經做錯了，我的寶寶現在睡眠已經不好了，那我怎么辦?其實也不難。

首 先是觀察和記錄寶寶的作息。你可能需要花一到兩周的時間去觀察和記錄他每天到底是怎么睡的，他的喂養和作息規律是怎樣的。找到他睡不好的原因，回到我們剛 剛說的那些里面去找，然后來制定一個最適合你家寶寶的睡眠方法。然后是鞏固和維持后來改變之后的一個良好狀態。聽起來比較簡單，做起來還是挺難的。

幾個常用的睡眠訓練方法

我們接下來給大家說幾個常用的睡眠訓練的方法：

其實說到睡眠訓練我還是有一點猶豫的，因為很多時候很多人已經扭曲了睡眠訓練了，這個詞聽起來好像并不那么好聽，但事實上這和寶寶學習走路、學習吃飯、學習 寫字一樣，寶寶的睡眠能力也是需要一個培養的過程的。如果他走了彎路，也是需要一個調整的過程。最常見的幾種睡眠訓練方法包括無淚法。

所謂的無淚法其實更多的是規律作息。就是我們剛才說到的一系列的程序，就讓寶寶在固定的作息、固定的方式來入睡，這樣的過程中父母一直陪伴著，不用特別嚴格 的方式訓練寶寶，很多父母傾向于選擇這種方式，但是這種方式需要花費的時間會非常的長，對于一些習慣很頑固的寶寶來說很難改變，但是對于一些天使寶寶來 說，用這些方法已經能夠改變他的睡眠狀況了，我已經知道很多寶寶，只要參考EASY的方式進行睡眠的方式，他很快就會從惡魔變成小天使，所以大家不妨在決 定調整之前先用規律作息等方式調整試一試，可能你們家的寶寶很快就有變化了。

然后依次程度輕重來說，就是懷中哭泣法。 顧名思義就是抱著他，但是讓他哭，讓他發泄他的情緒，讓他說出他的不滿，但是我一直抱著你陪著你。另外就是抱起放下法，這種方法非常考驗媽媽的耐力，它需 要你做的是在孩子哭得非常激動的時候抱起來，在孩子情緒已經平穩的時候把他放下，讓他學會自己睡覺，往返如此。每種方法里面都有很多細節，在這里不和大家 一一說了，只做一個大概的介紹，如果大家真的想用這些方法來做的話，希望大家一定要慎重，要詳細的了解它的全過程才能決定選擇使用那種方法。

然后就是逐漸遠離法，又名椅子法。 它就是媽媽拿一張椅子坐在寶寶的床前，陪伴著寶寶，但是盡量不抱起寶寶來，用拍或者言語等方式讓寶寶平靜，每天你的椅子會往外挪一些，直到最后一天挪出了 房間里，讓寶寶看不到你。另外一種非常常見的就是哭泣控制法，它的方式是在進行了睡眠儀式之后，把已經有困意的寶寶放在床上，然后你就離開，如果寶寶小聲 的哼哼，你就不用打擾;如果他情緒特別激動，你就間隔一定的時間再進來安撫他，間隔的時間會越來越長、越來越長，直到他最后入睡。但這個過程中允許父母隔 段時間進來看一下寶寶，讓寶寶確認父母還在，也讓父母心安寶寶還挺好，但這個過程有一些媽媽不容易做到得，眼看著寶寶哭，很多人是做不到的。

