給懷孕一周準媽媽的參考餐單
早餐:干稀搭配。牛奶、粥、湯,配著點心、面包、三文治等吃,雞蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不習慣喝牛奶,可以嘗試豆干等豆制品。
加餐:準媽媽可以選擇酸奶、奶酪配蘋果。如果早餐喝牛奶會腸胃不舒服,可以這個時候喝,最好喝前先吃兩片餅干,促進營養吸收。
中餐:要吃好,不要選擇外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也記得幫自己點一份青菜,過于油膩的菜先泡過白開水后再吃;碳酸飲料盡量避免喝,可用果汁或礦泉水代替。
加餐:準媽媽可以帶一些堅果、豆制品、水果和餅干在身邊,以備下午肚子餓時加餐。
晚餐:確保營養,可以適量少吃一些主食,以降低攝入的熱量。但是肉和蔬菜都要吃。
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