最后一種方法就是哭聲免疫法。 不得不說這種方法現在已經被很多人妖魔化了。當然我們的觀點也是不建議輕易使用哭聲免疫法。在很多的咨詢當中我都不會同意讓他們一開始就用哭泣法，哪種都 不建議。因為很多的寶寶睡眠問題并沒有你想的那么頑固，你完全可以用一種溫和的方法讓他的睡眠有很大的改善，并不用用到一種相對嚴格的方式，比如哭泣法。 不管是哪類的哭泣法其實都是挺虐心的，因為它會挑戰你的直覺，生理上的直覺，心理上的感受，尤其是剛做媽媽的，很難接受這樣的一個狀況。但是如果當你真正 的了解所有的方法，你認為你有必要選擇其中一種的話，我也會非常理解你。如果是你自己慎重作出的決定，而且你認為是最適合你家里的決定，我并不清楚他家里 的情況是什么樣的，所以我不輕易評判任何家庭的對錯，因為每個家庭的條件和情況不一樣。我會尊重媽媽，尊重寶寶，尊重家庭的選擇。我需要做的是把所有的方 法以及它們的優缺點告訴你，然后我們可以來討論討論哪種方式更適合你家寶寶。但是一旦你選擇了這種方式，就一定要堅持下去。

另外需要提醒大家的是，如果你打算使用睡眠調整的方法，有些東西是不得不提醒大家的。

一個是，4個月以內的孩子不建議用嚴格訓練的方式。其實4個月以內的孩子是不建議用任何睡眠訓練方法的。抱起放下需要在4個月以上，哭泣法一般保守建議在6個月以上，所以4個月以內的孩子可以用些相對溫和的方式來處理，不建議用嚴格的訓練方式。

另 外從規律作息開始大家就會有驚喜，溫和的方法先嘗試，虐心的哭泣法要慎用。細節決定成敗，在行動之前一定要充分準備。比如可以買書看看，可以和之前操作過 的媽媽多交流，可以多上網看一下實踐的帖子，都是有必要的，因為很多小細節決定了你這種方法到底能不能成功。最后最關鍵的一點是一定要堅持，不管你選用了 任何一種方法，一定要堅持才是有效果的。

最常見的睡眠難題

1、翻身、站立是要做什么呢?有時候你會發現寶寶在睡覺過程中，睡著睡著突然翻過去了。或 者大一點的寶寶，睡著睡著突然坐起來或者站起來了。這些都是寶寶在大運動發展時期非常常見的。他是在學翻身、學坐、學站、學走，他們會在晚上練習。我們能 做的就是在白天的時候，幫助寶寶練習學會控制自己的身體，盡快掌握這項技能。我們能做的就是減少過多的安撫，避免形成依賴。比如醒了就喂奶或抱睡，這些都 引起后續的問題。所以說，我們可以安撫，但是不要用過于強力的安撫方式。

半夜醒來玩很 久，是很多家長朋友都遇到的，尤其是對4到6個月的寶寶。我們堅持要做的是，不開燈、不陪玩，否則會刺激強化寶寶每天都晚上起來玩。另外，綜合考慮白天的 睡眠時長和規律，對睡眠有合理預期。比如睡眠總量，可能寶寶每天只需要睡12小時，但父母的期待睡眠時長是14小時，那么寶寶就會在晚上玩2小時。所以我 建議，白天盡量不補覺。因為如果白天補覺的話，就會容易造成寶寶夜里還是會醒來，會持續這樣的狀態。

2、還有一種比較常見的現象——抱睡。抱 睡對于很多小月齡的寶寶來說，可能難以避免。可能不舒服或者其他原因，需要抱。但是如果一直抱著直到睡著，甚至睡完整個睡眠周期，會養成寶寶的依賴。慢慢 的你就會不堪重負。可能小的時候，不會覺得累。但每天都抱，時間久了就會受不了。而且運動的睡眠對于寶寶的修復力是不夠的。

抱睡和躺在床上睡的修復程度是不一樣的。當然，抱睡可以作為短暫過渡，但不建議長期使用。從抱睡到放下，你要考慮一些因素，比如床上溫度與身體溫度是否有差 別。還要掌握一些小技巧，比如放下時先放屁股，后放頭。要敢于放下，一定要多嘗試，即使放下會再醒。但如果一直不放下，可能以后也放不下了。當然，3個月 的小嬰兒處于潛睡眠，可能比較不容易放下。但4個月以后，漸漸進入深睡眠，就會比較容易放下了。

3、夜奶頻繁的狀況，更多是因為我們并沒有把夜奶當回事兒。很多媽媽覺得夜奶是一種很有效的哄睡工具。但越來越頻繁的用夜奶入睡，會讓寶寶形成依賴，失去了自己入睡的能力。常用的方法是：

(1)刻意控制夜奶的間隔。如果你確保白天喂養充分了，夜里如果低于3小時醒來的建議用拍、抱哄的方式代替夜奶。可能會折騰幾天，才能去除掉這個哺乳依賴。

(2)換人陪睡。因為如果媽媽陪的話，孩子可能會有心理預期要吃奶。換人可能就會解決這個問題。但換的人一定要是寶寶熟悉的人

(3)如果是奶瓶喂養的，每次減少攝奶量，每次用水稀釋奶，逐漸的戒掉。

(4)潘特麗溫和去除法。當發現寶寶明顯沒有吞咽，就把乳頭抽出來，用輕輕拍或者搖晃的方式。如果無效，就再次吃，然后再次抽出來，多次嘗試。也有的寶寶可能用這些問題的方法都無法調整，那就另當別論了。

很多寶寶睡眠比較淺，可能睡半小時就醒了。這種現象很常見，我們稱之為接覺。接覺一直是嬰兒睡眠的難點。一般寶寶在6-9個月之間逐漸形成自己能夠睡長覺的習慣。但在此之前，更多時間需要媽媽的幫助。幫助接覺有幾種方法：

1、提前介入，比如寶寶可能一般睡半小時就會醒，媽媽可以在25分鐘左右就開始輕輕拍，幫助寶寶拍過易醒的時間點。

2、有時提前介入無效，這個時候，一旦發現有醒來的苗頭就立即介入。

3、還有一種寶寶一下子就醒透了，或者你介入時寶寶已經醒了，就需要重新哄睡。不管哪種方式，家長們一定要找到適合自己寶寶的接覺方式。培養寶寶接覺這個過程可能比較長，但關鍵在于培養自己入睡的能力。如果寶寶一直沒有培養出這種能力，就需要家長花費很長時間來幫助寶寶。

4、另一個常見的問題是早醒。

可能很多寶寶四五點鐘就醒了，這讓很多爸爸媽媽都很痛苦。常見的原因：光線(尤其夏天，進入房間比較早)可能會打擾到寶寶;家中有老人早起，發出動靜，清晨 的寶寶最容易醒，一旦聽到動靜就醒了;白天寶寶太困了，導致寶寶醒來就不睡了;小月齡寶寶在清晨的腸胃活動比較頻繁;有的家長在6、7點鐘會安排回籠覺， 這會讓寶寶形成習慣，認為早醒之后會有回籠覺，從而不顧及整個家庭的作息時間;睡眠預期不合理，家長讓寶寶在床上呆的時間太長了。

怎么解決早醒的問題呢?

包括：選擇一個好的遮光窗簾;四五點鐘的晨奶及時給予，只要能延長寶寶的睡眠，不用著急戒掉，可以順其自然;如果寶寶每天固定一個時間醒來，可以提前半小時喂晨奶，我們稱之為喚醒去睡，這樣會讓寶寶推遲寶寶慣長醒來的時間點。

如果以上方法都解決不了，最后一個方法——耐心等待。寶寶需要一段時間來培養接覺的能力。可能有的寶寶就是醒的比較早，我們能做的就是晚上早點睡，從而確保寶寶整體睡眠的時長。

5、并覺期，一般發生在6-9個月時寶寶(三覺并兩覺)、13-15個月(兩覺并一覺)。并 覺期非常復雜，需要家長及時找到并覺的信號，比如清醒的時間越來越長、越來越難以入睡，出現這種情況可能就是寶寶開始進入并覺的階段了。家長們做好反復折 騰的心理準備，可能出現兩周以上反復循環的階段(比如今天兩覺、明天一覺)。我們需要極大的耐心，每天根據寶寶每天固定的作息時間，觀察、引導寶寶的并 覺。如果我們想幫助孩子并覺，可以在睡覺時間帶孩子出去玩，拖過寶寶的睡覺時間。

6、大月齡的寶寶會出現拖延入睡的情況，可能需要1-2小時。寶寶可能會提出喝水、講故事等要求。對于拖延入睡，家長該怎么做呢?

第一要設置好規則，并溫和堅持，不要輕易妥協。在彼此博弈中，一方面我們要保持耐心，另一方面要堅持原則。

第 二想解決問題，先解決情緒。要弄清楚寶寶拖延入睡的原因，是不是寶寶想多和爸爸媽媽在一起?合理安排作息，關注清醒時間變化，是不是寶寶的清醒時間越來越 長了?但家長還是以之前的時間安排入睡。適當增加運動量，疲倦了就比較容易入睡。增加親子時間，讓寶寶獲得心理安慰，這樣寶寶在睡前就不會過度的磨著你 了。對于可以溝通的大寶寶，可以用游戲鼓勵或是其他獎勵。

7、為什么一夜回到解放前，出現了睡眠倒退呢?

產生的原因有很多，比如換環境，建議把寶寶的東西(安撫物、玩具、被子、床單)都帶到新環境;出現長牙，生病等情況時，可以適當的安撫，但安撫要適度(抱 睡、奶睡不可取);分離焦慮，媽媽去上班了、扶養人更換，這些都會導致這樣的問題，解決情緒問題是關鍵;大運動發育，寶寶的翻身期，寶寶學坐、學站、學 走，這些也是產生睡眠倒退的原因;再有就是寶寶有一種獨特、奇妙的的大腦跳躍期，在固定的時間內，寶寶的大腦會出現諸多的不適應和問題，當這個時期結束， 問題就會迎刃而解了。如果寶寶是因為大腦跳躍期的原因，父母就不用過于擔心了。

寶寶最重要的睡眠安全

最后來談談，最重要的睡眠安全問題。

從小寶寶開始，我們就建議和父母同屋不同床，保持仰臥的姿勢，床上不放多余的物品，要挑選安全可靠的睡眠產品。用這樣的方式讓寶寶入睡。但中國的父母，很多 的都選擇了同床，那么就需要注意很多的安全措施。父母如果吸煙、醉酒都不可以和寶寶同睡。盡量把寶寶放在媽媽的身邊，而不是中間。床墊不能用太軟的。爸爸 媽媽如果太胖也會把床睡出一個坑，這些都會導致寶寶的睡眠問題。

最后想說的，當媽的真 的太不容易了，在寶寶睡眠問題上，大家頂著身體、精神等方面的壓力，家人的不理解，自己一個人的孤軍奮戰和堅持。所以，大家真的不要對自己太苛刻了，有時 需要給自己放松一下，減減壓，多找朋友傾訴，多讓自己心里好受些，這樣才能更好地照顧寶寶，進而給寶寶一個更好的狀態，培養寶寶良好的性格。

寶寶睡眠知識擴展

1、寶寶8個月每天晚上都會哭醒，為什么呀?我該如何解決?

對于睡整覺的概念就是晚上連續睡5個小時，如果已經達到這個標準之后有點動靜再醒的話很正常。而且孩子在3、4歲之前夜里都會醒來，他們可能是做夢啊，或者 白天的一些刺激啊而醒來，也有可能是因為餓。這個就需要爸媽仔細觀察孩子狀態了：比如說離上一次喂奶的時間已經很久了，那可能是因為餓了。如果不是，可能 就是做夢了或者其它原因讓他醒來的，在這個時候我們可以去拍拍他、安撫他，不要輕易的去哺乳或者抱起來解決，尤其是晚上過多的抱起來再放下去對孩子的刺激 是非常大的，而且晚上如果有過多的干預的話，反而會強化孩子夜醒的習慣。所以在夜里希望大家要記住了，一定要盡量少的去干預他，頂多用言語或者輕拍的方式 幫助重新入睡，要的是培養孩子可能自己接著睡的能力。

2、1個月的寶寶白天睡覺晚上醒來，怎么調整?醒來之后就要喂奶達到六七次。

這就是小月齡的寶寶出現晝夜顛倒的情況，對于新生兒來說比較常見。但是如果滿一個月了，我們還是要去調整他的一個作息習慣。需要考慮的方式就是早上起來把他 叫醒。很多媽媽說寶寶半夜才睡，可能要睡到早上十一二點，這個過程睡的非常香，所以我不叫醒他。當然我并不建議這樣做，如果有決心去調整的話，早上七點或 者八點就要叫醒他，這時候會有苦惱不耐煩，那我們就好好的哄哄寶寶開始一天的作息。

當然前幾天的叫醒我們可以安排寶寶今早的入睡，然后再來開始一天的作息。比如清醒之后半個小時，我們就再去安排他去進行一次小睡。但是我們一定要盡量把他的作息時間跟白天的作息時間去靠近的，也就是說著當中的關鍵還是早晨我們要忍心叫醒寶寶。

3、男寶寶，兩歲三個月，不樂意睡覺，白天基本不睡，如果真要哄睡著晚上就要玩到十二點。

我建議提早他的入睡時間，比如午睡早點睡，早點醒，家里一定要是安靜的。尤其對于大寶寶來說，會比較貪玩，如果家里不夠安靜或者外面有些玩具、人去吸引他的 注意力，他就很難順利關到屋里去睡覺。對于媽咪來說一定要堅持中午就是睡覺時間，在12點左右就要睡覺，睡到下午兩三點就一定叫醒來，讓他有一個固定的規 律，而且這個原則不要輕易的去打破。

如果你家孩子兩歲多了，對于午睡非常抗拒，你可以 去嘗試在午睡的時間嘗試進入一個安靜的時間，你不強求他睡，你可以陪他在床上坐著講幾個故事或者玩一些安靜的游戲，拿出一個小時左右的安靜時間來，如果在 這樣的時間中他能夠找回他入睡的狀態那就好，如果找不回的話，也沒關系，那就讓他適當的休息一下就好了，這個時候如果他就是不睡，及時情緒非常平和也不 睡，如果能讓他晚上早點入睡也不用太過糾結。

4、跟老人住在一起，所以寶寶即使睡的非常糟糕，自己也沒有辦法去訓練，老人聽不得孩子去哭，任何糾正方法，只要是哭，老人就聽不得。

這個情況其實非常麻煩，我一般建議睡眠調整的話，家里最好不要有老人在，老人特殊的心情是很難接受孩子哭的。我建議在調整的時期避開老人，讓老人這幾天內暫 時不在家里，讓老人出去旅游等等，如果不行的話，嘗試讓爸爸去溝通，如果孩子的爸爸去溝通也說服不了老人的話，找一個相熟的醫生，去告訴老人。

上面的方法試過了就是解決不了孩子哭，但是你就不想讓孩子哭，但是也要解決孩子的睡眠，那可以嗎?

不是不可以，時間可能會比較長，寶寶哭就去哄他，寶寶只要迷糊了，比如寶寶喜歡抱睡，抱到迷糊了就放下，如果放下哭了就再抱起來，下次再嘗試放下去;戒奶睡 也是一樣的，抽出來寶寶哭的很厲害就再放一會，有一點非常小的哭聲的時候，老人可能會聽不見啊，或者就會同意你的方法，不是太在意，除非你讓孩子哭的特別 激烈了，可能就會跳出來反對，那我們就可以嘗試用一些溫和的方法去調整，但是都是需要一定的時間，需要麻麻你非常有耐心，根據寶寶的性格來調整睡眠，過程 是有一個階梯的。